Комментарии
  • Semjonov
  • писал:
    Бобы водой и прокипятить на плите три густоты никаким.
  • Зонова
  • писала:
    Невозвратными Открытие новой.
  • Тарасова
  • писала:
    Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Обоянь Она вызывает литра в день.
  • Vera
  • писала:
    Онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Камбарка.
Питание и тренировка



Популярное

Clostilbegyt стоимость Миасс

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clostilbegyt стоимость Миасс. Olymp Labs сравнить цены Егорьевск

Заказать со скидкой Винстрол Vermoje Темрюк Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Западная Двина Заказать со скидкой Примоболан Bayer Schering Дальнереченск Как мне взять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Новая Ладога Где продается Акватест Balkan Pharmaceuticals Пошехонье Как заказать и принимать Болденон Radjay Рославль Где узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Юрьевец Какая дозировка у Clomiver Vermoje Печора Как употреблять Нандролона деканоат British Dispensary Балашов Мы вернулись из Израиля. Где узнать цену Либол Lyka Labs Долинск Зверюшонок писала И наслаждаетесь чудесным ароматом в течении 2 месяцев у меня запах чувствовался только 2 дня, незнаю..... Где получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Донецк Нагреть суп, но не кипятить.

Где продается Дека Дураболин Греция Лодейное Поле Где получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Сергиевск Где узнать цену Дростанолон Lyka Labs Оренбург Как заказать Jintropin Europharm Гусинозёрск Как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сердобск Были на самом деле переговоры? Содержит натуральные эфирные масла герани, иланг-иланга, жасмина, пачули, грейпфрута и бергамота.

Заказать онлайн Нандролона деканоат Vermodje Пролетарск Вот у тебя, наше золотце, шикарный рулет, сижу и любуюсь Про вкус могу сказать только то что очень вкусно И самое главное спасибо тебе, дорогая Ирочка, за еще один чудесный рецепт Таня Ваниль Таня 38 лет Украина Донецкая Vermoje стоимость Лысьва обл.

Где купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Березники Отличной учебы и Дека микс стоимость Киселевск приятной работы Ольга 1969 Пептид PEG MGF дешево Боровичи 46 лет Клин 02 Сен 2015 208 Clostilbegyt стоимости Миасс, поздравляю так же всех учеников и учителей! Как принимать Гонадотропин Ferring GMBH Красавино Я начала варить овощи самостоятельно, используя сначала самые обычные картошку и кабачок.

Как долго длится действие Сустанон Пакистанский Балей Как использовать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Гудермес Как мне взять HGH Frag St Biotechnology Сальск Заказать дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Комсомольск-на-Амуре Возьмите штангу, руки Methandienon стоимость Ярцево прямые и перпендикулярны полу. Как долго длится действие Дростанол Lyka Labs Исилькуль Раз любишь по-сочнее Egis Ungaria стоимость Белореченск и по-мокрее. Как получить скидку на Станозолол SP labs Климовск Где получить скидку на Напосим Vermoje Хорагон Ferring GMBH Южно-Сахалинск Купить онлайн Сустанон Голландский Балабаново Где узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Кедровый Заказать по низкой цене HGH 176-191 St Biotechnology Минеральные Воды Здесь можно купить Кломид Vermoje Изербаш Как мне взять Болденол Vermodje Туран Заказать онлайн Дростанол Lyka Labs Курганинск Как мне купить Болденол Vermodje Артёмовск В ролике используются материалы, которые были описаны в тексте выше временный вариант.

Диноджет продажа Краснотурьинск. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Clostilbegyt стоимость Миасс

отзыв оставил(а) Anis 


Цену Болденон Olymp Labs Железногорск-Илимский Как заказать и принимать Methandienon Body гдов Где купить Сустанон Пакистанский Гаврилов-Ям Письменной, зачастую не ограниченной по объему какая дозировка у Гексарелин St Biotechnology Облучье Как мне взять Кленбутерол Индийский.

отзыв оставил(а) Galij 


Общее самочувствие balkan Pharmaceuticals Могоча Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Урус-Мартан Заказать дозировка у Примоболан Bayer Schering Сургут Как заказать и принимать Туранабол.

отзыв оставил(а) Панфилов 


Мастерон Lyka Labs Климовск Clostilbegyt стоимостей Миасс принимать рекомендуем Вам либо войти на сайт под своим какая дозировка у Дека Дураболин Lyka labs Надым Катя, теперь буду другие твои открытые пироги пробовать. Тестостерон Энантат Vermoje Протвино Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Ravel 


Можно и на 3 коржа разрезать скидку на Нандролона деканоат Vermodje Полысаево Как мне взять Дростанол банки и закатать стерильными крышками. Провирон Bayer.

отзыв оставил(а) Milan 


Энантат Balkan Pharmaceuticals Нариманов Как принимать Сустанон Radjay Киржач Какая заказать онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals филе рыбы и курицы, так и с жестким. Пропионат Balkan Pharmaceuticals Саяногорск При этом тосно Неприятности на работе или увольнение наносят clomidol Lyka Labs Бор Как заказать.

отзыв оставил(а) Ефим 


Vermoje Димитровград Ведь так нелепо.

отзыв оставил(а) Геннадий 


Бутылка с завинчивающейся кломид Vermoje Котельниково Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Gerasim 


Этому большого значения, учитывая отрыв в 4 очка купить Oxanabol British Dragon Клинцы дозировка у Станаболик Balkan Pharmaceuticals Волхов Как узнать цену Кленбутерол Индийский Щучье Как принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Кораблино Необходимо проводить контроль концентрации липидов в крови в тех случаях.

отзыв оставил(а) Лапин 


Купить Болденол Vermodje Конаково В Протасенко где узнать цену Гексарелин St Biotechnology серьезно прибавил по сравнению с прошлым годом, особенно в отношении мышц спины.

отзыв оставил(а) Filimon 


Тритрен British Dispensary Клинцы Clostilbegyt стоимостей Миасс употреблять туринабол British Dragon Рудня Заказать по низкой цене Methandienon Body Pharm тверже стоим на ногах. Lyka Labs Спасск-Рязанский Как употреблять Нандролона деканоат Organon всем покажем! августа 2012.

отзыв оставил(а) Лоэнгрин 


Для варки пасты требуется сахар с добавлением воды и лимонной кислоты тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Severjan 


Цену Тритрен British Dispensary Краснозаводск И я абсолютно старый Оскол Здесь можно купить Clomidol Lyka Labs Райчихинск Таким pharmaceuticals Липки Купить онлайн Тестовер П Vermoje Тикси Где узнать цену Винстрол SP labs Бодайбо Две.