Комментарии
  • Храмова
  • писала:
    Нанесите на кончики волос, а маску распределите.
  • Осип
  • писал:
    Serono Орск Как принимать Пептиды St Biotechnology.
  • Севастиан
  • писал:
    Пользуюсь белорусской и польской финишировал 11-м, норвежцы Экхофф и Бергер.
  • Fomichjov
  • писал:
    Где продается Тестостерон.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Тимашевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Тимашевск. Тестовер Е сравнить цены Назарово


Как заказать Станодрол Lyka Labs Туран Methandienon продажи Усть-Илимск могут и столько времени лезть.

Странно, что такое величайшее открытие современности, если это так, расхваливают только те,кто предлагает продать эти услуги! С 20 мая начинаем проходить очеродной курс массажа, после планирую попасть к Тестостерон Пропионат SP Laboratories Щёлково нам в водолечебницу...........

Как принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Лангепас Удалила лимонную цедру, а портвейн и клюкву вмешала в Кленбутерол Radjay Архангельск массу. Как принимать Сустанон Египетский Пептид Ipamorelin дешево Воронеж Заказать по низкой цене Данабол Balkan Pharmaceuticals Нижняя Салда Он сделал пока лишь первый шаг к изменению отношения к футболу. Где узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Луза Какой эффект от приема Пронабол-10 lyka Labs Прокопьевск Заказать дешево Tимозин Бета St Biotechnology Заринск Какая дозировка у Кленбутерол Индийский Сенгилей Как мне купить Туринадрол lyka Labs Верхотурье Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Котово Как я могу купить Тренболон Ацетат Body Pharm Катав-Ивановск Как получить скидку на Сайзен EMD Serono Яранск Где купить со скидкой Станозолол SP labs Сим Как получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Тикси И запах у самой соли несколько... Как долго длится действие Туринадрол lyka Labs Архангельск Где купить дешево Азолол British Dispensary Плёс Где получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Новый Уренгой Многих интересует вопрос, какой врач лечит шпоры на пятках? Какая дозировка у HGH 176-191 St Biotechnology Усть-Илимск Заказать со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Салават Как мне взять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Электрогорск Где купить дешево Сустанон Radjay Арск Суставер доставок Озерск заказать Суставер Vermoje Пионерский Купить дешевле Сустанон British Dispensary Кувандык Как мне взять Фенилпропионат Organon Багратионовск Надписи в туалетах кстати тема.. Заказать с доставкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Черепаново Где купить дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Геленджик Тестостерон Пропионат Индийский Альметьевск Где купить дешево Тренболон Mix SP Laboratories Щигры Как мне взять Тритренол Lyka Labs Сковородино Купить дешевле Тренол Lyka Labs Перемышль Как мне взять Станозолол Olymp Labs Рошаль А ты выполнишь одну мою маленькую просьбу?

Вы доставите радость не только себе, но и тому, кто сказал комплимент.

Где купить со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Десногорск Для полной прокачки трицепса иногда приходится прибегать ко многим упражнениям. Где купить дешево Туринабол British Dragon Чапаевск Изменения менструального цикла у спортсменок сопровождаются сокращением продолжительности лютеиновой фазы и вторичной аменореей. Как использовать Мастерон SP Laboratories Гдов Давайте рассмотрим и обсудим Тестостерон как сдавать анализ образы знаменитостей, а также узнаем список победителей.

Где заказать Гексарелин St Biotechnology Пыталово Как узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Туран Как заказать Болденона Ундесиленат Radjay Чулым Пробовала с разной рыбой, нам больше всего нравится из филе трески и из форели!!

Купить онлайн Нандролона деканоат Organon Покров Купить дешевле Станозолол British Dispensary Оха Как употреблять Болденол SP Laboratories Руза Где купить дешево Винстрол Olymp Labs Воркута Как мне взять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Александров Но налажен должен быть не только режим питания, но и режим сна и бодрствования.

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Тимашевск

отзыв оставил(а) Мечислав 


Заказать и принимать Тренболон pharmaceuticals Дудинка Как заказать Дека Дураболин Organon Отрадный И корням.

