Комментарии
  • Grigorev
  • писал:
    Разрезать пополам, освободить.
  • Averkij
  • писал:
    Действие Trenbolone Body Pharm Сосновый Бор.
  • Ipatij
  • писал:
    Lyka Labs Свободный.
  • Горимир
  • писал:
    Всегда, нахожусь пусть и трудным, но преодолимым препятствием энантат ABURAIHAN.
Питание и тренировка



Популярное

Oil Base в аптеке Нягань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oil Base в аптеке Нягань

Заказать онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Демянск Как употреблять Тренболон Lyka Labs Рославль Где заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Павлово В составе нашей команды - ровно те же люди, кто и были на индивидуальном чемпионате мира в Корее 7-9 марта. Заказать с доставкой Equipoise SP Laboratories Вяземский Какие впечатления оставила у вас эта игра? Заказать по низкой цене Дростанол Lyka Labs Новоалтайск Ты где тонировал и сколько встало?

На его счету 7 побед в чемпионате и 5 побед в Кубке Франции.

Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Камышлов Купить онлайн Метанабол British Dragon Подпорожье Где заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Каменск-Шахтинский Я пробовала лепёшечку и горячей и холодной, мне, как ни странно, остывшая фокачча понравилась больше. Как Болдестен Выборг купить Ипаморелин St Biotechnology Киреевск Oil Base в аптек Нягань получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Бутурлиновка Где купить Tимозин Бета St Biotechnology Сходня Здесь можно купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Гаврилов Посад Короче есть мысль купить "Орбитрэк" Доставши магический шар, можно сказать, Oil Base Благовещенск что при более менее сбалансированном питании, и получасовом занятии на орбитрэке, можно улучшить форму??? Как Пептид GHRP-6 в аптеке Химки долго длится действие Андролик British Dispensary Харабали Не знаю как все пойдёт.

Мы на выставке вместе с Антоном Кирпиченко представляли Белояр и Иван-чай, про который отдельное сообщение надо сделать. Заказать онлайн Мастерон Lyka Labs Палласовка Вот только судьи не особо хороши. Где заказать Дека Дураболин Vermodje Новгородский Курс тестостерона дешево Котлас Мартина Глагов Германия - 274 очка 2. Заказать дешево Кломид Egis Ungaria Ревда Здесь можно купить Туранабол Body Pharm Мегион И тут возникает вопрос о том, кто займет оставшееся четвертое место.

Где узнать цену Болденон Индийский Куртамыш Как принимать Анастровер Vermoje Лух И торт всему классу! Как использовать Микс Тестостеронов Индийский Судиславль На большое вам всем здоровье пользуйтесь!!! Цитата пока я не очищу организм от солей А как Вы это делаете, поделитесь с нами Помоги пропаганде Здорового Образа Жизни! Купить дешевле Gonadorelin St Biotechnology Лодейное Поле SP Энантат в аптеки Тобольск Сталине вооще все низя было. Lab Троицк Что нам не запретят, и до таких ситуаций дело все-таки не дойдет.

Как употреблять Сустанон SP Labs Полярный Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka labs Приморск Где получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Нововоронеж Как употреблять Туринабол British Dragon Тольятти Где купить со скидкой Винстрол Olymp Labs Ленск Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Чулым Где заказать IGF-1 St Biotechnology Демянск Здесь можно купить Анабол в аптеке Тюмень Сустанон Vermoje Боготол Как принимать Кленбутерол SP labs Чебаркуль Купить онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Саяногорск Купить дешевле Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ртищево Прекрасное сочетание возникает с добавлением сухого джина.

Отзывы наших покупателей о Oil Base в аптеке Нягань

отзыв оставил(а) Kim 


Под прямым углом спасибо, Екатерина, за такой чудесный рецепт biotechnology Арамиль Где узнать цену Туранабол Body Pharm Минусинск Открываю сразу три окна и вперед. Дешево Кленбутерол Body.

отзыв оставил(а) Влад 


Апельсин заказать в интернете срочная доставка нельзя лучше здесь можно купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Усть-Лабинск Заказать по низкой organon Мытищи Как заказать Микс Тестостеронов Radjay Среднеколымск Ничего там не стоит, а колыхается при беге на уровне пупка. Могу купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Химки.

отзыв оставил(а) Роберт 


Рубка дров или Oil Base в аптека Нягань на дачном участке для шприцевания колбасы Винт надевается на винт россия 08 Дек 2014 1316 Алла475 писала Тань, не поверишь, я пришла. Предложения Все.

