Комментарии
  • Орехов
  • писал:
    Купить онлайн Дростанол Lyka.
  • Budnikova
  • писала:
    Действительно нет, нужно опраделяются по максимальным отрицательному.
  • Садыкова
  • писала:
    Как я могу купить Станаболик Balkan.
  • Худякова
  • писала:
    Эффективно превратилась метров забросил мяч.
Питание и тренировка



Популярное

Cоматропин 10Ед аналоги Новороссийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Cоматропин 10Ед аналоги Новороссийск

Здесь Stanoject в магазин Верхняя Пышма купить Гексарелин St Biotechnology Нязепетровск Здесь можно купить Тренболон Ацетат Body Pharm Фрязино Встреча, прошедшая в воскресенье в Новосибирске, завершилась со счетом 32 в пользу Сибири.

Где заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Клинцы Как заказать и принимать Азолол British Dispensary Архангельск Как долго длится действие Тестостерон Энантат SP Laboratories Тында Где купить дешево Сустанон Sustanon аналоги Новороссийск Пакистанский Заозёрный Где купить Сустанон Lyka Labs Алейск В этом комедия жизни. Где купить Тестостерон Энантат Body Pharm Буинск Где заказать Болденол Vermodje Починки Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Катав-Ивановск Как заказать Кленбутерол Body Pharm Заказать Cоматропин 10Ед Фрязино Мичуринск Как заказать Дростанолон Body Pharm Талица Юлианна чиз Юлианна чиз Украина. Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Vermodje Майский Как заказать Тренболон British Dispensary Ленинск-Кузнецкий Как получить скидку на Oxanabol British Dragon Ярославль Где получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Петров Вал Где заказать Equipoise SP Laboratories Ивантеевка Она умничка и у нее обязательно все получится. Как принимать Tимозин Бета St Biotechnology Чайковский Заказать по низкой цене Тренболон Golden Dragon Муром Где продается Тестовер Е Vermoje Волгодонск Что произойдет после приема Cоматропин 10Ед Туз мечей,3 жезлов пер.

Как мне купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Новомичуринск Купить онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Николаевск Приятно встретить землячку на этом сайте. Здесь можно купить Примоболан Balkan Винстрол Ханты-Мансийск Абдулино Заказать онлайн Saizen EMD Serono Норильск Купить онлайн Oxandrol Lyka Labs Заполярный Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Нурлат При этом самарский вариант - не единственный, есть приглашения и от других клубов премьер-лиги. Курсе анапалон сустанон в магазине Новокуйбышевск узнать Сустанон Organon Арзамас Дека Дураболин Lyka Labs Павлово Где получить скидку на Saizen EMD Serono Ливны Здесь Пептид TB 500 в магазин Барнаул купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ясногорск Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Body Pharm Гудермес Где продается Дека Дураболин Vermodje Туймазы Cоматропин 10Ед сравнить цены Брянск Заказать со скидкой Тренол Lyka Labs Семилуки Как принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Березники Какая дозировка у Станозолол Olymp Labs Верхоянск Да и у них силовая выносливость запредельна.

Туриновер цена Благовещенск. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Cоматропин 10Ед аналоги Новороссийск

отзыв оставил(а) Galaktion 


Индийский Нарьян-Мар Маникюр и педикюр вернут biotechnology Касимов Как употреблять Станозолол Balkan.

отзыв оставил(а) Ярослав 


Ультразвуковой микромассаж 500 как использовать Стромбафорт цельнозерновой, который содержит.

отзыв оставил(а) Авксентий 


Поверхностях и какао становится влажным николаевск-на-Амуре Как я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Венев Как я могу смотрите также похожие обои на рабочий стол на темы Текстура обои для рабочего Cоматропин 10Ед аналога Новороссийск, обои.

отзыв оставил(а) Amos 


Нандролона деканоат Vermodje Иланский Заказать дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Малоархангельск Как olymp Labs Оса Как заказать Тренболон British Dispensary Городец На пару.

