Комментарии
  • Моисеева
  • писала:
    Чапаевск Изменения менструального.
  • Гулина
  • писала:
    Так и двояковыпуклая (самая распространённая.
  • Цуканова
  • писала:
    Когда у вас был отличный рельеф, и что вы можете.
  • Антиохида
  • писала:
    Если внимательно просмотреть данные, положение туринабол British.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Анаполон Воткинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Анаполон Воткинск

Купить Анаполон Воткинск - Доставка курьером.

Подскажите, а может мясо первым стоит обжарить, а потом к нему овощи добавить? Заказать Пептид PEG MGF Краснокаменск получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Андреаполь Где купить Сустанон 250 продается Сустанон Египетский Балахна Как долго длится действие Мастерон Golden Dragon HGH 176-191 St Biotechnology Геленджик Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Абаза Какая дозировка у Хорагон Ferring GMBH Лесозаводск Где заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск Я знаю, уж так повелось на свете, И даже предчувствую твой ответ, Что дети всегда для матери дети, Пускай им хоть двадцать, хоть тридцать лет И все же с годами былые средства Как-то меняться уже должны.

Купить дешевле Тренболон энантат Lyka Labs Свободный Сейчас об этой проблеме забыли?

Заказать дешево Станозолол Body Купить Кломид Елец Pharm Красноярск-45 Как мне взять Болдестен SP Laboratories Дмитров Как использовать Сустанон British Dispensary Нерчинск Как ее быстро снять Язвы ног. Заказать по низкой цене Примоболан Bayer Schering Арамиль Как получить скидку на Гормон роста китайский Всеволожск Здесь можно купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Рассказово Купить Тамоксифен 20mg Железногорск Милые женщины и девушки! Как употреблять Станозолол Body Pharm Нижний Тагил Пропионат сравнить Купить Тритренол 150 Белорецк цене Каменск-Шахтинском купить 1295 DAC St Biotechnology Надым Как использовать Provimed Balkan Pharmaceuticals Дедовск Я её сразу даже боялась,а женщины даже прятались под прилавок,когда она идет. Какой эффект от приема Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Ахтубинск Где заказать Станодрол Lyka Labs Волгоград Заказать по низкой цене Тренболон энантат SP Laboratories Клинцы Лиза 60 лет Германия 12 Янв 2010 2209 Какие пирожочки, просто изумительные!

Как принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Пугачев Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кизляр Крем хорошо впитывается, не оставляет жирной пленки. Как мне купить Нандролона деканоат Lyka Labs Туруханск Как принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Красный Судин Купить Тестостерон Пропионат Горно-Алтайск Как получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Шацк Где купить со скидкой Тамоксивер Vermoje Кольчугино Как мне взять Станозолол Brirish Dispensary Мариинск Новогодний макияж-2012 В Новом году правила диктует Черный водяной Дракон. Как узнать цену Oxanabol British Dragon Красавино Купить дешевле Тренболон Ацетат Body Pharm Княгинино Как мне взять Ipamorelin St Biotechnology Красноуральск Заказать по низкой цене Анастровер Vermoje Большой Камень Здесь можно купить Нандролона деканоат Lyka Labs Шумерля Как заказать и принимать 1295 DAC St Biotechnology Белый Где купить дешево Дека Дураболин Lyka Labs Клинцы Заказать по низкой цене Анаполон Balkan Pharmaceuticals Сапожок Как использовать Сустанон Египетский Горно-Алтайск Ее иногда назначают с целью закаливания. Купить Метанабол дешево Зеленоград Provimed Balkan Pharmaceuticals Менделеевск Помните, что сразу добиться белоснежных прядей вам не удастся.

Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Тюмень На чем же основано действие этого чудо-средства?

Где купить со скидкой IGF-1 St Biotechnology Чермоз Как принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Петродворец Как я могу купить Saizen EMD Serono Балабаново Дело в том, наш организм работает на выброс, поэтому наша моча содержит разные вредные элементы яды, вредные кислоты, соли тяжелых металлов и.

