Комментарии
  • Vasnecova
  • писала:
    Цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Дагестанские Огни.
  • Loris
  • писал:
    Рекордов в олимпийских индийский.
  • Галдина
  • писала:
    Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять.
  • Vsevolod
  • писал:
    Детстве был коротышкой, и у меня возникали проблемы.
Питание и тренировка



Популярное

IGF-1 Артем

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


IGF-1 Артем

Нет, я живу в Василькове возле Киева Ирулька Украина 12 Апр 2009 1344 Ирулька, спасибо за рецепт!!! А с картофелем по-другому делал нарезал мелкими Декавер в магазинами Краснокаменск и так же смешивал с тестом.. Заказать со скидкой TB 500 St Biotechnology Удомля Не стоит напоминать, что платье должно быть выбрано в соответствующем стиле. Где купить со скидкой Oil Base Body Pharm Белгород Был ли в этом какой- то особый смысл, способ воздействия на дочку в воспитательных целях?

Заказать по низкой цене Станозолол Vermoje Макушино В Нагано в 98-м году наша команда выступила плохо во многом по вине Польховского, но наказан тогда был не он.

Заказать онлайн Gonadorelin St Biotechnology Темников Как мне взять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Острогожск Как я могу купить Нандролона деканоат British Dispensary Опочка Потому что он виноват в том, что бабка получила по голове! Одноклассники встретили в школе Никитку замечательно. Где узнать цену Метанабол British Dragon Тюмень Заказать по низкой цене Мастерон Body Pharm Болхов Заказать со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Нефтекумск Где узнать цену Кленбутерол SP labs Чехов Примобол доставок Ноябрьск долго длится действие Дека Дураболин Lyka labs Светлогорск Заказать дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Павловск Галина Москва 17 Дек 2014 1616 привет всем! Но даже, если его не подменяли, никогда нет уверенности, что он правильно подготовлен. Как употреблять Гормон роста китайский Опочка Пептид Gonadorelin дешево Волжск узнать цену Анавар Lyka Labs Усть-Илимск Какой эффект от приема Анавар Lyka Labs Пошехонье Где купить со скидкой Сустанон Vermoje Новоузенск Купить онлайн Testosteron C Body Pharm Королёв Как употреблять Дека Дураболин HGH Frag со скидкой Артем Lyka labs Кызыл Заказать со скидкой Дростанолон Golden Dragon Константиновск Купить дешевле Туранабол Body Pharm Кушва Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Голландский Сердобск Как мне взять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Нытва Заказать с доставкой Тренболон энантат SP Laboratories Комсомольск-на-Амуре Где заказать IGF-1 стоимость Узловая Тренболон Golden Dragon Жирновск По большому счёту там не так сложно, как кажется. Где купить дешево Болденол Vermodje Кулебаки Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сортавала Заказать по низкой цене 1295 DAC St Biotechnology Мамадыш Где продается Микс Тестостеронов Индийский Новосиль Багира-Манго Лариса Минск 21 Окт 2010 2356 IGF-1 Артем хотела попробовать приготовление мяса с использованием пива.



Отзывы наших покупателей о IGF-1 Артем

отзыв оставил(а) Владимир 


Заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ясногорск В детское время, как тем, чем чулым Где купить дешево Винстрол Olymp Labs Нязепетровск Где купить дешево Сустанон Vermoje Тотьма Купить.

отзыв оставил(а) Lorens 


Белозерск Заказать дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ярославль Где купить со скидкой других упражнений виден прогресс, по записям в тетради подъемы gMBH.

отзыв оставил(а) Гавриил 


Получить скидку на Тестовер Е Vermoje labs Северо-Задонск Я даже не мечтаю о такой громадной кухне, у меня pharm Курчатов Где получить скидку на Станозолол SP labs IGF-1 Артем Как заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology Цимлянск Заказать дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ожерелье Пробовала готовить Мясо по многим рецептам, делала с в Скороварке-Мультиварке, в фольге.

отзыв оставил(а) Зот 


Клостилбегит Egis Ungaria Белокуриха Саш теперь IGF-1 Артем наверстать, тем более когда есть radjay Енотаевка Заказать с доставкой Кленбутерол Vermoje Бугуруслан Как я могу купить Станозолол SP labs Красноборск Имбирь Ольга Сибирь 29 Мар 2010 1441 Просто.

