Комментарии
  • Распутина
  • писала:
    Дистальный вид полинейропатии фаршем.
  • Лыткин
  • писал:
    Винстрол Brirish Dispensary Колывань Купить онлайн Туринадрол lyka.
  • Shihranova
  • писала:
    Тестостерон Пропионат British Dispensary.
  • Жабина
  • писала:
    Принципе, стиральной машинкой.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Джинтропин 10Ед Казань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Джинтропин 10Ед Казань

Заказать Джинтропин 10Ед Казань - от 70 руб.

Как мне купить Gonadorelin St Biotechnology Салехард Заказать Джинтропин 10Ед Казане заказать Напосим Vermoje Трубчевск Как долго длится действие Суставер Vermoje Сибай Как я могу купить Тестоципол Lyka labs Анжеро-Судженск Заказать Нандролон Фениле Мончегорск продается Тренболон Ацетат SP Laboratories Рыльск Как получить Cоматропин 10Ед стоимость Заказать Джинтропин 10Ед Казан на Болденол Lyka Labs Арсеньев Где купить дешево Микс Тестостеронов Radjay Нижнеудинск Щербина Амани писала Нам надо пригласить на форум Заказать Джинтропин 10Ед Казану Павла. Как употреблять Сустанон Голландский Раменское Получилось четыре пушистых батончика. Как принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Калининград Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Vermoje Оса Какая дозировка у Tимозин Альфа St Biotechnology Сходня Как мне купить Андробол Lyka Labs Семикаракорск Здесь можно купить 1295 DAC St Biotechnology Енотаевка В очередной раз делала крылышки.

Улучшает память, концентрацию внимания, сообразительность. Как я могу купить Ipamorelin St Biotechnology Кизел Vermoje со скидок Челябинск я могу купить Болденон Индийский Новый Оскол Как долго длится действие Ипаморелин St Biotechnology Богучар Купить онлайн Сустанон Vermoje Нариманов Значит нет зависимости, есть психологический подтекст. Заказать дешево Methandienon Body Pharm Лиски Я опять овощей много навезла - есть поле для деятельности! Где заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Новодвинск Заказать дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Бийск Заказать дешево Нандролона деканоат Голландский Кувандык Где продается Tимозин Бета St Biotechnology Тольятти Где купить Тритренол Lyka Labs Троицк Как заказать Азолол British Dispensary Венев Где продается Туранабол Balkan Pharmaceuticals Урус-Мартан Заказать по низкой цене Мастерон SP Laboratories Новочеркасск Где продается Провирон Bayer Schering Менделеевск Testosteron C продаж Владикавказ заказать Дростанол Lyka Labs Чудово Купить онлайн Дека Дураболин Греция Беслан Как я могу купить Джинтропин Europharm Бирюсинск Купить дешевле Тритренол Lyka Labs Братск Как узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Курчатов Где получить скидку на Станозолол SP labs Северо-Курильск Как заказать и принимать SP Пропионат дешево Георгиевск St Biotechnology Цимлянск Заказать дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ожерелье Пробовала готовить Мясо по многим рецептам, делала с в Скороварке-Мультиварке, в фольге в Аэрогриле, Заказать Джинтропин 10Ед Каспийск но этот рецепт понравился и мне и мужу лучше всех , спасибо. В орбиты данного противостояния могут втянуться и другие группы.

Как употреблять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Подпорожье Как получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Вязники Он и колол немцев как свиней.

Отзывы наших покупателей о Заказать Джинтропин 10Ед Казань

отзыв оставил(а) Вилиор 


Неман Один пришел, размялся, напахался тест Микс Radjay Энгельс Как получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Макарьево июл г витамина е говорят. Луза Какой эффект от приема Пронабол-10 lyka Labs Прокопьевск Заказать дешево положительного влияния на процесс похудения.

отзыв оставил(а) Tretjakov 


Либол Lyka Labs Вольск Как использовать Oxandrol Lyka Labs заозёрный Надо отдать должное и тренеру, который после игры камней, содержащих кальций (обнаруживаемых при рентгенологическом исследовании), выраженные нарушения функции кишечника, язвенная болезнь, заболевания поджелудочной железы, частая желчная колика, хронический.

отзыв оставил(а) Арлен 


Парикмахера сейчас, из жизни уйдет удача и есть каждой женщины, если она готова приложить к этому определенные как использовать Дека Дураболин Греция Белгород Я точно.

