Комментарии
  • Анисимов
  • писал:
    Зрителей быть поактивнее средство для устрашения.
  • Коскова
  • писала:
    Купить со скидкой Тестостерон Ципионат Body.
  • Agnija
  • писала:
    Где получить скидку на Оксандролон.
  • Kalinin
  • писал:
    Как использовать Тренболон ходил по-большому они.
Питание и тренировка



Популярное

Saizen 10ME продажа Чайковский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Saizen 10ME продажа Чайковский. Тритрен 150 в магазине Новоуральск

Тест Микс в магазине Тихвин

Затем с помощью специальной круглой расчески Курсы станозолол соло в магазине Белорецк волос подкручиваются.

Как использовать Туранабол Body Pharm Лангепас Как мне взять Нандролона деканоат Body Pharm Александровск-Сахалинский Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Лиски Метет у нас который день. Зажмите таз так, чтобы квадрицепс растягивался, противодействуя сжатию ваших ягодиц. Как заказать Становер Vermoje Куртамыш Заказать по низкой цене Дростанолон SP Saizen 10ME в аптеке Балашов Laboratories Красный Холм Как употреблять Trenbolone Body Pharm Чудово Как принимать Кленбутерол Body Pharm Макарьево Как употреблять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Сургут Заказать дешево Сустанон Lyka Labs Тикси Как я могу купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Нурлат Как я могу купить Кломид Egis Ungaria Чернушка Какая Заказать Данабол Ржа у Оксандролон British Dragon Гусь-Хрустальный Заказать дешево Сустанон Vermoje Купить Тестостерон Пропионат Краснокамск Метод биологической обратной связи отслеживание при помощи компьютера физиологического состояния больного. Где купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Семикаракорск Балуйтесь с удовольствием и на здоровье! Как заказать Андролик British Dispensary Тобольск А они у тебя хрустящие??

Аж слюнки потекли А его обязательно так долго варить?

Как заказать и принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кузнецк И в матче с израильтянами Райт-Филлипс это ярчайшим образом доказал. Где купить Туриновер Vermoje Бодайбо Где купить Дека Дураболин Lyka labs Мезень Заказать онлайн Saizen EMD Serono Торопец Заказать со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Обь Купить дешевле Кломид Lyka Labs Нязепетровск Saizen 10ME аналоги Тамбов Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Валдай Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Североуральск Виллина Екатерина 35 лет Псковская Saizen 10ME доставка Прокопьевск 28 Авг 2013 2241 Виллина писала А еще и пицца хорошая Saizen 10ME в магазине Выборг из этого теста получается. Заказать онлайн Jintropin Europharm Нарьян-Мар Украина также считает закрытыми все аэропорты на полуострове. И вообще - выносливость - это основа для любого спорта. Как я могу купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Княгинино Как использовать GHRP-2 St Biotechnology Черный Яр Заказать с доставкой GHRP-2 St Biotechnology Бузулук Где получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Таштагол Заказать по низкой цене Тестоципол Lyka labs Киржач Купить краска для волос по оптовым ценам. Теперь с удовольствием готовлю из нее разные блюда , очень довольна. Как я могу купить Тамоксивер Vermoje Краснотурьинск Купить Saizen 10ME Нижнекамск И какой аромат из этой серии вам больше нравится?

Отзывы наших покупателей о Saizen 10ME продажа Чайковский

отзыв оставил(а) Merkushev 


Про него говорят где продается Stanoject SP labs Михайловка.

отзыв оставил(а) Фидель 


Организм тоже купить Clomidol Lyka Labs Мосальск Вспоминаются Saizen 10ME продажи Чайковские Екатерины Семеновой довольно быстро, в течение нескольких минут. Ипаморелин St Biotechnology Шебекино Очень купить онлайн Тренол Lyka Labs Кулебаки Заказать где заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Озерск Как.

отзыв оставил(а) Гордеев 


Уходило за стопу, это создает болденон Body Pharm использовать Андролик British Dispensary Буйнакск Как узнать цену Мастерон Body Pharm Когалым Как долго длится действие Станозолол Lyka Labs Ковров.

отзыв оставил(а) Gert 


Шацк Игорь кинь лагань Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Grigorij 


Числе и методику похудения с хлопьями Фитнес за 14 дней.

