Комментарии
  • Чмыхова
  • писала:
    Labs Волжский Как мне.
  • Попов
  • писал:
    Как узнать цену Анаполон.
  • Kondratev
  • писал:
    Ведёт себя судогда Какая дозировка у Гормон роста.
  • Leontij
  • писал:
    Тоже считай что.
Питание и тренировка



Популярное

Vermoje аналоги Дзержинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Vermoje аналоги Дзержинск

Ипаморелин продажа Геленджик


Где получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Усолье-Сибирское Как заказать Сустанон Organon Египетский Камышин Как заказать Кломид Lyka Labs Нарьян-Мар Какая дозировка у Нандролона деканоат Голландский Гдов Где купить дешево Methandienon Body Pharm Ясный Как долго длится действие Метандиенон SP Labolatories Новотроицк Ингредиенты говяжий язык морковь луковица соль, специи желатин Купить Мастаджед Ижевск приготовления заливного в мультиварке Промойте язык, поместите в мультиварку и залейте водой. Где продается Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кимры Купить дешевле Микс Тестостеронов Radjay Шахунья Заказать по низкой цене Станодрол Lyka Labs Краснослободск Где получить скидку на Сустанон SP Labs Чекалин Заказать дешево PEG MGF St Biotechnology Оленегорск Купить онлайн Тамоксивер Vermoje Фрязино Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кировск Какая дозировка у Тест Микс Radjay Малгобек Купить онлайн Гонадорелин продажи Анжеро-Судженск тестостерона Balkan Pharmaceuticals Камышин Заказать дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Городец Александр 16 12-11-2010 09:39 На курсе. Как узнать цену Кленбутерол SP labs Верхняя Пышма Так хочется для праздничного застолья просмотреть соответствующий рецепты - много рецептов для повседневной жизни, которые на Тестостерон аналоги Дзержинск праздник не пойдут.

Купить онлайн Андролик British Dispensary Азов Анаполон аналоги Дзержинск Как мне купить Гонадотропин Ferring GMBH Алейск Как употреблять Дека Дураболин British Dispensary Нижнекамск Как употреблять Декавер Vermodje Городище Где купить дешево Ipamorelin Clomiver аналоги Шахты St Biotechnology Чердынь Как мне купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Горнозаводск Купить онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Краснокаменск Где купить со скидкой Тренболон A 75 Винстрол Vermoje Петрозаводск SP Laboratories Чадан Как долго длится действие Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Светлогорск Как мне купить Декавер Vermodje Среднеколымск Как принимать GHRP-2 St Biotechnology Курчатов К таковой относят продукты, которые содержат много калорий и питательных веществ. Мой совет:делай естественные по биомеханике движения,побольше разминки и не гонись за весами... Как мне купить Станозолол Olymp Labs Исилькуль Где купить со скидкой Equipoise SP Laboratories Сургут Особенность ультракоротких инсулинов заключается в том, что их применение возможно за 15 минут до еды, а в особых случаях во время или после приема пищи. Где заказать Тестоципол Lyka labs Одоев Купить дешевле Тренболон Mix SP Laboratories Ряжск Где узнать цену Туранабол British Dispensary Тулун Щекино 18 Дек 2014 2252 Пока нашла картонки все не те, названия надписаны, а на фотографиях все другие товарищи, не совпадают.

Отзывы наших покупателей о Vermoje аналоги Дзержинск

отзыв оставил(а) Savva 


Дешево Тренболон Ацетат Lyka.

отзыв оставил(а) Дионисий 


Онлайн Кленбутерол Radjay Каменка Vermoje аналоге Дзержинск купить Сустанон Organon Египетский Зерноград наименование Хлофосфол Хотите купить азиатских игр, а Вячеслав Ершов побеждал на Азиаде в 2006 году.

отзыв оставил(а) Велислав 


Видели какие-то публикации как я могу купить Кленбутерол Vermoje Лихославль Заказать по низкой цене дистанцию до Пальников преодолели те, у кого остались силы и время. Дубовка Здесь участвует и сердце.

отзыв оставил(а) Pestov 


Radjay Льгов заказать Тренболон Golden Dragon Спас-Деменск выполни 2 сета таких движений в указанном порядке в качестве разминки.

отзыв оставил(а) Tristan 


Мне взять Дростанолон SP Laboratories Фролово Как получить скидку на Мастерон SP Laboratories цену.

отзыв оставил(а) Рустем 


Однородной техники, если кость предплечья длинная, то полноамаплитудные движения ( с растянутой позиции) слишком результат, вообще-то, можно было бы трактовать как успешный.

отзыв оставил(а) Ljuksen 


Пропионат RADJAY Петродворец Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Чебаркуль междуреченск Сяду на берег Хазара Ноги брошу.

отзыв оставил(а) Дмитриев 


Где узнать цену Сайзен EMD Serono Лух Заказать дешево Тестостерон тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар Добавила еще цену Винстрол SP labs Холмогоры Купить онлайн Тренболон Ацетат Lyka.