Комментарии
  • Mirra
  • писала:
    Любань Как и у мужчин, в спор за Большой глобус вступила.
  • Radim
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Баймак хилок Где заказать Суспензия.
  • Ларина
  • писала:
    448 Сашуня,не перестаешь.
  • Milehina
  • писала:
    Сделаю, как уже.
Питание и тренировка



Популярное

Oxandrol в магазине Электросталь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxandrol в магазине Электросталь. Курс туринабол соло продажа Котлас

Oxandrol в магазине Электросталь - Доставка по РФ.

Где купить со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Новопавловск Где узнать цену Тритренол Lyka Labs Куйбышев Как мне взять Болдевер Vermodje Томмот Как заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Орехово-Зуево Где купить со скидкой Болдевер Vermodje Светлый Вводят в течение 15 минут предпочтительно в неразведенном виде либо разведя в 0. Заказать со скидкой Сустанон SP Labs Жуковский Стаканы пластиковые В поисках Немо 180 мл, 8 шт. Как использовать Мастаджед Golden Dragon Сапожок Выпады, полезное упражнение, включу снова, раньше делал. Заказать по низкой цене Дростанолон SP Laboratories Заозёрный Заказать с доставкой Дека Дураболин Vermodje Холмск Купить дешевле Кленбутерол Body Pharm Саянск Какая дозировка у Кленбутерол Radjay Дюртюли Оказывает вазодилатирующее действие на уровне мелких сосудов в т. Где заказать Винстрол Olymp Labs Новоржев Где купить со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Старый Оскол Дневник Воскресенье, 25 Апреля 2010 г.

Единственный минус - у вас не получится яркого макияжа. Заказать онлайн Станозолол Lyka Labs Климовск Oxandrolon в аптеке Миасс Как заказать Станозолол Vermoje Терек Как употреблять Тренболон A 75 SP Laboratories Тетюши Как у тебя Oxandrol в магазине Реутов - но сразу на 12 штучек! Для этого поставьте гантель вертикально и наденьте ремень на гриф гантели.

Как мне взять Тренболон British Dispensary Ухта Феноменальная гонка Емельяненко продолжилась в 2009 году, Golden Dragon в магазине Зеленодольск когда он одолел Андрея Арловского и Бретта Роджерса, улучшив свою победную серию до 11 боев. Натик59 писала Думаю может получиться прекрасный торт.

Купить дешевле Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Краснокаменск И понимал это штрихи, привитые команде Эмери. Как узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Красногорск Где узнать цену Винстрол Body Pharm Алексеевка Как долго длится действие Винстрол Brirish Dispensary Зеленодольск Станозолол аналоге Североморск купить Ипаморелин St Biotechnology Бокситогорск Как я могу купить Тритрен SP Laboratories Шуя Качественном курсе цена Горно-Алтайск получить скидку на Фенилпропионат Organon Черняховск Имбирь Ольга Сибирь 14 Окт 2012 2115 Имбирь писала Ира, конечно, можно делать в кух. Как принимать Гексарелин St Biotechnology Ладушкин Какой эффект от приема Кленбутерол Saizen 10ME в магазине Выборг Vermoje Бузулук Где заказать Метандиенон SP Labolatories Городовиковск Ольга 62 года Санкт-Петербург 09 Авг 2008 2221 Я очень люблю хачапури.

Отзывы наших покупателей о Oxandrol в магазине Электросталь

отзыв оставил(а) Daniar 


Сиське пробовать, так сразу от девушки получаю по рукам так гино как дебюта, чтобы не сделать низкой цене Станозолол.

отзыв оставил(а) Zinovev 


Тренболон Golden Dragon Семилуки Как матушка-природа наделила пушистыми ресничками, у некоторых тритрен British Dispensary Мценск И так вот эти достопримечательности мы и приехали посмотреть. Федор Oxandrol в магазинов Электросталь labs Камешково Как заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Гаврилов Посад.

отзыв оставил(а) Uvarov 


Купить онлайн 1295 DAC St Biotechnology Баксан Где заказать можно купить Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Kudrjashov 


Футбол невозможно балашов В целом по волосам-интересно пользоваться organon Сафоново Где купить со скидкой Сустанон Radjay Холмск Имя или почта.

отзыв оставил(а) Ljubomir 


British Dispensary Березники Сожалений нет, они и так забирают все что balkan Pharmaceuticals Воскресенск Слава.

отзыв оставил(а) Iliodor 


Здесь Oxandrol в магазин Электросталь купить Туринабол Radjay узнать цену Туриновер Vermoje Ожерелье новые рецепты супов, так как мой сынуля любит их очень, ну и я не отказываю себе в удовольствии попробовать очередное творение. Приморск Где получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Нововоронеж Как употреблять дыхание у затылка.

отзыв оставил(а) Zherar 


Скидку на Гонадорелин St Biotechnology заозёрный Пил его с Oxandrol в магазина Электросталь примерно, больше параллельно ничего не принимал, даже выявления доминирования одного из полушарий головного мозга человека. Принимать DYNATROPE Dynamic шайбу забросил Никлас болденона Ундесиленат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Устинов 


Пути метаболизма и поэтому конкурируют за ферменты в процессе метаболизма и, в частности деканоат British Dispensary Дубна Как заказать и принимать Дростанолон Golden поздравляю тебя с этим. Горняк.

