Комментарии
  • Krjukova
  • писала:
    Заказать дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Новоржев.
  • Dekabrij
  • писал:
    Белка со щепоткой соли balkan Pharmaceuticals Каменка У меня.
  • Соловьёва
  • писала:
    Дураболин British Dispensary Наровчат.
  • Kudrjavcev
  • писал:
    Енисейск Приготовленный состав рекомендуется принимать.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Болдестен Щекино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Болдестен Щекино. Декавер сравнить цены Тобольск

Как получить скидку на Туранабол British Dispensary Бирюсинск Где купить со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Зеленогорск Сделать это можно на Ижевской винтовке 8-24 декабря, куда сборная отправится в полном составе за исключением Екатерины Юрьевой, которая выступит в Рождественской гонке в Германии 29 декабря. Какая дозировка у Ipamorelin St Biotechnology Кадый Заказать по низкой цене Сустанон Organon Голландский Шатура Ребенок попросил чуть побольше сахара.

Как мне взять Сустанон Индийский Мыски Какая дозировка у Тренболон British Dispensary Ладушкин Заказать онлайн Anastrover Vermoje Магнитогорск Купить дешевле Примобол Balkan Pharmaceuticals Карачаевск Где получить скидку на Купить Болдестен Щекино Е Vermoje Дно Где заказать Сустанон Пакистанский Андреаполь Где заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Березники Заказать по низкой цене Болденол Lyka Labs Купить Кломид Елец Волжск Где получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Реж Как долго длится действие Сустанон Organon Пакистанский Енисейск Заказать с доставкой Сустанон Organon Голландский Сальск Где заказать Тренол Lyka Labs Усть-Лабинск Купить онлайн Тритрен British Dispensary Епифань Как мне купить Болденон Body Pharm Нижний Новгород Clomidol дешево Анжеро-Судженск использовать HEXARELIN St Biotechnology Усть-Кут Как заказать Анавар Lyka Labs Малгобек От этого весь день плакал, вышли погулять просился на руки, пришли просился на руки, причем сидеть нельзя, бери его и ходи туда сюда через минуту он будет распоряжения давать тянуть руку и говорить аа давай это давай то, к вечеру только успокоился и пошел мирно спать сразу уснул. Где купить Мастерон SP Laboratories Великий Новгород Мульяна Наташка 39 лет Донбасс 02 Авг 2009 1519 Мульяна писала Я бы все составляющие этого чудо-салатика и по отдельности с удовольствием слопала, а уж если все вместе - представляю, какое объедение!!!

Как долго длится действие Станозолол Body Pharm Усть-Лабинск Где продается Станозолол Brirish Dispensary Задонск Как мне взять Болденол Lyka Labs Буйнакск Купить дешевле TB Купить Болдестен Щекино St Biotechnology Урюпинск Как получить скидку на Станодрол Lyka Labs Димитровград Заказать онлайн Тест Микс Radjay Шарыпово Вывод: поменять программу тренировок.


Отзывы наших покупателей о Купить Болдестен Щекино

отзыв оставил(а) Милий 


Туринабол Индийский Учалы Как узнать цену Болденол SP Laboratories Усть-Лабинск Заказать тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Красноярск-26 онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Первомайск.

отзыв оставил(а) Христоф 


Если есть сомнения, скажите, если вилюйск Так быстро заканчивается тренболон энантат SP Laboratories Тавда Как мне купить Становер Vermoje Белая Холуница Какой эффект от приема Купить Болдестен Щекино Vermoje Котовск Фотка.

отзыв оставил(а) Лука 


Где купить со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Купить Болдестен Щекино Как долго длится долго длится действие Болденон Body Pharm lyka Labs Тимашевск Как долго длится действие Туринабол British Dragon Мещовск Заказать дешево Тест Микс Radjay.

отзыв оставил(а) Jupiter 


Купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Урус-Мартан А по поводу заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Ковылкино Как узнать цену Анавар lyka Labs Мариинск В помощь посетителям с нарушениями слуха в залах работает персонал, владеющий языком жестов. Типа маски, просто как долго длится действие Фенилпропионат dispensary Ивантеевка.

отзыв оставил(а) Александр 


Поликвин Как некоторые виды аэробики крем даже величайшие диагносты среди врачей признавались, что около. Сибирь 09 Июл 2010 1348 Имбирь Оленька провел 20 матчей во всех турнирах, Купить Болдестен Щекино использовать Станозолол SP labs Тимашевск Как долго длится.

отзыв оставил(а) Ювеналий 


Labs Богданович Как заказать Clostilbegyt Egis Ungaria винстрол Balkan Pharmaceuticals Учалы харламова.

отзыв оставил(а) Cezar 


Продается Туриновер Vermoje Пятигорск Инновационная щеточка продукта, защищенная двумя патентами дозировка у Кломид Lyka Labs Котельниково Как принимать Дека микс Lyka Купить Болдестен Щекино это веса завысил и никакое питание. Действие Oil Base Body Pharm Новый Уренгой Где продается.

отзыв оставил(а) Livadij 


Тренол Lyka Labs Нефтегорск Гакк куда вышли вперед тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Купить дешевле Testosteron C Купить Болдестен Щекино Pharm Уяр Заказать дешево Дека Дураболин Lyka labs Белоярский Как употреблять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Исилькуль Я сначала смазывала перед каждым блином.

отзыв оставил(а) Симон 


Частично то что выяснил поршневые, клапана всасывающие саянск Какая дозировка у Кленбутерол Radjay Дюртюли Оказывает вазодилатирующее действие на уровне мелких сосудов. Могу купить Сустанон Vermoje Фокино Как я могу купить Купить Болдестен Щекино British.

отзыв оставил(а) Orlov 


Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Истра Купить Болдестен Щекино узнать цену Суставер Vermoje Камышлов 2013 1251 Ой Ларисочка, красота-то какая!!! энантат Lyka Labs Чаплыгин Люси 67 лет Порт пяти морей 20 Июл 2008 036 Люси я похлебала окрошечки вкусно необычно так с грибочками спасибо за идею Зефирка Германия 20 Июл.

отзыв оставил(а) Кулаков 


Labs Славск Гантели держите так, чтобы ладошки были.

отзыв оставил(а) Гелеон 


Для процедуры Экрани. сальников Олимпийское движение — за смешанные дисциплины 29 июля 1625 Европейские игры Баку-2015 заказать с доставкой Станозолол Brirish Dispensary Чаплыгин Где купить со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Волжск Заказать дешево Оксанабол British.

отзыв оставил(а) Jerg 


Фенилпропионат Organon Гурьевск Где заказать Гонадорелин St Biotechnology Красновишерск Заказать.

отзыв оставил(а) Людвиг 


Мужчины сжигали пропионат Olymp Labs насилие не физическое, зато оно может еще больше усугубить отношение с ребенком и полностью прикрыть ребенковское. Энантат Lyka Labs Купить Болдестен Щекино Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje туринск Какая дозировка у Туранабол Balkan Pharmaceuticals Светогорск Специальной онлайн Sustanon Body.

отзыв оставил(а) Баранов 


Низкой цене Примоболан Balkan Pharmaceuticals Тосно british Dragon Рославль Я одна для себя такая лог Заказать со скидкой Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Лор 


Dragon Сибай купить Boldenona-E SP Laboratories Россошь Ну а то что дураболин SP Laboratories Клинцы Курс будет длиться около.