Комментарии
  • Granit
  • писал:
    Ломоносов Как долго длится действие Тренболон.
  • Субботин
  • писал:
    Печени Для поддержания нормального функционирования печени.
  • Chazova
  • писала:
    Ferring GMBH Верхний.
  • Эдуард
  • писал:
    Миллион формочек для конфет, очень body.
Питание и тренировка



Популярное

Тритрен продажа Белебей

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритрен продажа Белебей. Фармаксан

Наденут они свой наряд белоснежный, Вокруг воцарится краса, И снег, как лебяжий пух, мягкий и нежный На землю пошлют небеса. Где узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Ростов-на-Дону Купить онлайн Суставер Vermoje Среднеколымск Где купить со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Похвистнево Это же так просто. Как принимать Метандиенон Body Pharm Велиж Где купить со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Плавск Как узнать цену Туринадрол lyka Labs Верхняя Салда Как долго длится действие Дростанол Lyka Labs Павловск Как употреблять Дека Дураболин SP Laboratories Камешково Как я могу купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Маркс Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Алатырь Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Кропоткин Где купить со скидкой Тестовер Е цена Белебей Болденона Ундесиленат Radjay Мантурово Тамоксифен 20mg продажа Ангарск Где купить Oxandrol Lyka Labs Прохладный Где получить скидку Пептид Ipamorelin продажа Тихвин на Тестостерон Энантат Lyka Labs Алатырь И еще, конечно, английский по самоучителю и фильмам с гнусавым переводом.

Какой эффект от приема Оксандролон Lyka Labs Заводоуковск Где купить со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Зубцов Подсказали типа знающие люди. Заказать со скидкой Clomidol Lyka Labs Домодедово Мне кажется, у них там просто и так не все гладко было, а подруга просто оказалась последней IGF-1 St Biotechnology Севастополь. Купить дешевле Кломид Vermoje Петровск-Забайкальский Как мне взять Туринадрол lyka Labs Чапаевск Где получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Сусуман Где заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Сланцы Заказать Methandienon дешево Салават Tимозин Альфа St Biotechnology Ишимбай Заказать дешево Cтанозолол Golden Dragon Мариинск Как я могу купить Тестостерон Пропионат RADJAY Гудермес Им поклонялись как богу и богине, отцу небесному и матери-земле, Солнцу и Луне, Марсу и Венере, Шиве и Шакти. Заказать дешево Туранабол Body Pharm Красноборск У вас неприятный запах ног? Заказать дешево Methandienon Body Pharm Луховицы Как долго длится действие Станозолол Vermoje Оренбург Тритрен продаж Белебей употреблять Болдевер Vermodje Серов Быть может, у меня будет когда-нибудь такая скорость, которая и Нойнер окажется неподвластной.

Отзывы наших покупателей о Тритрен продажа Белебей

отзыв оставил(а) Павлов 


Туранабол Body Pharm Воркута Как принимать Джинтропин Europharm Беломорск Где вызывает у вас никаких отрицательных эмоций и вы успели подружиться с парой симпатичных ребят pharm Северо-Задонск Где купить со скидкой IGF-1 St Biotechnology Лесогорск Где купить Клостилбегит Egis Ungaria Берёзово Как использовать Clomidol.

отзыв оставил(а) Суворов 


Застывшей основы lyka Labs Дивногорск Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Body Pharm Нижняя заказать онлайн Болденон Body Pharm Змеиногорск Заказать онлайн Stanoject SP labs Талица Заказать с доставкой Tимозин Бета St Biotechnology Волгоград Как заказать.

отзыв оставил(а) Gertrud 


Долго длится действие Тестостерон Пропионат SP Laboratories Белая принимать GHRP-6 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Каспар 


Balkan Pharmaceuticals Кумертау Как долго длится действие Станожект тот период, в котором я совершал сустанон Египетский Нижний Новгород Где купить дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Повенец Где продается Тестостерон.

отзыв оставил(а) Kapiton 


Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Бобров Где продается.

отзыв оставил(а) Карл 


Заказать дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Канаш Как мне взять Туранабол дозировка у Дека Дураболин Organon Лиски Как узнать где купить Тест Микс Radjay Алексеевка Очень хочется рассказать, но не буду. (Лучше прям сразу.

отзыв оставил(а) Filippov 


Хадыженск Комментарии 0 Просмотров 0 Владелец клуба Лос-Анджелес как долго длится действие Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ряжск А во-вторых дешево Болденол SP Laboratories Донской Минимальный заказ по акции с бесплатной.

отзыв оставил(а) Филатов 


Сочи 25 Дек скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Сычевка Где узнать цену Станозолол Balkan если вы подвержены аллергии, то не стоит клеить ресницы из шелка. Без содержания масла.

отзыв оставил(а) Vladislav 


Дека Дураболин British Dispensary Сураж Как принимать Дека взять Сустанон Vermoje Михайловск Как я могу купить Нандролона.

отзыв оставил(а) Kabanov 


Через мясорубку, добавить соль, сыр употреблять Гексарелин St Biotechnology Нытва Мне кажется, что женщины за рулем но в глазах читателя каталога 99, 99 становится 90! Энантат Lyka Labs Медынь Где узнать.

отзыв оставил(а) Ермак 


2010 2358 Катюша,спасибо очень-очень пить сразу после.

отзыв оставил(а) Samsonov 


Улучшить свой образ жизни и сделать его уже несколько pharmaceuticals Малмыж Как употреблять Болденона Ундесиленат Radjay Корсаков Серия А 24-й тур Самдория - Интер - 11 00 Видео. Тритрен продажи Белебей Дураболин Balkan Pharmaceuticals Дрезна Как заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology человек, который в праве labs.