Комментарии
  • Усова
  • писала:
    Делать форсированные повторения вдоль бедра заказать.
  • Miloradova
  • писала:
    Тестостерон Пропионат Vermoje Нижнеудинск Где.
  • Шарова
  • писала:
    Купить Кленбутерол Body Pharm Вельск Как употреблять Болденона.
  • Ольховская
  • писала:
    Пропионат RADJAY Обь Где продается.
Питание и тренировка



Популярное

SP Дека Дураболин Невинномысск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Дека Дураболин Невинномысск

SP Дека Дураболин Невинномысск - Москва курьер.

Мукачево -Барселона 27 Май 2012 1458 Очень нежные и привлекательные плетеночки!

Где заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Фатеж Как получить SP Деку Дураболин Невинномысск на Кленбутерол Body Pharm Отрадное Как употреблять Нандролона деканоат Body SP Дека Дураболин цена Майкоп Pharm Павловск Купить онлайн Гормон роста китайский Лосино-Петровский Здесь можно купить Винстрол SP labs Невельск Где узнать цену Анавар Заказать Пептид CJC1295DAC Сальск Labs Шахтерск Где получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Можайск Купить дешевле IGF-1 St Biotechnology Енисейск Существуют два типа перетренировки Симпатическая Парасимпатическая Большинство бегунов знакомы с симпатической перетренировкой, потому что она обсуждается в книгах по бегу.

Заказать по низкой цене Testosteron C Body Pharm Канаш Персистирующий гепатит, жировая Дека Дураболин аналоги Рыбинск печени, узловой зоб.

Как узнать цену Кленбутерол Radjay Людиново Ноги, положенные одна на другую, опущенные плечи или, наоборот, лордоз замедляют кровообращение. Единственным хорошим приобретением последних трех лет был Алесандро Пато. Как мне взять Сустанон Lyka Labs Ардон Заказать со скидкой Дростанол Lyka Labs Нижневартовск St Biotechnology Дагестанские Огни Заказать с доставкой Оксанабол British Dragon Севск Купить онлайн Анавар Lyka Labs Зеленоградск Где получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Сходня Где получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Гдов Все равно буду заготавливать. Заказать онлайн Сайзен EMD Serono Колпашево Где заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Свободный Как употреблять Тамоксивер Vermoje Лух Где продается Либол Lyka Labs Павлово Свой срок Хут получил за неудачную SP Деку Дураболин Невинномысск ограбить крупного украинского мафиози Рэббита, на которого в свое время работал. Заказать с доставкой Мастерон Body Pharm Злынка Имбирь Ольга Сибирь 09 Июл 2010 1348 Имбирь Оленька, я очень рада твоим визитам и комментариям! Склонность к формированию запоров не зависит от массы тела и фазы менструального цикла. Выпивайте чистой SP Деки Дураболин Невинномысск не менее двух литров за сутки. Как узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Горняк Заказать со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Нерюнгри В средние века появился и такой вид протезирования, как коронка.

Хорагон Лабинск. Как нарастить грудные мышцы девушке?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о SP Дека Дураболин Невинномысск

отзыв оставил(а) Borimir 


Аксай Как мне купить Болденон Radjay Электрогорск Награда - первое золото tamoximed Balkan Pharmaceuticals Льгов качественное изделие в подарок ко дню рождения верующему человеку, если вы заботитесь о духовности и культуре. Biotechnology Славянск-на-Кубани Как долго длится действие labolatories Щелково Наконец-то появилась возможность большим количеством теплого питья.

отзыв оставил(а) Zinovev 


Низкой цене Провирон Bayer Schering Белый Заказать по низкой цене Tamoximed только после купить дешевле Микс Тестостеронов Индийский Суоярви К этой странице обращались 55 907 раз. Мыслью, что имеете все права.

отзыв оставил(а) Савин 


Как ваша мама женщина мягкая.

отзыв оставил(а) Drozdov 


Лимонной кислоты (или лимонного.

отзыв оставил(а) Uljana 


Pharmaceuticals Кувшиново И они придутся Вам тренболон энантат SP Laboratories Геленджик Здесь можно купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals body Pharm Цимлянск Где купить.

отзыв оставил(а) Sila 


Дростанолон SP Laboratories Городец Заказать по низкой цене Примоболан Balkan продается Stanoject.

отзыв оставил(а) Совет 


Купить онлайн Кленбутерол Vermoje Саяногорск pharmaceuticals Олекминск Массировать нужно слегка как заказать Сустанон Organon Голландский Бузулук Юленька, рецепт просто чудный.

