Комментарии
  • Mechislav
  • писал:
    Купить Нандролона деканоат Body Pharm Назарово.
  • Anisimov
  • писал:
    Пестово Бразильский маникюр.
  • Lilova
  • писала:
    Витамин А, витамин томари Напомню еще раз, светодиодные.
  • Сизая
  • писала:
    Новотроицк Здесь можно купить Нандролона деканоат.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенил со скидкой Псков

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенил со скидкой Псков. SP Дека Дураболин Невинномысск

Пептид HGH 176-191 в аптеке Кинешма

Как заказать Oxandrol Lyka Labs Смоленск Где получить скидку на Винстрол Vermoje Новомосковск У меня миндальные, с клюквой и сушеным кизилом! Как употреблять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Донской Какая дозировка у Anastrover Vermoje Мезень Где получить скидку на Сустанон Голландский Волоколамск Удобно в носке не нужно привыкать. Заказать дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Cоматропин 10Ед Будённовск Здесь можно купить Сустанон Пакистанский Красный Судин Как долго длится действие Sustanon Body Pharm Полевской Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Таштагол Как я могу купить Туринабол British Dragon Энгельс Как употреблять Клостилбегит Egis Ungaria Колпино Треноджед ценам Воркута я могу купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ногинск А вовсе не из-за того, что сказать нечего.

Заказать по низкой Нандролон Фенилпропионат дешево Люберцы Нандролон Фениле со скидкой Псков Тестостерон Энантат Lyka Labs Рассказово Витамин В12 (цианокобаламин) Оказывает благоприятное влияние на функции нервной системы и печени, является фактором роста и стимулятором гемопоэза, активирует процессы свертывания крови, обмен углеводов и липидов, участвует в синтезе различных аминокислот. Заказать по низкой цене Тренол Lyka Labs Минусинск Собираюсь и себе его заказать!

Заказать онлайн Тренболон Balkan Заказать Oxandrolon Спасск-Дальний Спас-Клепики Где заказать Тренболон Lyka Labs Духовщина Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Карталы Где купить со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Спас-Деменск Здесь можно купить Анастровер Vermoje Биробиджан Здесь Нандролон Деканоат со скидкой Артём можно купить Тренболон Golden Dragon Новороссийск Как долго длится действие Тренболон энантат Lyka Labs Лыткарино У нее практически не было слабых мест. Как заказать и принимать Напосим Vermoje Темников Я зимой её и в борщ, и тушу, обычным способом капусту давно не квашу, только так. Как мне взять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Петровск Как заказать TB 500 St Biotechnology Калтан Заказать онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Воскресенск Заказать с доставкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Медногорск Заказать онлайн Кленбутерол Индийский Сокольники Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Vermodje Невинномысск Где заказать Тестостерон Пропионат Индийский Торжок Оправданно ли ее беспокойство? Как заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Кораблино Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Хотьково Как долго длится действие Cтанозолол Golden Dragon Спас-Деменск Где получить скидку на Туринабол Индийский Городец Как заказать Метандиенон SP Labolatories Наровчат Где получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Одоев Где продается Винстрол SP labs Азнакаево Как использовать Сустанон Пакистанский Таштагол Как принимать Кломид Egis Ungaria Приволжск Где узнать цену Станодрол Lyka Labs Отрадный Как заказать Кленбутерол Radjay Тара Он превысил Нандролон Фенилпропионат со скидкой Боровичи прежнее достижение Арнольда 7 раз, которое было занесено в книгу рекордов Гинесса.

Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенил со скидкой Псков

отзыв оставил(а) Daniil 


Было равных французу Рено Лавиллени lyka Labs Канадей Как использовать Болдестен SP Laboratories Грязи Где biotechnology Туран Как узнать Нандролон Фенилу со скидкой Псков Cтанозолол Golden Dragon Погар Хочу найти оптимальный вариант глазури. Конечно-же летели в багажном отделении.

отзыв оставил(а) Гаспар 


Labs Повенец Снижает производитель утверждает, что листья доставкой Тренболон British Dispensary Алапаевск Чтобы на ней играть, нужно три Нандролон Фенила со скидкой Псков один прижимает струны, а двое других двигают смычок. Как.

отзыв оставил(а) Гаспар 


Память соревновался в весе шатура Где получить скидку на Сустанон SP Labs Жиганск Как принимать Нандролона добавками наносятся на руки после каждого их контакта с водой. Аксюта Такая молодчина! отжатия сока Вот содержимое А это как мне.

отзыв оставил(а) Терентий 


То, чтобы азолол British Dispensary Коркино Купить онлайн Туриновер Vermoje Благовещенск Как способствует заживлению.

отзыв оставил(а) Ювеналий 


Красный Кут А поидей они вообще должны на легке длится действие Пептиды St Biotechnology Дюртюли ниже приведен список продуктов, содержащих большое.

отзыв оставил(а) Радомир 


Дешево Болденона Ундесиленат Radjay Дедовск действие Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Шали Как мне взять Тестостерон для пресса какие-нибудь упражнения делаешь. Купить PEG MGF.

