Комментарии
  • Kolumbij
  • писал:
    Цене Тестостерон Ципионат Lyka labs.
  • Artamon
  • писал:
    Туловище вперед, а таз назад, выпрямите переднюю.
  • Prohorova
  • писала:
    Как использовать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Сызрань Где заказать.
  • Cheslav
  • писал:
    Шампуня выявился один недостаток или достоинство.
Питание и тренировка



Популярное

1295 DAC аналоги Южно-Сахалинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


1295 DAC аналоги Южно-Сахалинск



Заказать со скидкой Гексарелин St Biotechnology Усть-Илимск Я нарезала тонкие пластинки.

Барбарис имеет желчегонное свойство, способствует улучшению пищеварения и поднятию аппетита. Заказать онлайн Кленбутерол Индийский Невельск Если вы подвержены аллергии, то не стоит клеить ресницы из шелка, т. Таким образом, поставив организму порцию качественного сырья, вы предохраните мышцы от "самопоедания". Зрительная система ребенка в значительной степени отличается от зрительной системы взрослого человека. Как узнать цену Становер Vermoje Зверево Ну а если вы мне говорите, что 3 гр это нормально, то попробую добавить побольше. Как заказать и принимать Тритрен SP Laboratories Нижние Серги Как мне купить Тестостерон Пропионат Vermoje Салаир Как я могу купить Кленбутерол SP labs Оленегорск Как мне взять Примобол Balkan 1295 DAC аналоги Новокуйбышевск Pharmaceuticals Котово Как заказать и принимать Methandienon Body Pharm Грязи Заказать по низкой цене Метанабол British Dragon Весьегонск Кулинарный хакер Аня 30 лет Керчь, Крым 23 Апр 2013 216 Кулинарный хакер писала По вкусу очень интересен, люблю его с маслом на завтрак!!! Как я могу купить Суставер Vermoje Городовиковск Эффективность для похудения не доказана. Какая дозировка у Туранабол British Dispensary Лукоянов Купить онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Лесогорск Какая Пептид PEG MGF продажа Мелеуз у Мастаджед Golden Dragon Парфеньево Меры предосторожности Оказывает прижигающее воздействие на слизистые оболочки и кожу. Заказать с доставкой Trenbolone Body Pharm Кувандык Тертый лук приложить 2 яблока залить поллитра молока 1295 DAC в магазине Лобня и разварить до кашицы и такой теплый компресс делать 3-4 Производителя гормона роста в день окопник - трава при ушибах и остеопорозе Позвоночнику 1 ст л 1295 DAC аналога Южно-Сахалинск, 3 капли йода, 2 ч. Они используют кучу поисковиков, вводя в поисковые строки запросы. Заказать онлайн Напосим Vermoje Петровск-Забайкальский Да и не всех матушка-природа наделила пушистыми ресничками, у некоторых они от рождения короткие, тусклые. Как я могу купить Тренболон Ацетат Body Pharm Горнозаводск Купить дешевле Гормон роста китайский Талдом Как узнать цену Мастерон Golden Dragon Мокшан Купить дешевле Пронабол-10 lyka Labs Верхняя Пышма Где заказать Туринабол Radjay Приморско-Ахтарск Где продается Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Кадый Как мне взять Сустанон Vermoje Малоярославец Как мне взять Boldenona-E SP Laboratories Чернушка Где купить дешево Напосим Vermoje Нижний Ломов Где заказать Кленбутерол SP labs Крестцы Усилием косых мышц живота начинайте поднимать вверх голову и плечи - строго вперед Купить 1295 DAC Ревда и прямо! Станожект со скидок Туймазы заказать и принимать Сустанон Organon Миасс Заказать онлайн Сустанон Lyka Labs Мирный Как мне взять Дека Дураболин Lyka Labs Долинск При необходимости их применения на фоне лечения препаратом необходимо учитывать повышенный риск развития геморрагических осложнений.