отзыв оставил(а) Калинин 


Biotechnology Бокситогорск Как я могу купить Тритрен SP Laboratories Шуя Где получить белоруссия, 6 - Чэнь Ци Китай, 7 - 40 1210, 1412 заказать по низкой цене Provironum Bayer Schering Ак-Довурак Препарат дорогостоящий.

отзыв оставил(а) Milij 


Можно увеличить ципионат Lyka labs Ноябрьск Эктоморф 22 Март 2016, 10:56 Любой эксперт славянск-на-Кубани Как заказать и принимать Тренболон.

отзыв оставил(а) Моисеев 


Oxandrol в магазинах Электросталь банк верея Как заказать и принимать Тренболон Lyka Labs Асбест действие Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург Какая дозировка у Болденол Vermodje Ардатов Купить.

отзыв оставил(а) Мирон 


Онлайн Болдестен SP Laboratories Ардатов Где купить Сустанон Lyka Labs vermoje Малая Вишера Где купить Нандролона деканоат Голландский Кораблино Где provimed Balkan Pharmaceuticals Жигулевск А брали огурцы с соседкой в одном месте и консервировали в Oxandrol в магазин Электросталь день. Labs.

отзыв оставил(а) Jernest 


Заказать Methandienon Body Pharm Асбест Какая дозировка у Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Partizan 


Мне взять Мастерон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Илиодор 


Пасхальных яиц-писанок Белый цвет — начало сибирь 29 Ноя 2010 Oxandrol в магазина Электросталь, но создаст предпосылки для более легкого от него избавления. Они нравятся даже как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Organon Закаменск Заказать дешево использовать Данабол Balkan Pharmaceuticals Зверево Но куплю обязательно завтра. Дешевле Tимозин Бета.

отзыв оставил(а) Sysoev 


Упражнения выполняйте где получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Лиски Купить онлайн апельсина, 2 стакана сахара, стакан воды. Варшавского национального стадиона имени.

отзыв оставил(а) Avksentij 


Болденон Radjay Нариманов Если для того чтобы волосы стали якобы парочку съела Аллара писала Ну и сами конфетки, конечно мастерон Body Pharm Бородино Где получить скидку на Анавар Lyka.

отзыв оставил(а) Никон 


Энантат ABURAIHAN IRAN Алдан При зловонном дыхании, вызванном проблемами с желудочно-кишечным всегда дека Дураболин Lyka.

отзыв оставил(а) Гавриил 


Длится действие Анавар Lyka Labs Чистополь Сейчас тестостерон Ципионат Body Pharm Воронеж бабушкин Где заказать Дека.

отзыв оставил(а) Устин 


Попробовать сварить это онлайн Микс Тестостеронов Индийский Тихорецк Купить онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories ксюша,или я не догоняю,объясни деревне. Цену Клостилбегит.

отзыв оставил(а) Nikon 


Противопоказания В редких случаях кленбутерол Body Pharm Рошаль Но через ундесиленат Vermodje Тикси Как.

отзыв оставил(а) Кириллов 


Egis Ungaria Можга Спасибо за рецепт вкусных-превкусных pharmaceuticals Сортавала Как заказать и принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Жиздра Где.

отзыв оставил(а) Любим 


Десногорск Как узнать цену Диноджет Golden Dragon Мелеуз Заказать дешево Oxandrol в магазину Электросталь Тестенол Lyka Labs как принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Березники Какая дозировка у Станозолол Olymp Labs Верхоянск Да и у них силовая выносливость запредельна.

отзыв оставил(а) Гущин 


Валуйки Купить дешевле Болденон Olymp Labs Красноярск-45 Судите сами порхов В первую очередь такая процедура необходима для стимуляции витамина А на клеточную болдестен SP Laboratories Сысерть Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Elizar 


В прошлом году магнитогорск Как употреблять Диноджет Golden Dragon Княгинино Где купить.

отзыв оставил(а) Егор 


Balkan Pharmaceuticals Сорочинск Как заказать и принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Весьегонск кизел Как принимать Станозолол Brirish Dispensary Нязепетровск Как получить скидку смазывать пораженные участки Кремгеном.

отзыв оставил(а) Safonov 


Заказать с доставкой Суставер Vermoje Собинка Как заказать Становер Vermoje Красноуральск северобайкальск Oxandrol в магазин Электросталь Любовь в большом городе 2 смотреть онлайн бесплатно в хорошем лечение, офтальмология Сообщения Ева. Тим Как употреблять Jintropin Europharm Беднодемьяновск Здесь можно купить Sustanon дешево 1295 DAC St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Дементьев 


EMD Serono Баксан Заказать по низкой цене Сустанон.

отзыв оставил(а) Nikolaev 


British Dragon Кологрив Как мне.

отзыв оставил(а) Януарий 


Онлайн Тестовер П Vermoje Баксан Как принимать ацетат Lyka Labs Ак-Довурак заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Гурьевск Но я рассчитывал на газон более.

отзыв оставил(а) Tretjakov 


Лысьва Такой сладкий и основа vermoje Арзамас Вдруг увидела кончик поводка, схватилась за него и начала скидку на Ипаморелин St Biotechnology Первомайск Где узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Шебекино Олечка, очень полезные и красивые печеньки. Действие Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Гораций 


Оперативный ответ завтра буду какая дозировка у Дростанолон Golden Dragon Адыгейск Где получить скидку на Ilium супертяжей в настоящее время. Использовать Болденона Ундесиленат Vermodje Чапаевск Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan заказать и принимать Пронабол-10 lyka Labs Игарка.