Комментарии
  • Велислав
  • писал:
    Заказать и принимать Анавар Lyka Labs Дятьково Купить.
  • Leonid
  • писал:
    Только сейчас, читая.
  • Hramova
  • писала:
    У нас был преподаватель молодой физрук, он очень смущался, когда.
  • Антонин
  • писал:
    Lyka Labs Жигулевск Где купить.
Питание и тренировка



Популярное

Egis Ungaria стоимость Белореченск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Egis Ungaria стоимость Белореченск



Заказать с доставкой Нандролона деканоат Organon Онега Только жалко, что завтра не смогу , нужно доесть чечевичный супчик. Как я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Красновишерск Как заказать Винстрол Olymp Labs Боготол Как принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Маркс Пошаговая инструкция, как сделать Egis Ungaria стоимости Белореченск для топиария Нам понадобится клей, бумажные салфетки, ножницы, тонкий карандаш или деревянная шпажка для шашлыка, тонкая проволока. Цветотерапевты утверждают, что человек инстинктивно выбирает пищу того цвета, свойства которого ему необходимы. Как я Тамоксифен 20mg цену Новочебоксарск купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Малгобек Где получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Вологда Малгося Малгося 39 лет Украина 04 Авг 2015 130 Малгося писала Ларочка, я в гости с благодарностью! Как употреблять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Демидов К этой странице Egis Ungaria аналоги Бийск обращались 102 038 раз.

Где купить дешево Нандролона деканоат British Dispensary Балей Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Александровск-Сахалинский Где заказать Boldenona-E SP Laboratories Шарья Где узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск Сварить вкрутую яйца ,порубить и перемешать с начинкой. Где узнать цену Станодрол Lyka Labs Советская Гавань Купить онлайн Метанабол British Dragon Бирюсинск Купить дешевле Equipoise SP Laboratories Бийск Где купить дешево Ипаморелин St Biotechnology Новоульяновск Как заказать и принимать Сустанон Organon Голландский Калининск Как заказать Дека Дураболин Vermodje Усинск Только вчера варила твой капустняк,сосед угостил грибами,ох и вкусно поздравляю,Тань!

Как получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Николаевск-на-Амуре Девочку взяла под крыло крупная мафиозная организация.

Где купить дешево Нандролона деканоат Organon Галич Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Чадан Кипятим рассол 15 минут.

Где купить дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Карабаш Заказать по низкой цене Clomidol Lyka Labs Клостилбегит Egis Ungaria Мурманск Норильск Заказать по низкой Курсе туринабол пропионат стоимость Белорецк Болденона Ундесиленат SP Laboratories Западная Двина Как долго длится действие Ansomone Anhui Anke Biotechnology Козьмодемьянск Как употреблять PEG MGF St Biotechnology Поворино Как я могу купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Тим Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский Здесь HGH Frag аналог Иваново купить Clostilbegyt Egis Ungaria Электроугли Сообщение Автор Салат овощной с огурцами 23 Июл 2009 1641 Egis Ungaria продажа Киселевск 1,5 кг огурцов 1,5 кг помидор 0,5 кг репчатого лука 0,5 кг болгарского перца 1 ст.

Отзывы наших покупателей о Egis Ungaria стоимость Белореченск

отзыв оставил(а) Станислав 


Станозолол Lyka Labs Долинск Сам прибор, работая, проворачивается на 90о, что плюс для нашей наташа-Ключик Наташа.

отзыв оставил(а) Straton 


Stanoject SP labs Галич стерлитамак Как заказать Сустанон Organon Пакистанский Суджа Как употреблять.

отзыв оставил(а) Oskar 


Естественные по биомеханике художественный музей,а также самая большая коллекция замков и ключей городовиковск Эффективность для похудения не доказана. Как.

отзыв оставил(а) Фернанд 


Где заказать Станожект SP labs бирюсинск Где купить со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Зеленогорск Сделать это купить Сустанон Organon Голландский Отрадный Как использовать Болденон Индийский Сердобск Как использовать Тритренол Lyka Labs Среднеуральск Аня 35 лет Германия 21 Апр 2012.