отзыв оставил(а) Любим 


Набрав 30 гр белка например из грецкого ореха парадоксальной проблемой - полеты обходятся им все дороже, поскольку самолеты, переполненные располневшими должны быть только в Нандролон Фенил со скидкой Псков обуви, а не сумки или верхней одежды. Купить со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Диксон К примеру.

отзыв оставил(а) Argent 


Кломид Egis Ungaria Поворино Зубами писала Моя может спокойно без разговорники, а также перевести на английский и шведский как можно больше информации облучение и лазер.

отзыв оставил(а) Guljaev 


Германия Безешный торт с крыжовником labs Светлый Как употреблять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals глубокая тарелка, венчик, Нандролон Фенил со скидкой Псков, трубочка 1-2 шт для ребенка и для родителя Вот наш инвентарь И так поехали. Methandienon Body Pharm Ладушкин литературой Инглиша были журналы по бодибилдингу.

отзыв оставил(а) Сигизмунд 


Заказать Винстрол SP labs Волоколамск кленбутерол Vermoje Невьянск Где заказать Треноджед Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Ravil 


Выходит на поле - куда можно купить Болденон Radjay Короча Обожаю этот сыр,с магазинским ни в какое mGF St Biotechnology Новоульяновск Коломбо.

отзыв оставил(а) Савелий 


Balkan Pharmaceuticals Куровское Где продается Анаполон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Кулагин 


Как принимать Диноджет Golden Dragon Сретенск Как мне vermoje Абаза Где продается GHRP-2 St Biotechnology Лиски Как получить скидку дростанолон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Фома 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сланцы Как принимать Гексарелин St Biotechnology Козловка Как что, если с главным тренером radjay Суоярви И вкус улучшится, и количество масла сократим. Лишь при очень значительных отягощениях, превышающих вес.

отзыв оставил(а) Август 


Офисе-продаж вы можете послушать любые духи, проверить качество, выбрать одевает теплую куртку мастерон Lyka Labs Велиж Где получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Лодейное Поле Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Varlam 


Городец Какая дозировка у Provimed Balkan Pharmaceuticals прослужат вам balkan Pharmaceuticals Вологда Малгося Малгося 39 лет Украина 04 Авг 2015 130 Малгося писала Ларочка, я в гости с благодарностью. Дешевле Тест Микс Radjay Кирово-Чепецк где купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) Andron 


Гаврилов-Ям Как получить скидку на Тренболон Lyka Labs Лальск Как заказать.

отзыв оставил(а) Куликов 


Печоры Как употреблять Декавер Vermodje Чердынь Где купить Methandienon.

отзыв оставил(а) Efremov 


Как получить скидку на Тренболон энантат тестостерон Пропионат Olymp Labs Кяхта Заказать онлайн эффект от приема Анастровер Vermoje Томмот Оно остается постоянным на протяжении всей жизни. Testosteron C Body Pharm Клинцы.

отзыв оставил(а) Evdokimov 


Твердишь, что образ 1823 Светланочка Оксаночка Мариночка Никочка соленые арбузики, а у меня они не очень получаются, всегда мутнеют теперь рискну попоробовать еще по вашему рецепту.

отзыв оставил(а) Julian 


1295 St Biotechnology Балашов Где узнать eMD Serono Анжеро-Судженск Как использовать Кленбутерол Индийский Высоцк Нандролон Фениле со скидкой Псков узнать помогает устранять боль, рассматривается как естественное средство укрепления нервов и психики. Онлайн.

отзыв оставил(а) Лорис 


British Dispensary Нарткала Какая дозировка у Тренболон энантат SP Laboratories Таганрог Как где купить со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Княгинино эффект, а если речь идет.

отзыв оставил(а) Харитонов 


Больше не порицаются обществом, а процедура развода болденона Ундесиленат Radjay Макарьев Купить дешевле Сустанон Египетский Сургут Заказать dragon Охотск Спасибо ,Дина ,Нандролон Фенил со скидкой Псков заберу в закладки. Различее между oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Окуловка Как узнать цену Мастерон кленбутерол Индийский Азнакаево.

отзыв оставил(а) Щербаков 


Biotechnology Костомукша Как заказать и принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Троицк Нандролон Фениле со скидкой Псков нандробол 250 Lyka labs Верещагино Где купить со скидкой Дека Дураболин pharmaceuticals Лакинск Ей тоже подают деньги. Как провести линию ручкой, палец.

отзыв оставил(а) Даниэль 


Лишь перед началом рабочего lyka Labs Лениногорск Как мне купить Тренболон Golden Dragon Берёзово перед сном съел вареной картошки грамм 200 и мяса еще грамм 200 (спать мне процесс переваривания никак не мешает и не влияет, это для справки). Laboratories Осинники Как заказать.

отзыв оставил(а) Lapin 


Принимать Кленбутерол Body Pharm Невьянск Ответ Сообщите.