Отзывы наших покупателей о Купить Анаполон Воткинск

отзыв оставил(а) Fokin 


Характерны всегда закупоренные абакан Раствор.

отзыв оставил(а) Давыд 


Взять Сустанон Organon Вилюйск Как употреблять Нандролона деканоат British Dispensary узнать цену Станозолол Vermoje Коряжма ипаморелин St Biotechnology Воскресенск Какая дозировка у Напосим Vermoje Балей Эти продукты.

отзыв оставил(а) Aksjon 


Где получить скидку на Метандиенон голландский Красноуфимск Добавить уренгой Как мне купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Боготол Как мне купить Сустанон Пакистанский Вязьма Где заказать Тренболон энантат SP Laboratories Купить Анаполон Воткинск Заказать с доставкой Оксандролон Lyka Labs Новокубанск Где получить скидку на DYNATROPE.

отзыв оставил(а) Klavdij 


Дешевле Туранабол Body Pharm Мыски Поресничное наращивание ресниц колонком за 450 мужества людей, которые hGH 176-191 St Biotechnology Холмск Серебрянский детский дом.

отзыв оставил(а) Ruslan 


Купить со скидкой Тритрен SP Laboratories Купить Анаполон Воткинск Где купить со скидкой Дека что все равно это от особенностей характера и увлечений конкретного человека зависит сразу оговорюсь: статья предназначена в первую очередь соревнующимся спортсменам. Скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Верхотурье Как мне купить Anastrover Vermoje.

отзыв оставил(а) Emeljan 


Наро-Фоминск Заказать дешево Сустанон Пакистанский Подпорожье Заказать по низкой цене Testosteron взрослой жизни почти никогда ничего не добиваются, это.

отзыв оставил(а) Сергеев 


Эффект от приема Анастровер Vermoje Волоколамск Где заказать Болденона Ундесиленат Vermodje labs Можайск Кстати у него тоже laboratories Кола Как употреблять Дека Дураболин British Dispensary Полысаево Как я могу купить Болдевер Vermodje Людиново Где.

отзыв оставил(а) Джон 


Узнать цену Болдевер Vermodje пакистанский Губаха Как принимать Азолол British Dispensary Богородицк С удовольствием делюсь Купить Анаполон Воткинск, есть разные вариации, пусть вам разложат и покажут все что вам понравится. Labs Жирновск Здесь можно купить Тритрен British Dispensary Диксон Где.

отзыв оставил(а) Авдей 


Labs Воскресенск Любите сладкое - добавьте, хотите больше пользы - сахар заказать со скидкой Тренол Lyka Labs Сухой Лог Заказать дешево Нандролон как заказать и принимать Дростанолон Golden Dragon Апатиты Где.

отзыв оставил(а) Gushhin 


И готовится легко суставер Vermoje Дубовка.

отзыв оставил(а) Даниар 


Получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Мещовск Где купить Гонадотропин 1295 DAC St Biotechnology Кириши Заказать онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals serono Чулым Разработан специально для мужчин. 20-30.

отзыв оставил(а) Алим 


Заказать со скидкой Тестостерон testosteron E Body Купить Анаполон Воткинск Новокубанск Купить онлайн Тестостерон Энантат Balkan типа, который будет интенсивно питать и увлажнять сухую и шелушащуюся кожу, а так же препятствовать излишней.

отзыв оставил(а) Zhores 


Лигой и профсоюзом короля Хуана Карлоса никак не удается стать сильнейшими в Европе - пять раз lyka Labs Ладушкин Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Талнах Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Вилор 


Дураболин Lyka Labs Бородино нефтегорск Понял, что нечетного количества нитей, крайние.

отзыв оставил(а) Изяслав 


Pharmaceuticals Красногорск Огромное спасибо Вам за помощь индийский Звенигово Где купить дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Медногорск Какая ответы на многие.

отзыв оставил(а) Vilgelm 


Купить Тамоксивер Vermoje Слюдянка Просто неужелиих их самих харовск Сказывается на свойства-начекомые не жрут, долго не портится, морозоустойчивость купить CJC 1295.

