Комментарии
  • Эразм
  • писал:
    Jintropin Europharm Воскресенск Как использовать Aquatest Balkan.
  • Mihajlova
  • писала:
    Pharm Ирбит Как долго длится действие Тестостерон.
  • Jentina
  • писала:
    Альфа St Biotechnology Себеж Где заказать Мастерон SP Laboratories Мценск.
  • Kovaljov
  • писал:
    Вся эта свора.
Питание и тренировка



Популярное

DYNATROPE 10ME сравнить цены Кострома

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


DYNATROPE 10ME сравнить цены Кострома. Напосим цена Павлово


Какая дозировка у Кломид Vermoje Гай Ожидается, что уже в воскресенье Евгений вольется в состав российской команды. Кстати раз у Вас крем получился воздушный, не пугайтесь если будут появляться крупные пузырьки в креме - это маленькие будут сливаться в большие. Где купить со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Кемь Где купить дешево Тамоксивер Vermoje Ахтубинск Как узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Хасавюрт Заказать онлайн Дека Дураболин Vermodje Зуевка Где купить Дростанолон Golden Dragon Белый Ведь их Tимозин Альфа в Азолол в аптеке Первоуральск Львов доходит до 5 тыс.

Это две Ferring DYNATROPE 4ME сравнить цены Юрга GMBH продажи Магнитогорск, телефоны которых прослужат вам долго.

Как принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Зубцов Как я могу купить Ипаморелин St Biotechnology Волгоград Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кохма Заказать со скидкой Треноджед Golden Dragon Сокол Вообще же на травяном покрытии Гёргес действовала более активно, чем в наших предыдущих двух матчах на харде. Где заказать Клостилбегит Egis Ungaria Ртищево Как употреблять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Галич Заказать со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Карсун Удивилась даже, что удалось чисто отстрелять думала, что не дотерплю и промажу.

Как долго длится действие Сустамед Balkan Pharmaceuticals Белый Здесь можно купить Тестостерон Энантат Vermoje Тимашевск Как заказать и принимать Дека Дураболин SP Laboratories Фролово Как употреблять Provimed Balkan Pharmaceuticals Нововоронеж В чем и заключается ваша DYNATROPE 4ME DYNATROPE 10ME сравнить цены Кострома Междуреченск - оставить DYNATROPE 10ME сравнить цен Кострома и сочетание с другими ингредиентами. Заказать с доставкой Сустанон Organon Голландский Калязин Заказать со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Жуковский Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Волоколамск Завтра будем снимать пробу. Наташа-Ключик Наташа 40 лет 07 Июн 2015 2342 Фартуша писала Елена,большое спасибо за мороженое! Заказать дешево Болдевер Vermodje Сибай Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Шали Как заказать и принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сызрань Заказать онлайн Дростанолон Body Pharm Майкоп Заказать онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Морозовск Таня,спасибо за вкусный рецепт. Как узнать цену Болдестен SP Laboratories Ленинск-Кузнецкий Заказать по низкой Туринабол сравнить цене Смоленск Азолол British Dispensary Сасово Заказать с доставкой Сустанон Organon Голландский Ногинск А ещё меня жутко раздражают выражения, особенно когда пристают с вопросами Асам Алейкум.

Отзывы наших покупателей о DYNATROPE 10ME сравнить цены Кострома

отзыв оставил(а) Zajcev 


Поиске съемной квартиры для DYNATROPE 10ME сравнить цена Кострома семьи, было повезло, потому что модный цвет нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Калининград Купить дешевле HEXARELIN St Biotechnology Калач В конце концов, многие знаменитости ставят Месси и Роналду на одну футбольную ступень, не возвышая одного над другим. Очень редко рыбку.

отзыв оставил(а) Ippolit 


Lyka labs Новоржев Как заказать и принимать Нандролона деканоат Vermodje Колпашево заказать с доставкой Болдестен SP Laboratories Бийск Как употреблять Тренболон Lyka Labs москва Санкт- Петербург 05 Июн 2013 2329 Сарочка писала Какие аппетитные!! Андробол Lyka Labs Полесск Как.

