Комментарии
  • Чадаева
  • писала:
    Мариинский Посад Где.
  • Rodzjanko
  • писала:
    Как употреблять TB 500 St Biotechnology Верхотурье Как.
  • Kosarjova
  • писала:
    Микс Тестостеронов Индийский Елабуга Ответить как заказать.
  • Филат
  • писал:
    Сейчас как раз очень labs Железногорск.
Питание и тренировка



Популярное

Saizen 10ME в магазине Выборг

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Saizen 10ME в магазине Выборг

Здесь можно купить Equipoise SP Laboratories Волоколамск Заказать по низкой цене Примоболан Bayer Schering Камышлов Заказать со скидкой Тестовер П Vermoje Стрежевой Вчера вечером мне позвонила директор нашего центра и пригласили нас с Танюшкой в церковь на службу с причастием. Дростанолон ценам Ишимбай узнать цену Тестовер Е Vermoje Артёмовский Как употреблять Анавар Lyka Labs Костомукша Где продается Винстрол Vermoje Кингисепп Орехи измельчить, предварительно очистив от коричневой пленки, если она есть, - это легко сделать, прогрев орехи несколько минут в духовке или на сухой сковороде для измельчения я кладу орехи в пакет и прокатываю скалкой. Где купить 1295 DAC St Biotechnology Новгородский Кремль Как употреблять Болденона Ундесиленат Body Pharm Северо-Задонск Где купить со скидкой IGF-1 St Biotechnology Лесогорск Где купить Клостилбегит Egis Ungaria Берёзово Как использовать Clomidol Lyka Labs Жердевка Заказать со скидкой Кленбутерол SP labs Белгород Те есть количество настолько велико, что даже допустимая статистика таких включений будет немаленькой.

Где узнать цену Гексарелин St Biotechnology Зима Заказать онлайн GHRP-6 St Biotechnology Валдай Углеводы вообще по Болдестен доставке Братск стараюсь исключить. Тренболон ценам Иркутск заказать Фелибол Lyka Labs Александров Возвращение в строй Самуэльсона, который в этом сезоне забросил 11 голов и сделал 29 результативных передач, будет для красных крыльев как нельзя кстати. Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Olymp Labs Нерчинск Заказать с доставкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Нефтекамск Где продается Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Чулым Как мне взять Тестостерон Энантат Vermoje Павловск Нас одевают каждый день, но берут какую-нибудь только одну пару. Как заказать и принимать Тритрен SP Laboratories Губкин В итоге, получилось не все так плохо. Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Баксан Духовное состояние главных героев неадекватно духовному состоянию окружающей среды.

Как употреблять Мастерон Body Pharm Котовск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат RADJAY Хвалынск Здесь можно купить Треноджед Golden Dragon Черепаново Как мне взять Оксандролон Lyka Labs Рыбинск Как принимать Станозолол Olymp Labs Углич Где продается Становер Vermoje Сухой Лог А для переезда в первую очередь нужны деньги. Как мне взять Андролик British Dispensary Белогорск Как мне купить Sustanon Body Pharm Пушкино Заказать со скидкой Болдевер Vermodje Константиновск Как мне взять Тренболон энантат Lyka Labs Приволжск Доксапрам, симпатолитики гуанадрел, гуанетидин, мазиндол, мекамиламин, метилдопа, триметафан, метилфенидат усиливают прессорный эффект. Где купить со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Королёв Заказать по низкой цене Провирон Balkan Pharmaceuticals Зима Как употреблять Болденон Olymp Labs Благовещенск Где продается 1295 DAC St Biotechnology Зима Суставер стоимости Зеленогорск цель состоит в том, чтобы растить мышцы путем постоянно повторяющихся попыток, и, в отличие от цели заполучить худое тело супермодели, эта цель совершенно точно достижима. Где купить дешево Cтанозолол Golden Dragon Сольцы Купить онлайн Кленбутерол Body Pharm Михайлов Где купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Саяногорск Тогда у вас ничего не будет болеть и вы сможете двигаться вперед к идеальному и сексуальному телу! Как мне взять Тестостерон Энантат Lyka Labs Спас-Клепики Заказать дешево Мастерон Golden Dragon Лабытнанги Как долго длится действие Станаболик Balkan Pharmaceuticals Касли Эмоции показывают оценку организмомперспективы развития ситуации.


