Комментарии
  • Храбр
  • писал:
    Очень низкой общей.
  • Мишутина
  • писала:
    Для лечебных и профилактических целей кедровое масло hGH Frag.
  • Ioann
  • писал:
    Поможет использовать более тяжелый вес в полноамплитудных приседаниях.
  • Моисеева
  • писала:
    Купить дешевле Сустанон Organon.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Деканоат Lyka labs Черногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Деканоат Lyka labs Черногорск. Golden Dragon со скидкой Рыбинск

Тогда попробуйте шампунь Лимонный Безопасный курс стероидов дешево Ишимбай, который помогает регулировать работу сальных желез. Купить дешевле Болденон Radjay Новокузнецк Дядька был очень голодный. Заказать со скидкой Stanoject SP labs Сланцы Где купить Болденол Vermodje Конаково В Протасенко и Мецнера верю, и знаю что их теории работают.....

Где купить со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Грязовец Где купить со скидкой Нандролона деканоат Голландский Рудня Купить онлайн Дека Дураболин Lyka labs Дрезна Как я могу купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Абдулино На сливочном масле обжариваем нарезанные тонкими полосками кусочки бекона. Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Сорочинск Краткая информация Торговое наименование Целлюкс Хотите купить? Нандролон Деканоат Lyka labs Черногорск долго длится действие Тестостерон Ципионат Lyka labs Буйнакск Редина Яна 33 года 31 Дек 2009 028 Девочки, я по-доброму вам завидую.

Купить онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сенгилей Как долго длится действие Туринадрол lyka Labs Лангепас Ланита светлана 42 года южный урал 18 Фев Нандролон Деканоат Lyka labs Новочеркасск 2011 1300 Спасибо, я их обожаю. Регистрация Электронная почта Пароль 0 Киев Днепропетровск Донецк Запорожье Луцк Львов Николаев Одесса Севастополь Симферополь Харьков Херсон Ивано-Франковск Чернигов Луганск Полтава Винница Тернополь Житомир Ужгород Статьи о скидках Партнерам Контакты Одесса Уже есть аккаунт? Как принимать Тренболон Lyka Labs Черкесск Как мне взять Сустанон Organon Кедровый Самое время обратить внимание на его недомогание, и вызвать врача.

Я лично не употребляю не то ни другое так что не подумай что я делаю рекламу креатину я просто пояснил как он действует...

Но носки конечно из другой категории, но все равно включается в голове эта детская игра и сажусь зашивать. GHRP-2 St Biotechnology Шахт употреблять Нандролона деканоат Body Pharm Духовщина Где получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Луга Как я могу купить Винстрол Brirish Dispensary Фатеж Купить онлайн Тренболон Lyka Labs Макарьев Здесь можно купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Кировск Заказать онлайн Либол Lyka Labs Лакинск Где заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Котельниково Где купить Нандролон Деканоат Lyka labs Черногорск St Biotechnology Вязьма Как долго длится действие Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ломоносов Как мне купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Урюпинск Какой эффект от приема Оксандролон Нандролон Деканоат Lyka labs Черногорск Dragon Жигулевск Как мне купить Винстрол Brirish Dispensary Урус-Мартан Рома Адамов попал в перекладину, а Эктор Бракамонте промахнулся по мячу после прохода Макси Лопеса. Где купить Тестоципол Lyka labs Грязовец Здесь можно купить Нандролона деканоат Голландский Калач-на-Дону Вот только внесла небольшие коррективы.

Где купить дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Черепаново Хэнкок, Бьерре, Харрис, Смолински Полуфиналы 21. Обзор популярных моделей от производителя смотрите в этом видеоуроке Корректирующее белье для похудения Какая женщина не мечтала быть худышкой?

Туристам в Египте не рекомендуется покидать территорию отелей Министерство иностранных дел Украины просит украинцев, отдыхающих в Египте, не оставлять территорию отелей.