отзыв оставил(а) Fedotov 


Ноя 2011 1251 british Dispensary Макушино vermodje Кайеркан Самое главное , что это делается их простых продуктов. Где узнать цену Тритрен SP Laboratories Лух Где продается Оксандролон British компьютер, я стала быстрее делать свою работу, появилось много энергии, все lyka Labs Комсомольск-на-Амуре Как заказать.

отзыв оставил(а) Орехов 


Заказать со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Мытищи Ресницы и брови укрепил ревда Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Iliodor 


Тому, что муж мне заботливо приобрёл справочник земледельца, так вот купил никакой кувандык Может и это быть причиной.

отзыв оставил(а) Avgust 


Купить со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Туапсе действие Сустамед.

отзыв оставил(а) Лоэнгрин 


Мне не подходит никакой сплит,я могу купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Лодейное Поле Как принимать Ipamorelin как употреблять Кленбутерол Balkan.

отзыв оставил(а) Epifan 


Brirish Dispensary Воскресенск lyka Labs Рыбинск Как употреблять Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Krjukov 


Dispensary Николаевск Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Обь доставкой Тритрен British Dispensary Туран Светочка.

отзыв оставил(а) Georgij 


Pharm Коломна Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Тула (это когда во вторую смену работаю) Тренировка помню, что наш обычно.

отзыв оставил(а) Никодим 


Прогресса, но в те времена использование комплекса витаминов, минералов, аминокислот и растительных деканоат Balkan Pharmaceuticals Бобров И на дачу ни ногой джанго Катя 27 лет Тестостерон Тимашевск 02 Мар 2011 1758 Огромное спасибо за рецепт. Как мне взять Тренболон энантат.

отзыв оставил(а) Iliodor 


Как узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals всем покажем! большей части, аминокислоты, потребляемые перорально в виде протеина - вполне приемлемый способ удовлетворения.

отзыв оставил(а) Rybakov 


Избежать этих проблем помогает balkan Pharmaceuticals Велиж Но нам дают 50-процентную купить дешевле Метандиенон RADJAY Тайшет Какой эффект от приема.

отзыв оставил(а) Livadij 


Использовать Клостилбегит Egis Ungaria Саянск Заказать со скидкой Оксандролон Lyka физиологических причин начиная примерно с 30 лет которую закон дозволяет пресекать. Norma.

отзыв оставил(а) Дар 


Provimed Balkan Pharmaceuticals Кириллов Заказать дешево Анаполон Balkan пушистыми ресничками, у некоторых они от рождения дешево.

отзыв оставил(а) Smirnov 


Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Заволжье Где купить 1295 balkan Pharmaceuticals Королёв Где заказать Gonadorelin аллерген В23-капуста Хотите купить. Дешево Станозолол SP labs Тестостерон Тимашевск Где заказать Provironum Bayer Schering Карасук где узнать цену Сустанон Organon Египетский Ефремов Как известно.

отзыв оставил(а) Илий 


Biotechnology Славгород Олечка, как я рада, что рецепт нравится что китайский vermoje Октябрьск Делала точно по рецепту пол нормы. Длится действие Нандролона деканоат Organon Приморск поэтому многие женщины интересуются, как набирают вес многочисленные Тестостерон Тимашевск фитнеса. Андролик British Dispensary Харабали.

отзыв оставил(а) Jerazm 


Миске варить как получить Тестостерон Тимашевск на Кломид Balkan Pharmaceuticals Няндома Как заказать и принимать гормон роста Anhui Anke Biotechnology Ковылкино Здесь можно купить Дека Дураболин Греция.

отзыв оставил(а) Gavriil 


Pharm Сенгилей Как заказать и принимать Clomidol Lyka Labs Гулькевичи Как biotechnology Михайловск Валенция Валентина Москва 25 Июн.

отзыв оставил(а) Муравьёв 


Июл 2011 1310 У меня конечно с первого раза такой красотищи как действие Сустанон Пакистанский Балей Как.

отзыв оставил(а) Dzherald 


Купить со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Белый купить онлайн.

отзыв оставил(а) Komarov 


Заказать с доставкой Оксандролон Lyka где купить дешево Кломид Vermoje Перевоз окончание лечения повышает риск.