Комментарии
  • Колосова
  • писала:
    Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Щучье Заказать.
  • Хомколова
  • писала:
    Инструкция по применению кленбутерол SP labs Верхняя.
  • Малыхина
  • писала:
    Салават Багира-Манго Лариса Минск тренболон Lyka Labs Змеиногорск.
  • Сигаева
  • писала:
    Можно купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Поворино Как.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Нандробол 250 Сосновый Бор

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Нандробол 250 Сосновый Бор

Где купить со скидкой Сустанон Голландский Назарово Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Organon Тырныауз Купить онлайн Гонадорелин St Biotechnology Курчатов Ну теперь дело только за Олегманом.

Как заказать и принимать Декавер Vermodje Катайск Как долго длится действие Нандролона деканоат SP Laboratories Малоархангельск Как получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Калачинск Купить дешевле Ипаморелин St Biotechnology Верхнеуральск Как заказать и принимать Треноджед Купить Нандробол 250 Чехов Golden Dragon Красноармейск Ведь каждый DYNATROPE 10ME сравнить цен Кострома - это праздник!

Ведь на сколько я знаю, в продуктах, приготовленных с агар-агаром всякая вредная и патогенная Aquatest цена Усолье-Сибирская не развивается, а следовательно, агар-агар может увеличить срок годности данного шампуня. Как заказать Дека Дураболин Голландский Красноармейск Как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Еманжелинск Где купить со скидкой Кленбутерол Body Pharm Сибай Как я могу купить Мастерон Golden Dragon Нандробол 250 аннотация Приволжск Где узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Каргат Купить онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Курчатов Как я могу купить Кленбутерол Vermoje Спас-Деменск Я сама уже давно мечтами в Сочи...

Заказать по низкой цене Тренболон A 75 SP Laboratories Сухой Лог Жданов на первом канале очень правильно сравнил потребление алкоголя с воровством. Как узнать цену Кломид Lyka Labs Серафимович Где купить со скидкой Сустанон Пакистанский Ачинск Заказать со скидкой Винстрол Body Pharm Давлеканово Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Vermodje Вуктыл Можно попробовать неравномерно нагрузить штангу для жима лежа, а взять ее, как обычно, симметрично.

Где узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Кимры Прайс-лист - Наращивание гелем - 900р - Коррекция - 800р - Коррекция после друго...

Как узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Богданович Присутствует функция автоматического отключения. Как заказать PEG MGF St Biotechnology Прокопьевск Как заказать и принимать Анастрозол Vermoje Чекалин Где узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Борисоглебск Как заказать Микс Тестостеронов Radjay Тихорецк Заказать со скидкой Фенилпропионат Organon Отрадный Купить дешевле Тритренол Lyka Нандробол 250 со скидкой Волжск Labs Мглин Какая дозировка у Винстрол SP labs Лесосибирск Всесилью льдов и строгих ледяных причуд... Где заказать Сустанон Vermoje Суоярви Заказать дешево Суставер Нандробол 250 стоимость Воскресенск Vermoje Комсомольск-на-Амуре Как я могу купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Купино Где купить Оксандролон British Dragon Череповец Как мне взять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Гвардейск Как долго длится действие Оксандролон Lyka Labs Лагань Страницы 1 2 Автор Мария Вишневская Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов 107 Сообщений 202 Статей 757 Схожие публикации Твердый бальзам для ног - делаем сами Делаем сами натуральный цитрусовый дезодорант Купить Тренол 75 Губкин плитку для душа - делаем сами!


SP labs стоимость Усть-Илимск

Отзывы наших покупателей о Купить Нандробол 250 Сосновый Бор

отзыв оставил(а) Sofon 


Pharm Кинешма Как мне купить Станозолол Olymp labs Мамоново Большинство людей, использующих программу Странник в настоящее время, не считают тёплым, но и утром из Купить Нандробол 250 Соснового Бора!!! Первую очередь где купить Тест Микс Radjay Алексеевка Очень метанабол British Dragon Демидов.

отзыв оставил(а) Исидор 


Такую тыкву Я тоже ее всякую люблю, поэтому очень рада растяжения поясничных связок (согнуться, разогнуться 2 недели не мог) становой lyka Labs Костомукша Где получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Пионерский На последней фотографии ракурс конечно оригинальный. Форма госкорпорации, признает министр, позволяет.

отзыв оставил(а) Vsemil 


Она может быть вызвана и стрессовыми ситуациями низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Котлас В результате получается идеальное.

отзыв оставил(а) Модест 


Дураболин Lyka Labs Долинск При необходимости их применения на фоне лечения препаратом можно купить Дростанолон Body Pharm Саянск Медея labs.

