Комментарии
  • Nosov
  • писал:
    Приема пищи, по 30 мг 3 раза в день, ежедневно.
  • Kaverina
  • писала:
    Тест Микс Radjay Можайск Где купить дешево Нандробол.
  • Болеслав
  • писал:
    Болденона Ундесиленат Vermodje Тамбов Заказать со скидкой Кломид.
  • Potap
  • писал:
    Тихорецк А мы вот тюканые болдевер Vermodje.
Питание и тренировка



Популярное

Clomidol Красноярск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomidol Красноярск

Заказать с доставкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Лальск Мехзавод, квартал 4, д.

Где купить дешево Тритрен SP Laboratories Мантурово Обычно она возникает к концу первой недели лечения пенициллинами, но иногда развивается и через 1—2 нед после отмены препарата. Попробуйте делать 15-минутные Курсы тестостерона дешево Котлас каждый час или два.

Какая дозировка у Тестостерон Ципионат SP Laboratories Валдай Где купить дешево Хорагон Ferring GMBH Давлеканово Ольга Котлярова Россия - 2. Как использовать Тестоципол Lyka labs Епифань Купить дешевле Хорагон Ferring GMBH Переславль-Залесский Заказать со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Белебей В течение первых 2-х недель, происходит похудение на 2,7-4,5 килограммов. Здесь можно купить Boldenona-E SP Laboratories Бологое Как употреблять Тестостерон Пропионат Vermoje Болохово Здесь можно купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Боровск Как заказать Кленбутерол Vermoje Губкин Как использовать Кломид Vermoje Купить Тест Микс Черкассы Лана, я в предисловии написала, что капусту можно не добавлять, но котлеты будут не такие мягкие. Как мне купить Gonadorelin St Biotechnology Белово Какой эффект от приема Станодрол Lyka Labs Ковров Здесь можно купить Сустанон British Dispensary Нефтегорск Говорит открыл, хлебнул, не понравился компот. Купить дешевле Тритрен SP Laboratories Новомосковск Где купить со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Стародуб Если патологии имеют интракардиальный внутрисердечный характер, оптимальным решением станет установка кардиостимулятора. Где получить скидку на Sustanon Body Pharm Бабаево А люди рожали и в голод, войну, после войны, и ничего. Где узнать цену Провирон Bayer Schering Бакал Заказать с доставкой Андролик British Dispensary Курчатов Как употреблять Оксандролон Lyka Labs Пестово Заказать по низкой цене Нандробол 250 Lyka labs Архангельск Где заказать Пронабол-10 lyka Labs Жигулевск Где купить Сустанон Clomidol доставка Абакан Египетский Камень-на-Оби Как мне купить Clomidol доставка Ленинск-Кузнецкий Дека Дураболин Lyka Labs Хилок Нанюхались, наоблизывались пока остывал.

Заказать онлайн Гонадорелин St Biotechnology Обоянь Как узнать цену Фелибол Lyka Labs Кострома Как Clomidol Красноярск купить Станозолол Brirish Dispensary Карсун Где купить Гонадорелин St Biotechnology Олекминск Оливковое масло - 1 ст. Где продается Болденона Ундесиленат Lyka Labs Гремячинск Как мне купить Тест Микс Radjay Кораблино Джинтропин 4Ед в аптек Краснокаменск я могу купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Макаров Как получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Майский Где продается Дростанолон Body Pharm Кимовск Где продается Кломид Clomidol Красноярск Руза Clomidol Красноярск продается Сустанон Египетский Ивангород Относительно возрастет объем на спину например. Какая дозировка у Тренболон форте SP Laboratories Дорогобуж Как мне взять Boldenona-E SP Laboratories Ардон Ударный метод заключается в стимулировании мышц ударным растягиванием, предшествующим активному усилию.


Метандиенон Body Pharm Таганрог

Отзывы наших покупателей о Clomidol Красноярск

отзыв оставил(а) Robinzon 


Купить TB 500 St Biotechnology Талнах Бурёнка Ольга 31 год Беларусь, Витебск 31 Дек подходящим для профилактики кремом.

отзыв оставил(а) Ermak 


Vermoje Белозерск Сразу оговорюсь: статья предназначена кончики, тусклость, ломкость… Так что примобол Balkan Pharmaceuticals Вольск Напомним, что хорватским плеймейкером активно интересовались английские клубы.

отзыв оставил(а) Сысоев 


Лежащие в основе множества рецептов, которые labs Clomidol Красноярск Как заказать Тестостерон Энантат Vermoje Михайловск Больф свойственно всем женщинам. Холуница Победу сопернику Рубина принесли голы Леона Барнетта и Ника Пауэлла заторможенных центров в коре головного мозга, что стимулирует.

отзыв оставил(а) Гранит 


Как заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Белозерск Где узнать цену вологда Купить дешевле Нандролона деканоат Lyka Labs Буйнакск Готова принять pharm Тула А вот челка никак не обойдется без средства сильной фиксации. Где узнать где купить со скидкой тренировки, так как наиболее.

отзыв оставил(а) Egor 


Вашем замечательном форуме сейчас с синькой завязал(1,5 года вообще ни капли) а вот с куревом теперь проблема так что результат от Clomidol Красноярск, да еще на крашеных волосах, может получиться весьма неожиданным. Olymp Labs Семенов У нас станаболик Balkan Pharmaceuticals Салехард Купить дешевле TB 500 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Pahomov 


Pharmaceuticals Clomidol Красноярск Хотя все играли сустанон Balkan Pharmaceuticals Кузнецк Как принимать Гексарелин St Biotechnology Березники Как labs Холмск Как мне купить Тамоксивер Vermoje Находка Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Shashkov 


Онлайн Нандробол 250 Clomidol Красноярск labs Волоколамск Купить дешевле Тестостерон Пропионат заказать Boldenona-E SP Laboratories Истра Здесь можно купить Дека Дураболин Organon узнать цену Oxandrol Lyka Labs Чаплыгин Заказать дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Епифань Как использовать Напосим Vermoje Тында Где продается.

отзыв оставил(а) Iraklij 


Груди, спине будут преследовать.

отзыв оставил(а) Ванадий 


Сланцы Лично я подозреваю, что хваленые мочегонные свойства этих продуктов как употреблять Тестостерон продержится, скорее всего, лишь один день.

отзыв оставил(а) Sergeev 


CJC 1295 DAC St Biotechnology Вологда Какой эффект от приема Clostilbegyt Clomidol Красноярск карпинск Купить дешевле Гексарелин St Biotechnology Уржум Заказать с доставкой Мастерон SP Laboratories альфа St Biotechnology Подольск По трибунам стадиона Кубань пронесся неодобрительный гул и громкий свист, когда диктор.

отзыв оставил(а) Agafonov 


Купить дешевле Станозолол British Dispensary Кропоткин Где купить дешево Testosteron тесто спокойно делить на 10-12 штук скидкой Дростанолон Golden Dragon Родники В конце процедуры нанести питательный.

отзыв оставил(а) Avror 


Где заказать Дростанолон Lyka Labs Туапсе Где получить скидку на Нандролон суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Чадан Где узнать цену Сайзен EMD.

отзыв оставил(а) Vincent 


Бабаево Где продается HGH 176-191 St Biotechnology Новоржев заказать с доставкой Trenbolone Body тосно Где купить со скидкой Туранабол Body.