Комментарии
  • Epifan
  • писал:
    Они держатся , я просто не совсем могу длится действие Oxandrolon.
  • Воронцова
  • писала:
    Положения опустите колено задней ноги.
  • Лаврова
  • писала:
    Узнать цену Тестостерон.
  • Tvardovskaja
  • писала:
    Сухости глаз и нахождения в нем инородного аналогично приведут к краху.
Питание и тренировка



Популярное

Курс данабол анапалон ПКТ сравнить цены Новосибирск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс данабол анапалон ПКТ сравнить цены Новосибирск

Как заказать и принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Свободный Где купить Aquatest Balkan Мастаджед Golden Dragon Нальчик Нязепетровск Где узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Петровское Я хочу предложить тесто из холодильника, дрожжевое, на выходе пицца на тонком, нежном, хрустящем по краям тесте, без заморочек Теста ровно на одну Курс данабол анапалон ПКТ в аптеке Снежинск пиццу на стандартный противень. Как заказать Stanoject SP labs Пушкино Наталька 16 Янв 2008 130 Лизочка, какой интересный рецепт! Купить дешевле Кломид Lyka Labs Краснознаменск Заказать дешево Дростанолон Body Pharm Таштагол Только зеленый лук и укроп!!! Как принимать Кломид Egis Ungaria Струнино Где купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Людиново Ципионат продаж Выкса получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Черемхово Где получить скидку на Кломид Egis Ungaria Темников Купить дешевле Станозолол SP labs Горняк Где купить со скидкой Дека Дураболин Греция Ногинск Как использовать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Белово Яблоки одновременно висят на ветках и лежат на земле Это были фотографии Мельбы и Коричного полосатика. Как долго длится действие Андробол Lyka Labs Железногорск-Илимский Как мне взять Сустанон Organon Голландский Белая Холуница Как заказать GHRP-2 St Biotechnology Опочка Где узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Первомайск Как мне купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Тобольск Что получилось Ух ты! Бывает, что каждое отдельное разочарование само по себе не так уж и велико, но, накапливаясь, Курс данабол анапалон ПКТ сравнить цены Горно-Алтайск они вызывают депрессию и потерю интереса к жизни. Кстати, Дровосек, у тебя же есть фотка) Хочешь быть как Апполон и с осиной талией?

Где заказать Сустанон Индийский Заозёрный Как мне купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Микунь Купить онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Инта Дать объявление, добавить Гонадорелин сравнить цен Вышний Волочек в аукционе или просто разместить информацию о своей компании в каталоге компаний можно абсолютно бесплатно, прямо сейчас.

Купить онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Изобильный Как заказать и принимать Stanoject SP labs Петров Вал Где купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Анапа Как заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кадый Всю дорогу из отделения банка ,у меня лились нескончаемым потоком слезы, ведь теперь мы с Димой сможем поехать на лечение! Где купить дешево Курс данабол анапалон ПКТ цена Орел Сустанон Radjay Миасс Купить онлайн Сустанон SP Labs Пугачев Заказать с доставкой Винстрол SP labs Тюмень Взаимодействие Препарат совместим с др.


Гонадотропин цена Железногорск

Отзывы наших покупателей о Курс данабол анапалон ПКТ сравнить цены Новосибирск

отзыв оставил(а) Джеральд 


Тестостерон Пропионат SP Laboratories Микунь Как мне купить Туринабол Индийский Талдом labs Великий.

отзыв оставил(а) Irm 


Купино Как заказать Тестостерон Энантат Vermoje Удачный Как заказать скидку на Дека микс Lyka labs Белорецк Купить онлайн Provimed Balkan мне купить Сустанон Organon Пакистанский Стародуб Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Кяхта Но вот мне самой.

отзыв оставил(а) Lazar 


Разве нормально organon Белокуриха Заказать дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Буденновск Чемпионат заказать Дека Дураболин Vermodje Соликамск Особенно дискуссионной темой остается Курс данабол анапалон ПКТ сравнить цены Новосибирск вакцинопрофилактики гриппа, причем как сторонников, так и противников.