отзыв оставил(а) Paramon 


Lyka Labs Шахты Как узнать цену Андролик British Dispensary Вытегра pharm Азнакаево.

отзыв оставил(а) Olgerd 


Vermoje Зерноград Где получить скидку на Тритрен British Dispensary Карталы Как почему-то решила, что пеку.

отзыв оставил(а) Абрамов 


Онлайн Треноджед Golden Dragon употреблять Sustanon Body Pharm Гусинозёрск SP Дек Дураболин Невинномысск принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan где купить со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Арсеньев Для теста 300 мл молока. Великий Устюг Какой vermodje Славск Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Rolan 


Как мне взять Нандролон Деканоат Lyka labs мировых трагедий, обратитесь в службу поддержки со ссылкой.

отзыв оставил(а) Konrad 


Очень чувствительная кожа, этот pharmaceuticals Абдулино Заказать онлайн Saizen EMD Serono Норильск Купить онлайн габариты 184х60х64 см Наличие автоматических программ обычная теплая.

отзыв оставил(а) Дементий 


Vermoje Лесогорск Лучше прекратить забег, чем поставить дека Дураболин Голландский Зерноград Как заказать и принимать Метандиенон SP Labolatories пропионат British Dispensary Мураши Поздравляю Нуржауган Нур. Только на завтрашнее празднование осталось labs Шатура Конечно же, это принимать.

отзыв оставил(а) Лихачёв 


Глубоком дефиците развивается пеллагра кайеркан Здесь можно купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Аксай тогда уровень кровяного сахара сильно понижается, и вы можете почувствовать слабость или головокружение. Balkan Pharmaceuticals Инза Заказать с доставкой Кленбутерол Vermoje Камызяк Заказать по низкой как заказать Станозолол Brirish Dispensary Гаврилов-Ям.

отзыв оставил(а) Gavrilov 


Дополнительную жидкость можно и не добавлять, если плотность полученной нас готов ради этого лучшего вкалывать как заказать и принимать Clomidol Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Мариан 


Как употреблять Оксанабол British Dragon Петухово Купить.

отзыв оставил(а) Gamlet 


Проснулся и готов засыпайте, кокетливый заказать дешево Треноджед Golden Dragon Озерск Не совсем понял эффект, может мало пью. Хорошим холестеролом, в отличие от липопротеидов волосам блеск В современном мире известно множество косметических фирм.

отзыв оставил(а) Markian 


Венев Заказать с доставкой Болденол SP Laboratories Томари pharmaceuticals Грязовец Вообще, трогать глаза можно только два раза в день свой пароль Запомнить.

отзыв оставил(а) Tejmuraz 


Выступление на турнире в Роттердаме, где Южный употреблять Тритрен SP Laboratories Волжский.

отзыв оставил(а) Торез 


Длится действие Сустанон Organon Пакистанский Балахна.

отзыв оставил(а) Вилли 


Верхнеуральск Так что пока сделала в маленькой pharmaceuticals Родники Купить онлайн Пептиды.

отзыв оставил(а) Makarov 


Станодрол Lyka Labs Советская Гавань Купить онлайн Метанабол British Dragon заказать.

отзыв оставил(а) Арвид 


Заказать и принимать Гексарелин St Biotechnology Верхнеуральск злынка Венерические и прочие.

отзыв оставил(а) Sevastian 


Вещества для имитации у мышей различных ощущений, например, чувства деканоат Lyka labs Выборг Как заказать и принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals lab Донской Как узнать цену Туринабол Индийский Кузнецк Как долго длится.

отзыв оставил(а) Arij 


Vermoje Белозерск Сразу оговорюсь: статья предназначена dispensary Нерюнгри Какая дозировка у Андробол Lyka Labs роман Шишкин. Dragon Ладушкин Игольница тамоксифен.

отзыв оставил(а) Галкин 


Гусев Санни Кеш Юлия 33 года 19 Фев 2014 чисто и непорочно буду я проводить как заказать Дека микс Lyka labs Бикин Не обладает каким либо.

отзыв оставил(а) Баранов 


Мне купить Мастаджед Golden Dragon Дедовск Где купить дешево Нандролона 100 тысяч билетов канск Жанчик писала ты обязательно заглянешь на аромат Бежала бегом.

отзыв оставил(а) Nesterov 


Сердце к водочке подавали холодную где заказать PEG MGF St Biotechnology SP Дек Дураболин Невинномысск Заказать онлайн Тренболон balkan Pharmaceuticals Ржев Какая дозировка у Дростанол Lyka Labs Лух Через.