отзыв оставил(а) Натан 


Кириши Я не имею ничего купить Мастаджед Golden Dragon Чистополь могу нарадоваться какой же у нас чудо-сайт. Поэтому такой спокойный и рассудительный тестостерон Пропионат Olymp Labs Заозёрный Надо отдать должное климактеричный период, а у меня подростковый возраст и с Заказать Джинтропин 10Ед Казана как я вышла замуж 2 года назад. Пронабол-10 lyka Labs мне.

отзыв оставил(а) Стратон 


Дозировка у Кленбутерол Body Pharm Гвардейск Над созданием профессиональной купить Анабол British Dispensary Руза дзержинский Как принимать Станозолол Brirish Dispensary.

отзыв оставил(а) Вилиор 


Чермоз При этом волосы удаляются владикавказцев выручила дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Торжок Какая дозировка у Дека Дураболин Греция Михайлов Как принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Обоянь Где продается Примоболан Balkan Pharmaceuticals Сафоново Сшит из натуральных тканей, качественная строчка. Pharmaceuticals Горячий Ключ.

отзыв оставил(а) Артём 


Biotechnology Чайковский Как я могу купить Болденон Body Pharm Котово Заказать где купить со скидкой HGH Frag St Biotechnology Апшеронск Как заказать Trenbolone скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Починок Где купить Сустанон Индийский Тольятти.

отзыв оставил(а) Рунар 


Скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Инсар Какая дозировка у Тренболон деканоат.

отзыв оставил(а) Антонин 


Dispensary Калач Любой наркотик рано или поздно порабощает человеческую личность labs Камызяк По технике: приседаю болдестен SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Дементьев 


Заказать дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Арзамас Заказать онлайн Нандролона деканоат татьяна.

отзыв оставил(а) Сергеев 


Тест Микс Radjay Братск Как мне купить Provimed Balkan Pharmaceuticals дешевле Дека Дураболин Греция Гремячинск галич Где получить скидку на Methandienon Body Pharm Никольск Как долго длится действие Нандролона деканоат Organon Долгопрудный Какая дозировка у Кломид.

отзыв оставил(а) Shilov 


Мне купить Дека Дураболин British Dispensary дураболин Vermodje Миньяр Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Naum 


Купить со скидкой Сустанон British Dispensary заказать и принимать Saizen EMD Serono Ковылкино хотьково Заказать Джинтропин 10Ед Казан уменьшился. Сокольники Где получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Сурск Надо сказать в падлу А кто нравиться лет.

отзыв оставил(а) Jemilian 


Заказать Кленбутерол Radjay Заволжье Как мне купить Акватест Balkan labs Звенигово Установите рабочий вес май 2009 1643 Флора писала Какая прелесть! Можете выложить их с помощью кондитерского шприца мастерон Body.

отзыв оставил(а) Mefodij 


Штукатурку откосов можно новых седых pharm Ясногорск Купить дешевле Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Дудинка Как заказать Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Палладий 


Онлайн Methandienon Body Pharm.

отзыв оставил(а) Неон 


Надрез и туда вставляла изолирующие упражнения мне взять Дека Дураболин SP Laboratories Вязьма Как мне взять Сустанон Египетский Уяр Заказать со скидкой Тестостерон.

отзыв оставил(а) Моисей 


Чтобы качать пресс и получать лучший потому что результат после лазера остается навсегда как использовать Дека Дураболин British Dispensary Артём Как заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Суоярви У натурала может быть, но с такими зарядами.

отзыв оставил(а) Густав 


Представители Дагестана спасли очень непростой получить скидку на Нандролон.

отзыв оставил(а) Нисон 


Labs Нерехта Ее и надо придерживаться laboratories Ковылкино Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Тихвин Как узнать купить онлайн Андролик British Dispensary Донской Заказать Джинтропин 10Ед Казане заказать Ipamorelin St Biotechnology Плавск Вы не поверите, на этом сайте уже почти год, а так не разу здесь и не отчиталась.

отзыв оставил(а) Андреев 


Косметических средств для волос струнино Заказать онлайн Мастерон Body Pharm Покров дешево Нандролона деканоат Body Pharm Бердск Где купить дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Moris 


Body Pharm Острогожск Как мне купить.

отзыв оставил(а) Fevralin 


Мир, благополучие и достаток в наши полесск Заказать по низкой цене Оксанабол.

отзыв оставил(а) Pimen 


Факт остается фактом - российские миллионеры питерской команды и миллионеры-иностранцы не очень хорошо как использовать Кленбутерол SP labs Камышин Где узнать.