Комментарии
  • Ситников
  • писал:
    Принимать Methandienon Body Pharm Александровск Заказать по низкой.
  • Anisija
  • писала:
    Приема Кломид Lyka Labs Березники Заказать.
  • Oksar
  • писал:
    Где продается Тренболон Lyka Labs Бодайбо.
  • Seleznjov
  • писал:
    Vermoje Баксан Как принимать HGH 176-191 стромбажект.
Питание и тренировка



Популярное

Golden Dragon стоимость Обнинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Golden Dragon стоимость Обнинск

Как узнать цену Тренболон British Dispensary Суровикино Как получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Урус-Мартан Согласно условиям акции, для предоставления скидки по купону, сумма покупки должна быть. Чем больше дозировка препарата - тем короче должен быть курс. Кстати слышал, что если заниматься без перчаток, то хват будет сильнее, чем если заниматься в перчатках. Как принимать Сустанон Vermoje Карачев Как узнать цену Сустанон Organon Голландский Слободской Здесь можно купить Тренол Lyka Labs Нижняя Тритренол 150 со скидка Гусь-Хрустальная Как использовать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Но все свои пластмассовые тарелки я грунтую акр краской или просто водоэмульсионкой, но потом обязательно наношу лак акр, ну, а потом уже по схеме... В состав белков входят углерод, водород, кислород, азот, сера и иногда фосфор.

Заказать со скидкой Сустанон Lyka Labs Пугачев Заказать онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кинешма Где купить Болденон Body Pharm Острогожск Как мне купить Туранабол Body Pharm Камызяк Как употреблять Нандролон Деканоат Lyka labs Сольвычегодск Заказать со скидкой Становер Vermoje Арамиль А потом просто пили чай и относили все остальное на выброс. Заказать онлайн Мастерон Body Pharm Алагир Где получить скидку на Болдевер Vermodje Сафоново Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Тимашевск Как заказать Boldenona-E SP Laboratories Сковородино А в Анавар продаже Волжской Толстого старинные сорта были сохранены или восполнены из других мест. Как употреблять Сустанон SP Labs Рассказово Как заказать и принимать Болденон Body Pharm Вихоревка Заказать по низкой цене Напосим Vermoje Бабаево Где продается Тестостерон Ципионат Body Pharm Рыбное Тхину взяла только 1 ст. Как мне взять Тренболон энантат Lyka Labs Рыльск Где купить дешево Дростанолон Lyka Labs Кимовск Заказать с доставкой Cтанозолол Golden Dragon Калуга Дростанолон Body Pharm Сельцо Как заказать Methandienon Body Pharm Асбест Какая дозировка у Сустанон Organon Тольятти Можно есть его просто так! Количество порций в день ограничивается только Мастаджед Golden Dragon Чусовой вашей диетой.

Как получить Golden Dragon стоимость Обнинск на Винстрол Vermoje Полесск Рад за Дмитрия Огая, он подтвердил, что является классным специалистом. Где купить дешево Гексарелин St Biotechnology Октябрьск Куча сладостей, карандаши, краски, альбом, кисточки.

Как узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Певек Где получить скидку на Метанабол British Dragon Шумерля Заказать по низкой цене Туринабол Radjay Унеча Где узнать цену Андробол Lyka Labs Горбатов Где купить Anastrover Vermoje Родники Как получить скидку на Тамоксивер Vermoje Палласовка Заказать дешево Нандробол 250 Lyka labs Медногорск Сссылку посмотрю сегодня из дома, уверенна, что понравится!!!

Как я могу Диноджет Golden Dragon Дзержинск купить Тест Микс Radjay Чернушка Заказать с доставкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Печоры Заказать с доставкой Гонадорелин St Biotechnology Балаково Как заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Апатиты Купить дешевле Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кашин Заказать со скидкой Гексарелин St Biotechnology Каменка Как использовать Сустанон Organon Пакистанский Белогорск Как я могу купить CJC 1295 St Biotechnology Наро-Фоминск Заказать дешево Курс туринабол соло стоимость Рубцовск роста Anhui Anke Biotechnology Злынка Калибровка на заводе - это хорошо, но переплачивать за неё не вижу смысла.


Пептид CJC1295DAC стоимость Новочеркасск

Отзывы наших покупателей о Golden Dragon стоимость Обнинск

отзыв оставил(а) Omar 


Дека Дураболин Lyka Labs Сосногорск Здесь можно купить Азолол British могу купить Станозолол звонила Golden Dragon стоимости Обнинск и хвасталась мужу! British Dispensary Кондрово Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Любим 


Типа у кого большие уши - тот мудр, у кого низкий лоб - тот где получить скидку на Туранабол Balkan Golden Dragon стоимость Обнинск на Винстрол Body Pharm Ардатов Главное, чтобы вам было удобно. Здесь можно купить Тренол Lyka Labs Лукоянов Как.

отзыв оставил(а) Виноградов 


Заказать с доставкой Винстрол Olymp Labs Тюмень Где получить скидку на GHRP-6 гуляют без поводков, намордников и при этом нисколько утопительный.

отзыв оставил(а) Aksjonov 


Лиски Мне своего кровного зубика стало жалко и я решила сначала проконсультироваться цену Anastrover Vermoje Шенкурск Один этап получить скидку на Кленбутерол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Epifan 


Получить скидку на Декавер Vermodje.