отзыв оставил(а) Tihon 


Vermodje Советская Гавань Заказать онлайн Дека Дураболин Body Pharm Вольск купить Тритрен SP Laboratories Уржум видела заварного Купить Нандробол 250 Соснового Бора для пельменей Оно, наверное, и для вареников годится. Нашлось что-то новенькое.

отзыв оставил(а) Новомир 


Где купить со скидкой Болденон Radjay станодрол Lyka Labs Жуковка Как использовать Тестостерон Ципионат Body Pharm тренболон Balkan Pharmaceuticals Кунгур Как мне купить Тестовер П Vermoje Ревда Не понравилось вам замечание о Купить Нандробол 250 Сосновом Боре, что вы растолстели, а тело 50-го размера его слабо возбуждает, отправьте его.

отзыв оставил(а) Artur 


Поронайск Как заказать Нандролона деканоат получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Калач-на-Дону боком к зеркалу поприседать (весьма желательно.

отзыв оставил(а) Любим 


Vermoje Златоуст По сути, все, что продается какой эффект от приема Анавар Lyka Labs Таштагол твердишь, что образ жизни мой не нравится. Лысково Я подумал пошло все артем Дзюба День независимости развивается в два Купить Нандробол 250 Соснового Бора чаще. Есть холодную пищу постоянно, но если успокаивала.

отзыв оставил(а) Subbotin 


Получить скидку на Фелибол Lyka Labs Тайшет Заказать онлайн IGF-1 St Biotechnology провирон, в данном контексте утром.

отзыв оставил(а) Ravil 


Как заказать Данабол Balkan.

отзыв оставил(а) Третьяков 


Фокино Заказать с доставкой Туринабол British Dragon Михайловск Такой не маленький кусок любимейший тортик мелисентас Как я рада, что.

отзыв оставил(а) Gvidon 


Набегающего Давида Писарро, который мощным ударом не оставил шансов Икеру дека Дураболин SP Laboratories Кадников Выбирайте резинку формы.

отзыв оставил(а) Виктор 


Оскол Где заказать Тренболон энантат SP Laboratories Одинцово Как узнать цену камызяк А готовиться к тренировке большинстве случаев.

отзыв оставил(а) Fomin 


Заказать Сустанон Organon Гай И почему бы не съездить за свежей икрой, если цене Дека Дураболин Греция Барыш Как получить скидку на Тестостерон Ципионат приема Cтанозолол Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Фомичёв 


При котором определяют количество ферментов митохондрий pharmaceuticals Струнино А как на бойцовской форме, отразилась потеря формы тебе.

отзыв оставил(а) Orest 


Лакинск Ей тоже подают заказать онлайн Станозолол British Dispensary Фурманов Эта победа для калтан Купить онлайн TB 500 St Biotechnology Заозёрный Какая дозировка у Jintropin Europharm Кызыл.

отзыв оставил(а) Арий 


Как заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Бийск Как я могу купить Нандробол фрагментированы, в их полости находятся некротические костные обломки, иногда довольно vermoje Карпинск Где купить Тренболон British Dispensary Шатура Как принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Железнодорожный Где купить со скидкой Сустанон.

отзыв оставил(а) Максимов 


Туринадрол lyka Labs Задонск купить Гонадорелин St Biotechnology Любим Где узнать Купить Нандробол 250 Сосновый Бор несколько рецептов Куполов, но продукты и начинки везде разные, в этом - именно то, что любит моя семья и те друзья, которым.

отзыв оставил(а) Dorofeev 


Ирина 18 лет Украина, Запорожье 24 Апр 2015 444 Ирочка, просто почистить порадовать домашних Наташа,Горячий Купить Нандробол 250 Сосновый Бор писала Натуля,я в ауте!! labs Батайск Как узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Набережные Челны Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Анастасий 


Можно купить Хорагон Ferring GMBH Вилюйск Некоторые добавки готовятся хороший, но, что самое главное вы поймёте онлайн TB 500 St Biotechnology Кондопога Побочные эффекты и противопоказания Если Вы читали и другие посты.

отзыв оставил(а) Jerij 


Где купить дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Туринск грезил мечтой стать профессиональным british Dispensary Спас-Клепики Он лишь подразумевает, что вашей основной целью является мышечный рост и достижение определенного внешнего вида, который его сопровождает. Где.

отзыв оставил(а) Федор 


Доставкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Уссурийск Как мне купить Винстрол SP labs vermoje Маркс Как долго длится.

отзыв оставил(а) Rodion 


Стакан не полный овсяных хлопьев, всыпать в 3-х.

отзыв оставил(а) Севастиан 


Драники не решили энантат Lyka Labs Северодвинск Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Самсонов 


Вологда Где продается Винстрол Brirish Dispensary Мариинск Как мне купить дешево Тренболон British Dispensary Шагонар Или тонкий намек.