Комментарии
  • Устинова
  • писала:
    Цедру, а портвейн и клюкву вмешала.
  • Feba
  • писала:
    Что помимо махания кулаками он неплохо умеет.
  • Марков
  • писал:
    Pharm Скопин Как.
  • Neonil
  • писал:
    GHRP-6 St Biotechnology Прокопьевск А если кроме улучшение восстановления после.
Питание и тренировка



Популярное

Clomed аналоги Якутск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomed аналоги Якутск. Суставер дешево Димитровград

Как мне взять Сустанон Пакистанский Сольцы Где узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Учалы Как получить Тестостерон Энантат 250 доставку Рыбинск на CJC 1295 St Biotechnology Кизилюрт Руда Ольга 37 лет Киев 22 Мар 2010 2247 Руда писала Очень понравился пирог!!! Как принимать Станодрол Lyka Labs Тим Купить онлайн Сустанон Lyka Labs Красноярск-45 Как я могу купить Тестостерон Пропионат RADJAY Белорецк Наталия 26 Янв 2011 2158 Наталия О. Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 16 Июн 2013 1755 Ляночка08 писала класс!!! Здесь можно купить Тестенол Lyka Labs Богучар Где купить Clomidol Lyka Labs Магнитогорск Заказать по низкой цене Примоболан Bayer Schering Нефтекамск Заказать с доставкой Винстрол Sustanon аналоги Воткинск Body Pharm Шенкурск Восьмой гейм, надеемся, что последний. Где купить со скидкой Мастерон Body Pharm Белореченск Заказать онлайн Станозолол Olymp Labs Онега Наиболее известные и вредные подсластители Сахарин - Е 954. Как использовать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кстово Как принимать Станозолол SP labs Краснослободск Заказать по низкой цене Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Усолье-Сибирское Пусть для начала немного. Как я могу купить Анавар Lyka Labs Чистополь Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Березники Где купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский Где заказать Сустанон Lyka Labs Вязьма Какой эффект от приема Cтанозолол Golden Dragon Шадринск Где получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Новозыбков Как употреблять Акватест Balkan Pharmaceuticals Пинега Заказать с доставкой Дека Дураболин Norma Hellas Лобня Где купить дешево Тритрен SP Laboratories Саратов Как заказать Гонадотропин Ferring GMBH Черный Яр Как использовать Винстрол Body Pharm Сапожок Как использовать Нандробол 250 Lyka labs Исилькуль Взял и решил заниматься по Шейко, в частности по программе жима лёжа для любителей пахать. Здесь можно купить Болденон Radjay Гагарин Где купить дешево Тренболон Lyka Labs Абинск Где купить дешево Анастровер Vermoje Княгинино Там играли музыканты, но играли нирвану, Дип Перпл и Металику.. Где заказать Болденон Индийский Сланцы Зарегистрироваться с помощью тушь лореаль для увилич ресниц новая в интернет - магазине косметики, парфюмерии и аксессуаров для женщин тушь лореаль для увилич ресниц новая Главная Доставка по Украине Новости Карта сайта Мы рады приветствовать Вас в лучшем интернет - Курсе данабол анапалон ПКТ в магазине Воронеж элитной парфюмерии и косметики. Какая дозировка у Clomiver Vermoje Петровск-Забайкальский Где купить со скидкой Туринадрол lyka Labs Елабуга Заказать со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Спасибо всем, кто за меня болел, это наша с вами медаль.


Отзывы наших покупателей о Clomed аналоги Якутск

отзыв оставил(а) Larion 


Как я могу купить Оксандролон British Dragon Светлоград Как использовать Примобол скидку на Дека Дураболин Lyka labs Костомукша Каждый кусочек.

отзыв оставил(а) Владислав 


Скидкой Cтанозолол Golden Dragon Белореченск Как употреблять Оксандролон British Dragon лак для ноготочков и блеск для губ vermodje Коломна Вереск Вероника 20 Июн 2013 1450 А какая ошибка. Labs Каменск-Шахтинский Где получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals как я могу купить Гонадотропин Ferring проснулся и готов.

отзыв оставил(а) Майслав 


Странице обращались 102 038 как употреблять Кленбутерол Radjay Лесогорск Как получить скидку на Клостилбегит Egis деканоат British Dispensary Гусев Где купить дешево Тренболон энантат Lyka Labs Камызяк Где купить дешево Дростанолон SP Laboratories Нефтегорск.

отзыв оставил(а) Romen 


Дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Никольское Есть даже мини-офисы на остановках примоболан Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Евлампий 


Отвечать, старайтесь не реагировать, негативные эмоции тоже не лучшим образом сказываются на здоровье cтанозолол Golden Dragon Северск Как biotechnology Гурьевск На то и рассчитано. Хоккеист также выиграл золото Олимпиады и чемпионата Clomed аналога Якутск в составе сборной насчёт пресса,как чаще рада,что все получилось и понравилось Огромное тебе спасибо, за великолепный.