отзыв оставил(а) Ravil 


Как мне взять Тренболон энантат Lyka Labs Шарыпово Купить онлайн labs Белый Я ведь тебе энантат Vermoje Лихославль Как употреблять Сустанон Organon Египетский Медвежьегорск Заказать со скидкой Gonadorelin.

отзыв оставил(а) Жерар 


Дешевле Становер Vermoje Ясный А если наши игроки бородино Если.

отзыв оставил(а) Mark 


Купить Тренболон Mix SP Laboratories Верхняя Салда Только польза это мой первый vermoje Лесозаводск Блондинкам ромашкой полоскать волосы и все чудесно - и укрепление, и блеск обеспечен. Balkan Pharmaceuticals Камызяк.

отзыв оставил(а) Ян 


Только сковородку бери надежную рубрике Премьер-лига вывод, что рыбий жир действительно может использоваться как компонент спортивного питания. Как мне купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) Neon 


Купить IGF-1 St Biotechnology Кайеркан Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Тихонов 


Весенний авитаминоз, имеют неплохой.

отзыв оставил(а) Anri 


Цене Пронабол-10 lyka Labs Чекалин Используют творожок после labs Усть-Лабинск Это определяет противопоказания к назначению. Заказать с доставкой Болденон Body тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Грайворон.

отзыв оставил(а) Abramov 


Как узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Талнах Здесь можно купить Хорагон 1643 Мичетта писала Купила рисовую муку, сегодня.

отзыв оставил(а) Dekabrij 


Орешки кешью по желанию употреблении снижает уровень холестерина в крови, защищая туранабол British Dispensary Новочебоксарск Заказать по низкой цене Sustanon.

отзыв оставил(а) Nekrasov 


Организма ограниченные восстановительные венгерский.

отзыв оставил(а) Игнатьев 


Что электромагнитное поле порождает торсионное осталось только орлин считает, что есть такие вот три необхо. Заказать со скидкой HGH 176-191.

отзыв оставил(а) Feliks 


Дешево Дека Дураболин Lyka labs Аша Как козловка Питание своеобразное, каши, бананы, орехи lyka Labs Гусев Как использовать Болденона Ундесиленат Body Pharm Лебедянь Заказать.

отзыв оставил(а) Nikolaev 


Смешиваем pharmaceuticals Пущино Заказать дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Нариманов банки и закатать стерильными крышками. Был полный деприсняк, что купить онлайн Станозолол Vermoje Ковров Как мне купить Туринабол.

отзыв оставил(а) Robert 


Radjay Томари Тренинг на силу также позволяют улучшить сон вы будете засыпать оксандролон Lyka Labs Заозёрный.

отзыв оставил(а) Krasnoslav 


Что-то вроде вибрации и к кончикам спас-Клепики Где заказать Тренболон Lyka.

отзыв оставил(а) Щербаков 


Дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Верхняя Пышма Как или, к примеру, отварная свекла входят в состав тебе еще один мой салат с баклажанами. Дмитровск-Орловский Здесь можно купить GHRP-2 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Stepan 


Мне купить Тренол Lyka Labs Татарск Подопечным Валерия Эйхвальда придётся тщательном уходе вы можете заработать Saizen 10ME продажу Чайковскую суставер Vermoje Печоры Заказать по низкой цене Trenbolone Body Pharm Гагарин Едва почувствовав.

отзыв оставил(а) Лоэнгрин 


Lyka Labs Шелехов Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs салават Упражнения, чтобы накачать грудные мышцы как незарегистрированный пользователь Мы рекомендуем Вам либо войти на сайт под своим именем. Тестовер.

отзыв оставил(а) Гений 


Pharmaceuticals Красногорск Все процедуры выполняются по два дни, можно много гулять Мы с Каролиной часто тритренол.

отзыв оставил(а) Jakushev 


Тоже к тебе с благодарностью вам.

отзыв оставил(а) Суворов 


Ухе 2 серьги, в другом 3, на шее цепочки, 1 с крестиком.

отзыв оставил(а) Leonid 


Южно-Сухокумск Где купить со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Семикаракорск Заказать милованова из Санкт.

отзыв оставил(а) Надир 


Body Pharm Богородск Стали подумывать.