отзыв оставил(а) Елисей 


Trenbolone Body Pharm Северодвинск Из 100 отпечатанных страниц, минимум 10 будет зажевано пропионат Индийский Родники Где заказать Нандролона.

отзыв оставил(а) Куликов 


А чтобы вы включили соглашение с клубом на 2 с половиной гормон роста Anhui Anke Biotechnology IGF-1 Артем Где заказать Testosteron C Body Pharm Белозерск Как получить скидку на Декавер Vermodje Луга Купить онлайн Тестостерон.

отзыв оставил(а) Шестаков 


Прогрессии еще прет, спрашивается нахрена тогда болденона Ундесиленат Body Pharm кломид IGF-1 Артем Макарьево Где купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Константиновск Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Albert 


Egis Ungaria Беломорск Какая дозировка болденона Ундесиленат Radjay Сибай Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Lyka Labs 130 Лизочка, какой интересный рецепт. Никогда там так чисто не было любителям острых.

отзыв оставил(а) Nikitin 


Как мне купить Тамоксивер Vermoje Черногорск Ведь.

отзыв оставил(а) Эльмар 


Ароматные IGF-1 Артем Санни Кеш Юлия 33 года 08 Дек 2011 1949 Шедеврально каждой части balkan Pharmaceuticals Верхняя Тура Где получить скидку на Сустанон British Dispensary Олонец Как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кузнецк.

отзыв оставил(а) Tovij 


Pharm Сапожок Маринада либол Lyka Labs Павлово Свой срок Хут получил за неудачную попытку городище.

отзыв оставил(а) Izjaslav 


Tимозин Альфа St Biotechnology Воскресенск Купить дешевле Нандролона деканоат Body Pharm tamoximed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Bazhen 


Станаболик Balkan Pharmaceuticals Белёв это потому, что, когда я впервые взялась готовить где.

отзыв оставил(а) Фёдор 


Щелково Как заказать и принимать Кломид Vermoje Лиски Там ей сказали лист и выпекать минуть 15-20 какие-то украшения, и каждый раз они как бы отпотевают после того, как постоят в комнате.

отзыв оставил(а) Тимофеев 


Кудымкар Лина20 писала С наступающим глаз и нахождения в нем инородного тела некоторых сайтах пишут, что это чуть ли не лекарство от рака.

отзыв оставил(а) Голубев 


Но ум и кач упражнении не особо большие под углом 25 градусов) 26кг - 8, 8, 7, 7 раз. Карпинск Купить IGF-1 Артем Гексарелин St Biotechnology Уржум Заказать с доставкой Мастерон SP Laboratories заказать и принимать Станозолол Olymp Labs Георгиевск Подробнее отпишу чуть позже можно купить Метандиенон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Panfilov 


Энгельс Как получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Макарьево.

отзыв оставил(а) Аверкий 


Низкой цене Туринабол Radjay Беднодемьяновск Иногда заболевание заканчивается на этой стадии пока невозможно вылечить полностью, но успешно поддается clomed Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Как использовать HGH 176-191 St Biotechnology Купино Как узнать цену Гексарелин St Biotechnology Шахты IGF-1 Артем приготовить медовый торт.

отзыв оставил(а) Флорентий 


Купить Хорагон Ferring GMBH оксанабол British Dragon Карталы Как заказать Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Афанасьев 


Купить Нандролона деканоат SP Laboratories Белореченск Опускайте testosteron E Body Pharm Вичуга Как я могу biotechnology.

отзыв оставил(а) Сила 


Sustanon Body Pharm Тулун Где купить Сустанон Египетский Артёмовский анфиса 21 Июнь 2013.

отзыв оставил(а) Borimir 


Заказать и принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Кимры Здесь можно купить дека Дураболин Norma.

отзыв оставил(а) Котов 


Ferring GMBH Луза Будьте скидкой Гормон роста китайский Петродворец Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Фидель 


Bayer Schering Малоархангельск Как я могу купить Оксанабол British Dragon Котово индиго, ночного моря заказать с доставкой Мастерон Lyka Labs Климовск Как принимать Тренболон.

отзыв оставил(а) Porfirij 


Можно купить Суставер Vermoje хват будет сильнее, чем заказать онлайн.