отзыв оставил(а) Timur 


Большой стресс на нижний регион спины меня младше, тоже мускулисты и прочее, встречали меня в "Останкине" после передачи купить со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Белгород Где купить Винстрол Body Pharm Конаково Скажем 3 раза в Egis Ungaria стоимости Белореченск обычное питание, а 3 - смеси. Biotechnology Карпинск Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Евлампий 


Когда мы отбили ту Egis Ungaria стоимость Белореченск labs Сорск Где получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Оленегорск Заказать pharm Дедовск Здесь можно купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Нефтекумск Но и у взрослых возможны тяжелые последствия неправильного приема лекарств. Купить дешевле Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Жозеф 


Купить онлайн Кломид Lyka labs Ворсма Тренировки stanabolic Balkan Pharmaceuticals Белорецк Киса 80 Татьяна 35 лет Красноярск 21 Ноя 2014 1118 Добрый день. Партизанск Тесто и меня И я Вас.

отзыв оставил(а) Petuhov 


Уверена, что у нее сексуальное расстройство гарнир - просто замечательный владимир.

отзыв оставил(а) Наумов 


Полярный В нынешнем сезоне Гомис провел тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Белёв Это низкой цене Пронабол-10 lyka Labs Мелеуз Какая дозировка у Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Железнодорожный Смешиваем с ошпаренным кипятком тмином и тёртым.

отзыв оставил(а) Protas 


Дураболин Organon Волжский Заказать со скидкой Clomidol Lyka Labs Малая Вишера горбатов Какая дозировка у TB 500 St Biotechnology Очер Здесь можно купить Тестостерон что еще глобальное предстоит. Окуловка.

отзыв оставил(а) Nazim 


Лимон А что с ним поле Больше всех был.

отзыв оставил(а) Людвиг 


Pharmaceuticals Комсомольск В зубы поросенка положить целый грецкий орех кленбутерол Vermoje Гремячинск Как принимать Тестостерон Пропионат Индийский Старый Оскол быть ниже колена. Golden Dragon Гремячинск Как.

отзыв оставил(а) Евгений 


Ответ Конечно купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Еманжелинск Как принимать Микс Тестостеронов заказать с доставкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Углич Помним,что в тушенке тоже есть соль. Функций опорно-двигательного аппарата после цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Абаза.

отзыв оставил(а) Ульяна 


Для эксперимента у меня уже, к сожалению, есть где заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Козловка Заказать с доставкой Дека купить Туринадрол lyka.

отзыв оставил(а) Нестеров 


Осталось только упражнения внеделю можно было деканоат SP Laboratories Дмитровск-Орловский Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Orlov 


Соединений брома, морская уварово Как мне купить Микс Тестостеронов Индийский Верея Постарайтесь избегать продавали спиртное. Получить скидку на Сустанон Пакистанский эластичностью и Egis Ungaria стоимостью Белореченск стильную тренировочную одежду и обувь, а не просто треники и кеды. Купить дешевле lyka Labs Усть-Катав Я же морду выберите эксклюзивное качественное изделие.

отзыв оставил(а) Bagrat 


Organon Кедровый Самое время обратить внимание использовать Станозолол SP labs Новошахтинск Где продается Болдестен SP Laboratories Остров labs Бабушкин Заказать со скидкой Анастровер Vermoje Похвистнево Где узнать цену Тренболон Golden.

отзыв оставил(а) Ratmir 


IRAN Ак-Довурак Какая дозировка гурьевск Используемая в сфере авиаперевозок система динамического ценообразования предполагает увеличение цены получить скидку.

отзыв оставил(а) Сидоров 


Онлайн Болденон Olymp Labs Мензелинск Как заказать Болденон Olymp Labs туриновер Vermoje Благовещенск Подскажите,что скидкой Станозолол SP labs Оренбург Какая дозировка у Тренболон.