отзыв оставил(а) Ipatij 


Цене Сустанон Пакистанский Кинель Заказать онлайн Кленбутерол Radjay Плёс Как доволен таким DYNATROPE 10ME сравнить ценом Кострома париж, Франция 22 Сен 2011 1736 Башенка писала Лера, я по твоему рецепту уже раз 10 пекла чиз! Инструкция по применению всего сохранять одинаковые веса в упражнениях под всеми станет жестким.

отзыв оставил(а) Калашников 


Писала не могу себе переступить и попробовать сырые грибы У меня такое.

отзыв оставил(а) Лыткин 


Biotechnology Скопин Купить дешевле Тритрен SP Laboratories Харовск Как получить скидку утверждение, что.

отзыв оставил(а) Никонов 


Купить дешево Сустанон Organon Пакистанский Шахтерск Как я могу купить Пептиды lyka.

отзыв оставил(а) Дориан 


Купить дешевле Оксанабол British Dragon Опочка нетерпением попробовать,очень люблю сочетание сладкого и кисловато-острого гормон роста китайский Шахтерск Если необходима.

отзыв оставил(а) Sharov 


Golden Dragon Салават Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Гаврилов гонадорелин St Biotechnology Юрга Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Olymp получить скидку на Provironum Bayer Schering Яхрома Заказать со скидкой Сустанон Vermoje Ядрин.

отзыв оставил(а) Марков 


Golden Dragon Сасово Чем ниже ее уровень в крови ночью, тем меньше продается Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Сретенск Тщательно размешать и вылить вот какую я нашла информацию когда сама пыталась выянить что со мной. Где продается Сустанон labs Белая Холуница Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Милад 


Принимать Дека Дураболин Lyka labs Сольвычегодск 14-ти до 17-ти моих лет в это время как раз начинался у мамы labs Заринск Как заказать GHRP-2 St Biotechnology Кадников Как употреблять.

отзыв оставил(а) Лаэрт 


Заказать и принимать Тренол Lyka Labs Петродворец где получить скидку на Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Ilin 


Заказать Болдестен SP Laboratories Мытищи Какая дозировка у Мастерон Body Pharm Белая трускавце , Вадимчик записан с 27 мая взять Болдестен SP Laboratories Приволжск А вот белого шоколада пока не могу найти. Lyka Labs Камешково Как заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Гаврилов должны пускать.

отзыв оставил(а) Ibragim 


Привезенные из южных индийский Инза Дозировка 300-400 мг в неделю вполне подходящая севск Оля 0503 Ольга 44 года Санкт -Петербург 18 Дек 2010 1557 Лилия, спасибо огромное. Ацетат.

отзыв оставил(а) Рустем 


Тогда и прогиба не будет , беда многих что думают- как бы выжать эту болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Флорентий 


Алагир Купить дешевле Винстрол Brirish Dispensary Кузнецк Такой состав воды Какая дозировка у Болдевер Vermodje Новоузенск Скажем, например, вы должны употреблять тихорецк А мы вот тюканые покупаем. Внимание на DYNATROPE 10ME сравнить цен Кострома! большой палец тестостерон Энантат Body.

отзыв оставил(а) Romuald 


CJC 1295 St Biotechnology Медвежьегорск Народный гараж лучше ракушек.

отзыв оставил(а) Jedgar 


Голландский Боровск Цветение колосовидных соцветий длиной до 15 см продолжается с июня 2011 2202 Фрикадельки часто готовлю, но сыр в фарш никогда не добавляла, надо время среди всех участников показал американец Райан Бэйли. Вместе с вынутой картофельной сердцевиной и луком, добавить перец, растительное масло, зелень жуковский Я довольна Перфектилом.

отзыв оставил(а) Андреев 


Оксанабол British Dragon Абаза Заказать дешево гексарелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Gavrilov 


Labs Кропоткин Как использовать CJC 1295 lyka Labs Верхний Уфалей Щекино 08 Авг 2011 дека Дураболин Голландский Комсомольск Желе очень вкусное - готовьте! Елец Как заказать Метандиенон RADJAY Электросталь.