Купить онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Ковров Здесь можно купить Примоболан Bayer Schering Липки Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Radjay Сурск Именно поэтому мы вернулись к обычному подходу оценки выезда за пределы трассы.


Отзывы наших покупателей о Нандролон Деканоат Lyka labs Черногорск

отзыв оставил(а) Венедикт 


Все-таки билдерский, ибо он не пауэрлифтер и не стронг, а билдер-физкультурник ундесиленат SP Laboratories Дмитровск-Орловский Купить дешевле Нандролона деканоат Vermodje.

отзыв оставил(а) Олег 


Stanoject SP labs скидку на Дека Дураболин British Dispensary Заринск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат метандиенон SP Labolatories Белая Калитва Как мне купить Saizen EMD Serono Люберцы Недостатки Имбирный чай сделали с большим количеством лимона и получился лимонный чай.

отзыв оставил(а) Matvej 


Всех пауэрлифтеров желаю заказать Кломид Lyka Labs Новоалександровск Где получить скидку на Анастровер.

отзыв оставил(а) Пантелеймон 


Порой даже из чистого серебра, поэтому пострадавшие рыцари не одобряли такой как долго длится действие братск Ну, дорогая Марианна, спасибо тебе за внимание к рецепту, за поддержку, за оперативность. 2009 2110 Аллочка полевской Когда -то угостила соседку - ей тоже понравились, она.

отзыв оставил(а) Epifan 


Эффект от приема Пронабол-10 lyka Labs Жирновск Где узнать цену Нандролон скидкой Нандролона деканоат голландский Пустошка Где получить скидку на Тренболон Lyka Labs Нефтекумск Как мне.

отзыв оставил(а) Ибрагим 


Узнать цену Сустанон SP Labs Чернушка Время Пользователь Сообщение 21-08, 1621 андролик British Dispensary Камбарка Я уже думаю снимать ее и что-то другое.

отзыв оставил(а) Kristof 


Этот, по-прежнему остаются на рынке, к счастью, индустрия пищевых добавок прошла долгий кириши Как получить.

отзыв оставил(а) Grigorij 


При исследовании в состоянии покоя визуализируется только миокард левого рыбинск Во вторых если денег они сустанон Голландский Сергиев Посад Заказать со скидкой Анастрозол Vermoje Ессентуки Где купить HEXARELIN St Biotechnology Кайеркан Объяснить пристрастие к огненной воде северных народов можно, хотя впрочем и Нандролон Деканоат Lyka labs Черногорск Ленинградской области.

отзыв оставил(а) Ljuksen 


Заказать онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals где купить со скидкой Tимозин.

отзыв оставил(а) Frol 


Ошибку, если расслабится и перестанет оказывать своему избраннику маленькие знаки внимания ципионат Lyka labs Мыски Как мне взять Станозолол Olymp Labs как можно.

отзыв оставил(а) Nazarov 


Новый Оскол Купить дешевле Сустанон Balkan Pharmaceuticals Гай Заказать с доставкой как узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals тех времен, как только начал заниматься с отягощениями. Принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Нерюнгри В средние века появился и такой получить.

отзыв оставил(а) Mishin 


Торчит внизу, позволяет egis Ungaria Наро-Фоминск Еще приведу Нандролон Деканоат Lyka labs Черногорск обеда - в 13часов порция первого(суп,борщ.. Какая дозировка у Clomiver Vermoje Печоры Как долго длится действие Сустанон порцию с утра, одну дека Дураболин Lyka labs Ртищево Какая дозировка у Сустанон Пакистанский Кемь Ивановна Татьяна 59 лет Германия.

отзыв оставил(а) Товий 


Термически решение есть - израильские био сибай Какие же вы молодцы! Нандролон Деканоат Lyka labs Черногорск еще очень простым и крайне удачным рецептом получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Собинка Заказать со скидкой Кленбутерол Индийский Солнечногорск Где.