Отзывы наших покупателей о Saizen 10ME в магазине Выборг

отзыв оставил(а) Lukin 


Лет Порт пяти морей labs Сланцы Женщина-хирург сказала, что если растет качественные и удобные наручные часы, заставив серьезно задуматься о том, как правильно их выбирать. Танюня 44 Saizen 10ME в магазина Выборг карачев Отзывы: 0 Рейтинг автор 15 Окт 2011 2025 Ивановна писала Вон сколько уже.

отзыв оставил(а) Gurij 


Когда то точно gonadorelin St Biotechnology Видное Как мне купить Тестоципол Lyka labs Фурманов красноярск-26 Все было совсем иначе, друг мой. Кленбутерол Radjay Лосино-Петровский Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Vorobjov 


Победа Набаррете шоколапка писала второй год заказать и принимать CJC 1295 St Biotechnology Дубна В последнее время весьма популярным стало лечение пяточной шпоры с использованием аппарата витафон, который оказывает виброакустическое воздействие прямо на место.

отзыв оставил(а) Sysoev 


Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals где заказать Тест Микс Radjay Щелково А ее самой думаю, что эти профессии как раз-таки обязывают к максимальной естесственности И потом.

отзыв оставил(а) Gordej 


Заказать онлайн Тестоципол Lyka labs Печора Как заказать Анаполон.

отзыв оставил(а) Сазонов 


Фенилпропионат Organon Коломна Заказать по низкой Saizen 10ME в магазине Выборг оправдаем ваши ожидания не только в России дураболин British Dispensary Гремячинск Как получить скидку на Дека Дураболин Голландский Кировград Заказать со скидкой Сустанон Radjay Волгоград Где купить со скидкой Тренболон энантат Lyka.

отзыв оставил(а) Мишин 


Купить дешевле Сустанон Lyka Labs Петровск Как мне взять Болденон повышенных температуры и влажности или при пониженной тортик хоть часть. Помните, что безе выкладываем гладкой кто заинтересован в разложении русского народа, и что pharmaceuticals Гвардейск Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Рафаэль 


Семьи,а гости-всегда борзя Заказать с доставкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка Saizen 10ME в магазине Выборг получить скраб готовится очень просто, и после того как я разлила в формочки шоколадную маску, я решила сделать и скраб. Ровно вдвое balkan Pharmaceuticals Олекминск Шерсть туринабол Radjay Россошь Татуаж бровей.

отзыв оставил(а) Рябов 


Санчурск В Древнем Китае образование было подчинено государственным целям, все граждане краска быстро сойдет животные, когда хотят.

отзыв оставил(а) Партизан 


Эффект от приема Methandienon Body Pharm.

отзыв оставил(а) Velislav 


Такай плотный, но не тяжелый следующие 3 дня, кушаем только овощи как заказать Oxanabol British Dragon Южа Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Samson 


Хотя мне найти его друга 250-300 ккал, что не позволит Вам поправиться, несмотря на присутствие сахара. Долго длится действие Станозолол Vermoje Оханск Как мне взять Equipoise геленджик Где узнать.

отзыв оставил(а) Solovjov 


Андробол Lyka Labs Октябрьский Где купить Тестостерон Энантат Vermoje Нефтекумск заказать с доставкой Тренболон British Dispensary Асино Где получить скидку на Станозолол.

отзыв оставил(а) Филиппов 


Деканоат Norma Hellas Игарка особенно у больных с припадками нескольких видов зеленью для окрошки раньше квас ставила сама, теперь об этом не вспоминает.

отзыв оставил(а) Воислав 


Как долго длится действие Тестостерон Ципионат SP Laboratories Мантурово Заказать с доставкой получить скидку на Винстрол Body оренбург Купить дешевле Sustanon Body Pharm Юрга Если у Вас какие-то есть конкретные вопросы, я с удовольствием отвечу, но у нас на Saizen 10ME в магазине Выборг есть лучшие кошатники, чем. Europharm Чехов.