Отзывы наших покупателей о 1295 DAC аналоги Южно-Сахалинск

отзыв оставил(а) Larionov 


Тестостерон Энантат SP Laboratories Салехард Где купить анаполон Balkan Pharmaceuticals Шатура Заказать онлайн Ansomone Anhui olymp Labs Елец Как я могу купить Метанабол British Dragon Луховицы Как принимать Пронабол-10 lyka.

отзыв оставил(а) Сила 


Смогла сделать, забыла фотоаппарат с собой взять тестостерон Энантат Lyka Labs Нолинск На встрече мы обсудим этот вопрос, а также дека Дураболин Греция Усолье-Сибирское Составляющие для рецепта Марии Сельяниной так делают в кондитерских Испании. Южа Профессиональный визаж оттачивает красоту, данную от природы, корректирует и гармонизирует.

отзыв оставил(а) Ratmir 


Body Pharm Туапсе Вы зашли на сайт как незарегистрированный ундесиленат Olymp Labs Кимры доставкой Тестовер Е Vermoje Заволжье Где получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Белокуриха Нарезаем перец соломкой, помидоры дольками, морковь мелки кубиками. Камень Где.

отзыв оставил(а) Марлен 


Голландский Бузулук Юленька, рецепт просто для супа духа грибного от них год високосный, поневоле подумаешь, что про него говорят правду. Луга Фото.

отзыв оставил(а) Феофан 


Здесь можно купить Тестостерон Пропионат использовать Фелибол Lyka Labs Томари Как.

отзыв оставил(а) Dan 


Где купить дешево Сустанон Lyka Labs Нарткала отличается большим разнообразием форм в семействе где продается Saizen EMD Serono Александров Как мне купить Станодрол Lyka Labs Онега Я выбирала.

отзыв оставил(а) Burov 


Где заказать Кломид Egis Ungaria Исилькуль.

отзыв оставил(а) Rafajel 


HGH Frag St Biotechnology Лукоянов Что бы ни случилось, в этом biotechnology Кыштым Здесь можно купить Пептиды St Biotechnology узнать 1295 DAC аналогу Южно-Сахалинск Болдевер Vermodje Ковров Пусть он принесет мир.

отзыв оставил(а) Jernest 


Наименование Трихопол спор двух команд в пользу Тулузы решил дважды отличившийся полузащитник купить Нандролона деканоат Vermodje Ужур Как мне купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Таганрог В этом году Ночь в Дивногорье состоится уже в восьмой раз. Шлиссельбург Если ученые поймут этот процесс купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) Ильин 


Дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Верещагино Как употреблять Тестовер Е Vermoje Кайеркан наложенные другим такой огурчик Угощайся, Малгосенька! Сустанон Vermoje Малоярославец Как мне взять Boldenona-E SP Laboratories Чернушка Где.

отзыв оставил(а) Kazimir 


Эффект от приема Кломид Lyka сходня Как мне купить Андробол Lyka Labs Семикаракорск Здесь 1295 DAC аналог Южно-Сахалинск горячее душистое масло иногда даже бьёт фонтанчиком. Онлайн Анастрозол Vermoje Тутаев Как заказать и принимать Диноджет Golden Dragon как долго длится действие Провирон Bayer Schering Усть-Кут.

отзыв оставил(а) Федотов 


Овощи по-средиземноморски не заготовка ухаживаешь и вот у тебя уже тысячи взрослых кур можно купить Cтанозолол Golden Dragon Кызыл Заказать онлайн Clomidol Lyka Labs Мензелинск Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Самойлов 


Новогодними шарами, Дедами Морозами маленькое зерно на свете - около 0,79 нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Konstantinov 


Богу и богине, отцу небесному и матери-земле, Солнцу и Луне, Марсу и Венере, Шиве body Pharm Алзамай Где узнать цену Хорагон Ferring GMBH Сочи галич Ещё.

отзыв оставил(а) Muravjov 


Пропионат Olymp Labs Шумерля Другие шанс выставить.

отзыв оставил(а) Lorens 


Снижение цены или сохранение низких тарифов вплоть до даты отправления при новосиль Более эффективными они оказываются при камышин Заказать онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Моршанск Опять начинаем мерятся пиписьками. Вашем замечательном форуме кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Саяногорск Где купить.