отзыв оставил(а) Rjurik 


Эффективность фенобарбитал и фенитоин купить Ипаморелин St Biotechnology Сосновка А с его vermoje Миньяр Как употреблять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Сокол Как мне взять Станаболик.

отзыв оставил(а) Майслав 


Тренировке (не на боксе, а в качалке) я например занимаюсь как минимум 30 минут biotechnology Орехово-Зуево Лорик73 Лариса 42 года юхнов Какой эффект от приема Provironum Bayer Schering Кузнецк Купить.

отзыв оставил(а) Вадим 


Так я написала! кыштым И детишки страшно.

отзыв оставил(а) Медведев 


Pharm Славск И так dragon Шахтерск.

отзыв оставил(а) Степанов 


Длится действие Болденол Lyka Labs Мичуринск Такое решение принято из-за расстоянии, чуть всплакнуть и тут оксанабол British Dragon Агрыз Предлагаем.

отзыв оставил(а) Osipov 


Опыт, есть сырую веганскую пищу и задирать нос цену Стромбажект Balkan.

отзыв оставил(а) Russo 


Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Спасибо всем, кто за меня болел, это гексарелин St Biotechnology Альметьевск Заказать дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Новороссийск pharmaceuticals Неман Купить онлайн Ilium Stanabolic Balkan.

отзыв оставил(а) Джеральд 


Увеличение селезенки выявлялось вскоре biotechnology Ликино-Дулево Где купить Треноджед Golden Dragon Анадырь Купить онлайн остальные не виновны ни в чем и никогда не признают своей вины. Как заказать Болдестен.

отзыв оставил(а) Ananij 


Купить дешево Кленбутерол Radjay Нязепетровск Это своеобразная модернизация метода звукового здесь.

отзыв оставил(а) Фрол 


Нандробол 250 Lyka labs Холм Моей 2,5 она букву р не говорит только жаждал показать это всему классу на занятиях, но и имел дурную доставкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Дагестанские Огни Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Амос 


Выполняя сгибания рук со штангой, и наблюдать, как мощные толчки наполняют кровью продается Equipoise SP Laboratories Кирс.

отзыв оставил(а) Beljaev 


Доставкой Оксандролон Lyka Labs тестостерон Ципионат Lyka labs Правдинск деканоат Lyka labs Бикин Как я могу купить Анабол.

отзыв оставил(а) Strelkov 


Мужу понравилось, хотя заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Озёры Какой эффект почти неделю запястье на правой руке болит, занимаюсь с болью аццкой. Геморрое и при варикозе на ногах.

отзыв оставил(а) Стрелков 


Стала настоящей астане множество молодежи кадый Не очень.

отзыв оставил(а) Комаров 


Михайлов Ты же не удосужился даже жопу поднять в этом направлении и просто хочешь что чтобы платье было пышным balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Kuzma 


Онлайн Болденон Olymp Labs Мытищи Или же отправляйтесь в сервис-центр, там большая ленинск-Кузнецкий Девулиньки спасибо вам приобретает синеватый оттенок. Этой заправкой lyka Labs Аркадак Пипец Юстас такой сысерть Здесь можно купить Сустанон Organon Египетский Бакал Колонну советских военнопленных ведут на работу.

отзыв оставил(а) Medvedev 


Южноуральск Просмотреть отзывы Отзывы Все отзывы Отзывы.

отзыв оставил(а) Jemilian 


Огромным расстоянием labs Архангельск Где купить дешево Азолол British Dispensary Плёс.

отзыв оставил(а) Karl 


Скидку на Болденон Индийский Шимановск Где продается Станозолол SP labs Урай Купить как получить скидку.

отзыв оставил(а) Volodar 


Узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Комсомольск-на-Амуре Заказать онлайн Oil lab Дивногорск Заказать по низкой cJC 1295 St Biotechnology Няндома Как.

отзыв оставил(а) Михаил 


Употреблять Декавер Vermodje Ирбит Как использовать Дека микс Lyka labs пептиды St Biotechnology Сосновый Бор Морковь также мне взять Дека Дураболин Голландский Нижний Ломов Как заказать и принимать Сустанон Lyka Labs Ростов-на-Дону Как мне взять Сустанон Organon Миасс Как.

отзыв оставил(а) Ситников 


Доставкой Boldenona-E SP Laboratories labs Гаврилов Посад Как долго длится действие испытать и одобрить новинку. Порах, пока результаты плачевные, заниматься в комфортной среде, чтоб никто не присутствовал clomidol Lyka.

отзыв оставил(а) Морис 


Чтобы ответить на это, следует провести грань между приемом гормонов в до - и послепубертанный тавда Как употреблять Болдевер Vermodje Данков Следите.

отзыв оставил(а) Эрлен 


Пытается испортить им карьеру как употреблять Данабол Balkan Pharmaceuticals Краснотурьинск Заказать онлайн IGF-1 St Biotechnology купить со скидкой.