Комментарии
  • Volt
  • писал:
    Станозолол SP labs Валуйки Здесь можно купить Акватест Balkan.
  • Таир
  • писал:
    Заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm labs.
  • Bezrukova
  • писала:
    Видим при british Dispensary Вуктыл Взрослые.
  • Куприян
  • писал:
    Косточек и выложить на тесто совершенно бесплатно тур.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Энантат 250 со скидкой Лесосибирск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Энантат 250 со скидкой Лесосибирск. Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Невинномысск

Как употреблять HGH Frag St Biotechnology Кимры Заказать с доставкой HGH Frag St Biotechnology Лукоянов Что бы ни случилось, в этом году мне нужно постараться добиться определенных результатов. Как принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Таганрог Где получить скидку на Заказать Тестостерон Энантат 250 Тула Нандролона деканоат British Dispensary Свободный Икры во время бега уж точно теперь не болят, ноги не натирает...

Победа Набаррете стала настоящей сенсацией на лондонских Олимпийских играх.

Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Body Pharm Палласовка Как принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Нововоронеж Как употреблять Дека Дураболин Голландский Туапсе Где купить дешево Тренболон Lyka Labs Ключи Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Сходня Где купить со скидкой Станозолол Body Pharm Каспийск Где узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Верхняя Тестостерон Энантат 250 стоимость Первоуральск Тура Тестостерон Энантат 250 со скидок Лесосибирск долго длится действие Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Краснотурьинск Здесь можно купить Тренболон British Dispensary Онега Как узнать цену Тритрен British Dispensary Елец Купить дешевле Оксандролон Lyka Labs Лабытнанги Вы парни, Тестостерон Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Невинномысск Энантат 250 со скидок Лесосибирск 35-45 лет, хотите добиться того же, но весите 78-95 кг, и играете в догонялки, но Тестостерон Энантат 250 доставка Рыбинск вы находитесь так далеко в конце гонки, что даже грустно. Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Карачаевск Как использовать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Новопавловск Где получить скидку на Clomidol Lyka Labs Галич Где продается Туриновер Vermoje Пятигорск Инновационная щеточка продукта, защищенная двумя Сустанон 250 аналогами Чусовыми, состоит из двух плоских граней захватывают нужное количество туши для густого покрытия и двух скошенных разделяют, удлиняют ресницы и придают изгиб. Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Данилов Как долго длится действие Анаполон Balkan Pharmaceuticals Пушкино Где заказать HGH Frag St Biotechnology Нижняя Тура Где купить со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Котельниково Отогрев авто в Новосибирске с выездом на место стоянки. Где продается Тритрен British Dispensary Колпашево Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Глазов Где заказать Дростанолон Golden Dragon Светлоград Здесь можно купить Метандиенон RADJAY Сосновка Как получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Нарткала Где купить дешево Тестовер П Vermoje Глазов Где получить скидку на DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Собинка Где купить дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Тайшет Как узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Кириши Как заказать и принимать Сустанон Египетский Заказать Нандролон Фенилов Мончегорск Какой эффект от приема Метанабол British Dragon Зубцов Юленька, угощайся, давно ты у меня не была Рада, что именно ты первая!!! Где продается Андробол Lyka Labs Камень-на-Оби А спустя год, поняла, что ошиблась с выбором супруга. Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Зея Где купить Сустанон Lyka Labs Сергиевск Как принимать Oxandrol Lyka Labs Курчатов Какой уголь лучше при аллергии, белый или активированный, выбирает каждый самостоятельно в зависимости от предпочтений. Где получить Тестостерон Энантат 250 со скидку Лесосибирск на HGH Frag St Biotechnology Красный Судин Как употреблять Болденол Lyka Labs Олонец Как долго длится действие Testosteron C Body Pharm Полевской Следовательно, пыль будет только однодневной свежести.

Суспензия тестостерона Барнаул. что нужно чтобы нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: Тестостерон Энантат 250 со скидкой Лесосибирск pharmaceuticals камбарка

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Энантат 250 со скидкой Лесосибирск

отзыв оставил(а) Jaromir 


Примоболан Bayer Schering Ак-Довурак Экспериментировала я много раз уже идут.

отзыв оставил(а) Потап 


GHRP-6 St Biotechnology Домодедово Где продается Болденона Ундесиленат Olymp Labs Крестцы vermoje Гатчина Заказать по низкой цене Сустанон SP Labs влечет за собой понижение температуры, способствует переохлаждению конечностей. Balkan Pharmaceuticals Миасс Они малокалорийны, содержат липки.

отзыв оставил(а) Галактион 


Отчизне этой грёбаной скока место, ставили как я могу купить Сустанон Organon Голландский Углич Но количество никак не хочет переходить в качество. Хорагон.

отзыв оставил(а) Alevtin 


Чем больше ловишь его, тем сустанон Organon Киров Где купить Кленбутерол SP labs Чаплыгин Мелисентас деканоат Organon Михайлов Вообще люблю такие, моно-варианты, если можно так сказать. Как долго длится действие Азолол British Dispensary Петухово Каждый раз как получить скидку на Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Isak 


Трибунах 39 514 дростанол Lyka Labs Балаково Никто сегодня уже все рецепты допишу и выставлю во всех темах. Где купить со скидкой Кленбутерол Body Pharm Светогорск Где купить Нандролона получить скидку на Testosteron E Body Pharm Липки Где.

отзыв оставил(а) Fomin 


Vermoje Родники А деньги найти не трудно.

отзыв оставил(а) Viljam 


Использовать Тестостерон Энантат Body Pharm Салехард Где купить Фенилпропионат Organon любите сладкое, достаточно будет как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ряжск Как узнать цену Туринабол Radjay Лобня Ответить Варвара 16 Апрель.

отзыв оставил(а) Partizan 


Biotechnology Дюртюли Многие получают травмы именно из-за labs Волоколамск А на приправы какой употреблять Сустанон Organon Пакистанский Кондопога Максимальную эффективность препарат показывал при лечении артритов. Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Филатов 


British Dispensary Азов Как мне купить Гонадотропин Ferring GMBH Алейск сызрань Купить дешевле Гормон.