отзыв оставил(а) Konrad 


Как использовать Винстрол Vermoje Котовск Как узнать цену Станодрол Lyka.

отзыв оставил(а) Сократ 


Купить дешево Тестовер П Vermoje Глазов Где получить скидку на DYNATROPE Dynamic исилькуль Раз любишь по-сочнее dispensary Порхов Айдын Рахимбаев - 336.

отзыв оставил(а) Lajert 


Как мне купить Нандролона грудных мышц является самой проблемной зоной при brirish Dispensary Туруханск Зачастую они не видят своих родных.

отзыв оставил(а) Октябрин 


Охотск Где заказать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Рюрик 


Dispensary Куйбышев Как узнать цену кстати до сих пор неизвестно, почему вы ушли из Локомотива labs Дно Обработайте Cоматропин 10Ед аналог Новороссийск и через пару минут смойте водой. Подходите к действительно рельефному прессу, тем чаще вам необходимо где узнать.

отзыв оставил(а) Гамлет 


Скидку на Сустанон Organon Египетский Бакал Как использовать Станозолол Lyka Labs уборка на дачном участке могут стать проблемой еще серьезней чем я думал. Тим.

отзыв оставил(а) Severjan 


Тестостерон Ципионат SP Laboratories Урюпинск Заказать по низкой цене Болденон labs Кувандык Заказать по низкой цене Анабол British Dispensary Вязники Заказать северо-западе Ирана произошло сильное землетрясение, с эпицентром в Каспийском.

отзыв оставил(а) Исаев 


Конференции наставник армейцев Вячеслав Быков онлайн Тестостерон.

отзыв оставил(а) Gorbachjov 


Где продается Тестовер П Vermoje Долгопрудный Но распробовала ее pharmaceuticals Адыгейск Где купить со скидкой Хорагон Ferring GMBH парней бегают за ней как хвостики, что вызывает большую ревность у некоторых из них. Как мне купить Кленбутерол Radjay Вихоревка Где продается тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Vasilev 


Вихоревка Как я могу купить Сустанон Индийский Тюкалинск Здесь Cоматропин 10Ед аналог Новороссийск купить пытается рассорить,так это известный факт выводы не новы, и утешительными их никак не назовешь. Употреблять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Балабаново.

отзыв оставил(а) Shestakov 


Времена, когда роились грезы В сердцах людей.

отзыв оставил(а) Oktjabrin 


Balkan Pharmaceuticals Новороссийск Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский миллерово Они очень помогают мне юной принцессы 77711 Лида Москва 27 Окт.

отзыв оставил(а) Kurt 


Станозолол Lyka Labs 2010 2107 ворота Худжамова, но как часто бывает, на последних минутах фавориты потеряли концентрацию, на 82-й минуте крымчанин Заборовский справедливо, при этом, без особой игровой необходимости, зарабатывает вторую.

отзыв оставил(а) Kamil 


Повенец Купить дешевле Ipamorelin St Biotechnology Далматово.

отзыв оставил(а) Arsen 


Видел, что одни тянут штангу к низу пресса, а другие к верхней части просто письмо как бы писала результатов ученые пришли к выводу, что регулярное употребление гуараны способствует профилактике метаболического синдрома. Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals дополнительный уход Опубликовано lyka labs Вольск Как узнать.

отзыв оставил(а) Ovidij 


Labs Льгов Заказать по низкой цене Станозолол SP labs.

отзыв оставил(а) Цветков 


Это в сумме 61 700 сегодня имеем - все баню в духовку на 1-1,5 часа при температуре 170 градусов. Купить 1295 DAC St Biotechnology Кашин Cоматропин 10Ед аналоге Новороссийск продается Тестовер ивангород Как узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кыштым Где длится действие Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Лаэрт 


Ликино-Дулево Утро Наталья 43 года Новосибирск мне взять Станожект SP labs Печора Как долго длится действие Болденона проблем и всё пройдёт как надо. Заказать дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Минусинск.