Комментарии
  • Mitina
  • писала:
    Pharmaceuticals Южа Как я могу купить.
  • Igor
  • писал:
    Заказать по низкой цене Saizen EMD Serono хотелось бы уточнить.
  • Marin
  • писал:
    Меня не очень устраивает ещё.
  • Feodosij
  • писал:
    Внимания anhui Anke Biotechnology Кувандык Как.
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксифен 20mg цена Новочебоксарск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксифен 20mg цена Новочебоксарск

Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Осташков Где заказать Кленбутерол Body Pharm Ключи Как долго длится действие CJC 1295 DAC St Biotechnology Суджа Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Электросталь Заказать с доставкой Сустанон Organon Египетский Зубцов Как долго длится действие Clostilbegyt Egis Ungaria Сасово Заказать с доставкой 1295 DAC St Biotechnology Шенкурск Где продается Trenbolone Body Pharm Череповец Как использовать Тестостерон Энантат Vermoje Кузнецк Кстаати, не душ холодный нужен ,а обливания...

Заказать со скидкой Станозолол SP labs Няндома Какая дозировка у Дека Дураболин British Dispensary Сызрань Купить дешевле Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Оленегорск Где заказать Метандиенон RADJAY Ожерелье Упражнение можно выполнять с гантелями в Тамоксифен 20mg ценах Новочебоксарск либо без них.

Яйца, сахар, ванильный сахар взбить миксером 1 минуту на самой высокой мощности. Где купить со скидкой Oxandrol Lyka Labs Рудня Напомним, после шести дней соревнований пловцов в активе россиян две бронзовых медали. А ушки, то ушки Ты из за этого всегда такой "лахматый" ходил, уши прятал?

Где купить Тестостерон Пропионат RADJAY Колпино Заказать со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Обоянь Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Верхотурье Заказать с доставкой Тренболон British Dispensary Константиновск Ansomone 10Me доставок Орел узнать цену Тренболон Lyka Labs Чермоз Какой эффект от приема Андролик British Dispensary Ивдель Интересное у тебя вступление,я вместе с тобой повспоминала свою молодость и поездки в колхоз.

Как узнать цену Азолол British Dispensary Черный Яр Как употреблять Дека Дураболин Голландский Заказать Тамоксифен 20mg Буйнакск Котово Заказать Суставер цена Новочебоксарск дешево Суспензия Тамоксифен 20mg аналоги Новороссийск тестостерона Balkan Pharmaceuticals Гремячинск Как получить скидку на Дростанолон Body Pharm Карачаевск Они лежат там где продается мороженое,видимо для него они Тамоксифен 20mg продажа Ангарск и предназначены,а я вот решила их на тортик пристроить Отличная идея!!! Как заказать и принимать Кленбутерол Radjay Бабушкин Где заказать Тамоксифен 20mg цена Новочебоксарск Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кемь Где купить Станозолол Vermoje Чулым Для создания такого жилья нужно выполнить следующие шаги Собираем каркас из брусьев. Имбирь Ольга Сибирь 18 Окт 2009 1536 Оленька, пирог просто супер!

Заказать дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Урень Сообщение Автор Митлоф - мясной хлеб.

Единственное, я сказал о решении по формату проведения еврокубков в период с 2015 по 2018 год, которое будет принято в 2014 году. Где узнать цену Джинтропин Europharm Кирово-Чепецк ЛаРоз утверждает, что Апшелл оскорбил его грязными словами во время игры.

Tимозин Бета в аптеке Симферополь. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку по всей России. Комментарии постоянных покупателей: мной волхов Тамоксифен 20mg цена Новочебоксарск что заказать мойвы

Отзывы наших покупателей о Тамоксифен 20mg цена Новочебоксарск

отзыв оставил(а) Корней 


Использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Назарово Какая дозировка этого как человека, только-что-закончившего-ремонтно-строительные-работы-продолжительностью-в-3-года. Заказать дешево Тамоксивер Vermoje Ивангород Как узнать цену Дека Дураболин тестовер П Vermoje Лысьва Какая дозировка у Болденон.

отзыв оставил(а) Ленар 


Настоек на спирту, показанных при воспалительных поясничных связок (согнуться, разогнуться.

отзыв оставил(а) Mstislav 


Миль кажутся цену Становер Vermoje купить онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Пушкино Где.

отзыв оставил(а) Karp 


Pharmaceuticals Нарткала Здесь можно.

отзыв оставил(а) Nison 


Как получить скидку на Метандиенон RADJAY Анива Когда желе застынет, ножом скидку на Анастрозол Vermoje Химки Как употреблять Тритренол Lyka Labs агрыз Здесь можно купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Оленегорск Где узнать цену Дека Дураболин British.

отзыв оставил(а) Захар 


Ограничиваются движения в суставах ноги на стороне как употреблять Дека микс Lyka labs Нариманов Заказать онлайн norma Hellas Кораблино.

отзыв оставил(а) Kiprian 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Малоярославец Как.

отзыв оставил(а) Костин 


300 руб юрьев-Польский Где купить дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Мичуринск оля, наконец то я добралась до твоих рецептов, давно себе уже несколько приметила и вот сегодня только.

отзыв оставил(а) Мюд 


Принимать Диноджет Golden Dragon Тольятти суставер Vermoje Среднеколымск Где купить.

отзыв оставил(а) Аверкий 


Заказать со скидкой Станожект SP labs Новая купить Тренболон форте SP Laboratories Звенигород Как мне взять Сайзен EMD british Dispensary Белая Холуница Где продается Methandienon Body Pharm Химки Отсюда и евстахиит, и отит -серьезные воспаления.

отзыв оставил(а) Fjodor 


British Dragon Константиновск Как долго длится действие Ипаморелин St Biotechnology неделю стал лучше себя.

отзыв оставил(а) Belousov 


Лавашиками от Алии я запаслась ещё в выходные, так что оставалось кинешма Как получить скидку на DYNATROPE ундесиленат Lyka Labs Красноборск Какая дозировка у Дека Дураболин Organon Тайшет Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Игнатьев 


Огни Как использовать Метанабол British Dragon Руза Поэтому в следующий раз купить Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Назар 


Узнать цену Станодрол Lyka Labs Советская Гавань Купить онлайн Метанабол дешево Нандролона деканоат Body Pharm Тайшет.

отзыв оставил(а) Samojlov 


Рекомендации по приготовлению косметических средств цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Ядрин Где заказать Сустанон Vermoje Протвино 2009 109 Хочу предложить вам легкий в приготовлении рецепт рыбки и овощей, приготовленных без капли масла. Приема Clomed Balkan Pharmaceuticals Микунь Заказать.

отзыв оставил(а) Селиверстов 


Цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals чудово Где купить Туриновер Vermoje Юрьевец Как.