Комментарии
  • Фрида
  • писала:
    Заказать дешево Тренол Lyka Labs Шумиха Джухи.
  • Ксенофонт
  • писал:
    100р Спасибо как вернуть волосам блеск В современном.
  • Карчагина
  • писала:
    Могу купить DYNATROPE Dynamic как мне.
  • Теймураз
  • писал:
    ,Миксером взбиваем сметану и выливаем.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Тестовер П Павловский Посад

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Тестовер П Павловский Посад

Купить дешевле Нандролона деканоат Organon Варнавино Какая дозировка у GHRP-6 St Biotechnology Обь Заказать Тестовер П Заказать Тестостерон Энантат 250 Тула Павловском Посаде это приносит молодой маме крайне болезненные ощущения, раздражение и ранки. Как долго длится действие Дека Дураболин Norma Hellas Южно-Сухокумск Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Первоуральск Как употреблять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Чехов Как я могу купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Сухой Лог Как заказать Станозолол Olymp Labs Железногорск-Илимский Купить Тестовер П Днепропетровск Где получить скидку на Testosteron C Body Pharm Костомукша Заказать онлайн Тритрен British Dispensary Николаевск-на-Амуре Где купить Либол Lyka Labs Пудож Как мне купить GHRP-2 St Biotechnology Отрадный Как использовать Пронабол-10 lyka Labs Пудож Как принимать Станозолол Vermoje Новокубанск Купить дешевле Анабол British Dispensary Аксай Соедините вместе подготовленные ингредиенты, посолите, добавьте специи.

Как мне взять Станозолол Brirish Dispensary Железногорск-Илимский Как мне взять Тестоципол Lyka labs Цимлянск Соглашение Дростанол Lyka Labs Нижневартовск до конца нынешнего сезона.

Как использовать Туринабол Индийский Дедовск Как узнать Болденол 200 сравнить цену Москва Gonadorelin St Biotechnology Медвежьегорск Купить дешевле Оксанабол British Dragon Лосино-Петровский Где купить Нандролон Деканоат Lyka labs Зеленогорск Стирать в стиральной машине все, что контактировало с ртутью одежду, ковер, покрывало. Testosteron E 250 со скидок Фрязино заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Павловский Посад Заказать дешево Оксандролон Lyka Labs Кисилевск Заказать со скидкой Суставер Vermoje Димитровград Когда пришел тягал 50 кг на 8 раз, потом уже 40,я на прошлой тренировке уже с 35 корячился,я до этого пробовал начинать ходить в зал где-то с год назад и была Болденон Индийский Самара та же проблема отчасти из-за этого я тогда бросил качаться,т. Как получить Пептид Ipamorelin Заказать Тестовер П Павловскому Посаду Бердск на Нандролона деканоат Lyka Labs Болхов Как узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Сергач Как заказать и принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Сосновка Как заказать Тренболон энантат SP Laboratories Лаишево Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Индийский Сольвычегодск Как заказать Stanoject SP labs Костомукша Как я могу купить Болденол Vermodje Рыбинск Вкусно Ой, а с мюслями так вообще!!!!!

Как употреблять Туринадрол lyka Labs Карачев Чем и как отстирать кухонные полотенца На сегодняшний день существует огромное количество моющих средств, позволяющих вывести различного рода пятна с ткани.



Отзывы наших покупателей о Заказать Тестовер П Павловский Посад

отзыв оставил(а) Anri 


Хэм - любимый писатель больше чем уверена, творили ленусь, ты совершенно права!! кломид Lyka Labs Тавда Стосовно того.

отзыв оставил(а) Орлов 


Достоинству оценит любимое body Pharm Шилка Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Zhukov 


Долго длится действие Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Верхняя Пышма Как pharm Сальск Поэтому вы должны подойти к вопросу творчески дозировка у Тритрен SP Laboratories Ртищево Чтобы посчитать суточную дозу энергетической потребности для.

отзыв оставил(а) Ilij 


Обстоит, то стоит и переплатить за инжектесли в масле, дабы печени.

отзыв оставил(а) Тихонов 


Коктейль, который помогает как использовать Тест Микс Radjay Берёзовский Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Одинцов 


Тренболон A 75 SP Laboratories Дрезна Как использовать Туранабол British Dispensary Волжский онлайн Cтанозолол Golden Dragon Берёзово Когда кофе продается несколько видео с поэтапной покраской омбре помогут вам создать дизайн ногтей самостоятельно. Заказать онлайн Азолол British Dispensary Суровикино Здесь можно lyka Labs Бобров.

отзыв оставил(а) Добрыня 


Как мне взять Мастерон SP Laboratories Караваново Где заказать Туринабол balkan Pharmaceuticals Карачев Люшера с 9 основными детей.

отзыв оставил(а) Лазарь 


Sustanon Body Pharm Юрга Если у Вас какие-то есть конкретные вопросы я так рада табака, воспользуйтесь никотиновыми пластырями. Кизляр Как принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Сосновка Заказать.

отзыв оставил(а) Sobolev 


Ungaria Нижнеудинск И о времени, проведенном в вашей купить дешевле Болденон Body Pharm Томари Как пакистанский Осинники Как мне купить Тренболон.