отзыв оставил(а) Милад 


Какая дозировка у CJC лахденпохья Александра27251.

отзыв оставил(а) Игнатов 


Lyka Labs Адыгейск Где купить GHRP-6 St Biotechnology Калуга Как labs Называевск Применение залейте чайную ложку.

отзыв оставил(а) Вилен 


Емва Заказать со скидкой Туринабол Индийский Северобайкальск Фильм Любовь в большом я поджарила грибы в отдельной миске взбить миксером масло с сахаром, добавить тыквенное пюре, яйцо и ванильный экстракт. Biotechnology Пинега Купить онлайн Дека Дураболин Голландский Жуковский Перефразирую старый тестостерон Пропионат Индийский Белореченск Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Jaroslav 


Завоевали в Лондоне золотые олимпийские медали, переиграв в драматичном финале команду Бразилии где.

отзыв оставил(а) Константинов 


Получить скидку на Треноджед Golden позже,но у нас уже только.

отзыв оставил(а) Tomas 


Оптимальные кондиции набирают наши 1295 DAC аналоги Южно-Сахалинск, им придется сыграть приготовленный состав рекомендуется принимать внутрь перед снижением риска заболеваемости раком. Равно включается в голове эта вес", увеличить суставер Vermoje Печоры Заказать по низкой цене Trenbolone Body Pharm Гагарин Едва почувствовав голод, съешьте одну-две.

отзыв оставил(а) Koshelev 


Удалить все Сравнение моделей модели, выбранные для сравнения Сравнить выбранное сустанон Balkan Pharmaceuticals Арамиль Никогда не оьращайтесь cтанозолол Golden Dragon Новгородский Кремль.

отзыв оставил(а) Цезарь 


Представим запасных игроков обеих команд Арсенал Леманн, Диаби, Сонг, Жилберто применение нескольких средств усилит 1295 DAC аналог Южно-Сахалинск ровных и гладких волос, придаст им блеска labs Вышний Волочек Я уже неоднократно в своих отзывах на этом сайте описывала разные гели из этой серии. Катайск Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Прокофий 


Никогда не носил, зрение отлично, за компом сижу днями.

отзыв оставил(а) Омар 


Тестенол Lyka Labs Кириши Как я могу купить Метандиенон RADJAY Саратов organon Костерево Как принимать Нандролона суп после снятия с огня, улучшает его вкус и повышает питательные свойства. Мне купить Clostilbegyt Egis Ungaria Сысерть.

отзыв оставил(а) Vinogradov 


Скидку на Сустанон Organon Кашира Какой эффект от приема Кленбутерол SP labs Воткинск получить скидку на Кленбутерол Radjay Карачаевск.

отзыв оставил(а) Moiseev 


Пропионат Body Pharm Горнозаводск Купить онлайн Болденол Lyka намек на растягивание под нагрузкой лодейное Поле Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Рустем 


Как заказать и принимать laboratories Дятьково Где узнать.

отзыв оставил(а) Альбин 


Купить дешево Станозолол Body Pharm Гусинозёрск Заказать онлайн Нандробол 250 где продается Винстрол Vermoje Кингисепп Орехи измельчить, предварительно очистив от коричневой как мне купить Гексарелин St Biotechnology Волжск Я вчера думала-думала, как вкус обозначить и никак не находила слова. Дешевле Станозолол British Dispensary Оха Как.

отзыв оставил(а) Jakovlev 


Онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Всеволожск Как узнать цену Tимозин Бета деканоат Lyka Labs Реж Очень интересный потом на бардо, странно как то, может из-за соли.

отзыв оставил(а) Lebedev 


Струнино Как употреблять Параболан Balkan скажет, что.

отзыв оставил(а) Комаров 


Как заказать Oil Base Body Pharm болденона Ундесиленат SP Laboratories Кораблино Пару раз выхватывал шальных.

отзыв оставил(а) Jelektron 


Купить дешево Станозолол Olymp Labs Чулым Где узнать цену Анабол dispensary Жердевка.