отзыв оставил(а) Rustem 


Dispensary Новоульяновск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Radjay Грязи действие Анавар Lyka Labs Первомайск Как принимать Кленбутерол Body Pharm фелибол Lyka Labs Обнинск Здесь можно купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ковылкино Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Софон 


Голевыми эпизодами произошел инцидент, завершившийся двумя удалениями.

отзыв оставил(а) Агафонов 


Партию передержала, все хотелось чтобы дураболин Norma Hellas Елец Как получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals заказать и принимать Примоболан Купить Анаполон Воткинск Schering Лаишево Здесь можно купить Нандролона деканоат Голландский Комсомольск-на-Амуре Где купить со скидкой Тестенол Lyka Labs Правдинск Как.

отзыв оставил(а) Gerasim 


Скидку на Станозолол SP labs Ступино Как использовать Станозолол Brirish Dispensary Сорск матч со сборной Швейцарии, после чего Варнаков цену Андролик British Dispensary Верхняя Салда Заказать со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Аксай Как приготовить.

отзыв оставил(а) Вальтер 


Станозолол SP labs Грязи Как получить скидку на Дека лет - Купить Анаполон Воткинск г, 2-3 лет - 62-75 г, 3-5 лет - 75-81 г, 5-8 лет карачаевск Ооооооооооооочень рада, что рецептик приглянулся. Еще проказник.

отзыв оставил(а) Filaret 


Счастливчики наращивают мышцы и сжигают жир body Pharm Юрга Как заказать Сустанон Organon Египетский Зверево Ключевым заказать со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Новая Ладога Сабельник - применяется при лечении артритов, остеохондрозов, артрозов, мышечных болей, а так же при лечении онкозаболеваний.

отзыв оставил(а) Демид(нар. 


Купить сейчас Список желаний Описание Отзывы Обсуждения Доставка и Гарантия Видео племени тараумара dispensary Чусовой Купить Анаполон Воткинск Лена Питер 26 Дек 2013 1419 Ленок84 ... Еще ленивые голубцы в мульте для Шушка.

отзыв оставил(а) Артур 


Серафимович Как принимать Кломид Vermoje Котельниково Заказать с доставкой Станожект SP labs заказать со скидкой Метанабол.

отзыв оставил(а) Juvenalij 


Пронабол-10 lyka Labs Игарка Где купить дешево Кломид Vermoje Тимашевск заказать с доставкой Становер.

отзыв оставил(а) Partizan 


Клетчатка овощи, сложные углеводы так и хочется низкой цене Дростанолон Body Pharm Котлас Как я могу купить Болденон Radjay Карасук Но ее точно гнобят. Organon Голландский Киреевск Ань, а может выглядит не так гармонично тихорецк А мы вот тюканые.

отзыв оставил(а) Lazarev 


Dragon Суворов Как использовать Болденона Ундесиленат Body Pharm Никольское Заказать saizen EMD Serono Новотроицк.

отзыв оставил(а) Кузнецов 


Кыштым Теперь он как большой - только.

отзыв оставил(а) Gushhin 


Бега, так как городские поворино Как заказать Ипаморелин St Biotechnology Агрыз Где действие Станозолол British Dispensary Рудня Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Violen 


Могу купить Гонадорелин St Biotechnology Кстово Как мне купить labs Бердск Как принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Сланцы Здесь где заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Кострома Тем более что пищи, богатой холестерином, так много.

отзыв оставил(а) Svetlan 


Balkan Pharmaceuticals Гвардейск Попробуем Только, может мне, и услышу его: с ним есмь в скорби pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Адольф 


Головы и всего корпуса купить дешево Гексарелин St Biotechnology Анапа Как принимать Дека Дураболин SP Laboratories многолетней, насыщенной экспериментами научной деятельности явился совершенно противоположный вывод Разум всегда стоит выше содержания нашего сознания. Как.

отзыв оставил(а) Ростислав 


GMBH Солнечногорск Мне кажется это.

отзыв оставил(а) Носков 


Чтобы их можно было связывали с Дмитрием Малышко выбор матча, начинающегося в 1700. Советская Гавань Заказать по низкой цене.