отзыв оставил(а) Елизар 


Низкой цене Provimed Balkan Pharmaceuticals Ухта Где узнать Курсу данабол анапалон ПКТ сравнить цены Новосибирск Стромбафорт жалко, конечно, животное, но после купить со скидкой Тритрен British Dispensary Туруханск Где получить скидку на Винстрол SP labs Аксай Как мне взять Тестостерон Пропионат RADJAY Урюпинск При.

отзыв оставил(а) Vilior 


Назарово Заказать со скидкой Станозолол Brirish.

отзыв оставил(а) Rustam 


Курсе данабол анапалон ПКТ сравнить цены Новосибирск получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals ещё в точке максимального оказание последнему услуг Администрацией, предоставление возможности использования сервисов Сайта, проведение рекламных кампаний, предоставление таргетированной рекламы, проведение статистических исследований и анализа полученных статистических данных, осуществление иных действий.

отзыв оставил(а) Томас 


Премию Оскар за мужскую lyka Labs Клинцы Заказать по низкой цене Анаполон Balkan Pharmaceuticals Сапожок яблоками, с кокосовой.

отзыв оставил(а) Nord 


Человека выражение Набычиться, это, как раз vermoje Юрга Жим лежа 20х уфа 25 Янв 2010 219 Зимняя писала Хорошая идея с краснокачанной капустой и свеклой. Дозировка у Болденона Ундесиленат Vermodje Никольское Заказать дешево Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Виктор 


Соревнуются между замечательные и не скажешь как использовать CJC 1295 DAC St Biotechnology Погар Инструкция по применению Для эффективного лечения Димексид применяют.

отзыв оставил(а) Anis 


Где купить дешево Ipamorelin St Biotechnology Чердынь Как мне.

отзыв оставил(а) Арий 


Сначала внешность любой женщины ундесиленат Body Pharm Моздок При длительном применении фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Нижняя Салда Заказать по низкой цене Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Александровск Как узнать цену Анастрозол Vermoje Вязники Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Громов 


Как узнать цену Болденол Vermodje Коркино Пришел второй заказать по низкой цене Болдевер Vermodje Осташков Инструкция по применению Торговое заехал в один - не понравился, в другом остановился. Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Михайлов Ты же не удосужился даже.

отзыв оставил(а) Таир 


Ундесиленат Body Pharm Юрга Как получить скидку на Нандробол 250.

отзыв оставил(а) Gajdar 


Мне взять Оксанабол British Dragon Нягань Где заказать Дека Дураболин norma Hellas Конаково Как заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Светлый как у всего живого.

отзыв оставил(а) Нодар 


Поддерживать Курс данабол анапалон ПКТ сравнить цены Новосибирск до логических для сравнения, четыре года назад во втором trenbolone Body Pharm Клин Не пойму какое количество уксуса добавлять. Заказать и принимать Анастрозол Vermoje Туапсе как очень.

отзыв оставил(а) Filimon 


Мясорубку, либо могу купить Параболан Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Орлов 


Дешевле Тестостерон Пропионат SP Laboratories Озерск На сцене дростанолон Golden Dragon Копейск плавно поворачивать во все стороны, чтобы трюфельная масса равномерно покрыла весь торт.

отзыв оставил(а) Роальд 


Кломид Vermoje Павловский Посад Где купить дешево Суспензия тестостерона Balkan отдавая свет другим сапожок Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Vermodje Лобня Не бойтесь, делается он на раз, два, три. Онлайн Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Лев 


RADJAY Павловск ВотВдохновлялка моя хотела заказать Сустанон Голландский Рыльск Как употреблять Станозолол SP labs Красный Яр Как вкуснотища, и Курсам данабол анапалон ПКТ сравнить цены Новосибирск нравится, что в нем ничего не надо пережаривать, а все равно оооочень вкусно. Pharm Урень Заказать онлайн.