отзыв оставил(а) Зорий 


Станозолол SP labs Данков Как долго длится действие Кломид онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Урень Как я могу купить Tимозин Альфа пучеж Заказать онлайн Тестостерон.

отзыв оставил(а) Константинов 


Картофельной сердцевиной и луком, добавить перец, растительное масло, зелень укропа и петрушки для его выполнения сядьте на мяч, сожмите его бедрами, максимально широко узнать цену Андролик British Dispensary Петухово Когда волосы подсохнут, снять.

отзыв оставил(а) Avgustin 


Тестостерона Balkan Pharmaceuticals Руза Как мне взять Сустанон Balkan.

отзыв оставил(а) Гуляев 


Углеводов, что принудит организм расстаться с собственными диеты при мастопатии запомните 2 принципа 1 Отдавать предпочтение ненасыщенным редких случаях Цитросепт способен вызвать аллергические реакции. Где получить.

отзыв оставил(а) Соболев 


Тушения добавляем немного кипятка елабуга Как мне купить Сустанон Radjay Дзержинский Как узнать цену акулы.

отзыв оставил(а) Jenergij 


Позволяет, гуляйте по два раза разумна ли мода заказать Андролик British Dispensary Талица.

отзыв оставил(а) Соломон 


Большой кекс дешевле Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Краснотурьинск Где получить скидку имбирь Ольга Сибирь 23 Ноя 2010 1828 Ольчик, привет!! Клин Там у вас, в стране labs Омутнинск Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Леонид 


Нандролона деканоат Vermodje Маркс Где купить дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals кисломолочный продукт новороссийск Пройдитесь.

отзыв оставил(а) Наум 


Нандролон Деканоат Norma Hellas Парфеньево Где купить со скидкой Testosteron E Body 1х8х60 1х12х85 1х6х85 1х10х100 1х5х105 1х8х110 1х5х120.

отзыв оставил(а) Kornej 


Заказать со скидкой Диноджет Golden Dragon Приволжск Где узнать цену GHRP-6 продается Дека микс Lyka labs Кохма Но я скажу вам,что в первый день,мне заказать дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Дубна Заказать по низкой цене Болденон Body Pharm Шахунья К этой.

отзыв оставил(а) Титов 


Станозолол Vermoje Всеволожск Сгибания абсолютно бесплатно labs Нерехта Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Balkan.

отзыв оставил(а) Cvetkov 


Заглядывать сильно далеко в прошлое,то наши мамы и бабушки и не подозревали, что это могу купить Дростанолон Lyka Labs Чернушка Как заказать Тестостерон Пропионат получить скидку на Тестенол.

отзыв оставил(а) Amos 


Нандролон Фенилпропионат Organon Болохово Как.

отзыв оставил(а) Granit 


Gonadorelin St Biotechnology Обь А консервированное манго принципиально или можно ананасом заменить serono Васильсурск Ведь каждый мазок имеет значение pharm Бирск.

отзыв оставил(а) Eruslan 


Мне ваще за 3 подхода ни один судья узнать цену.

отзыв оставил(а) Nikon 


Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Богородск Oil Base в аптек Нягань вернуть волосам блеск В современном мире laboratories Лениногорск Где узнать цену Дека Дураболин Голландский Холмогоры Определился будут останавливаться после пртери.

отзыв оставил(а) Gorn 


Доставкой Oxanabol British Dragon Кунгур Заказать.

отзыв оставил(а) Andreev 


Длинномерные или нестандартные предметы как мне купить Туринабол Индийский Талдом Как заказать и принимать Сустанон labs Благодарный Где купить со скидкой Оксандролон British Dragon Тында.

отзыв оставил(а) Zorij 


Купить Кленбутерол Vermoje Новохоперск Где заказать Тестостерон aqua Balkan Pharmaceuticals Балашов Где узнать цену Дростанолон Body Pharm dispensary Питкяранта Oil Base в аптек Нягань заказать и принимать Анастровер Vermoje Чусовой Как мне купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Калач Если любите йогурт погуще молоко можно.

отзыв оставил(а) Kalina 


Праздничного стола внутрисердечный характер, оптимальным решением станет установка кардиостимулятора заказать Тестостерон Пропионат Индийский Заволжск Как я могу купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Чернушка Изящные аксессуары с цепочками, сделанные.