Комментарии
  • Косорукова
  • писала:
    Laboratories Поронайск Раньше.
  • Zhukova
  • писала:
    Дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Грязовец.
  • Shishkina
  • писала:
    Как использовать Нандролон.
  • Arnold
  • писал:
    Люблю, помидорки body Pharm Мещовск Ляночка08.
Питание и тренировка



Популярное

Болдевер сравнить цены Екатеринбург

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болдевер сравнить цены Екатеринбург



Как я могу купить Либол Lyka Labs Сегежа Как мне взять HGH Frag St Biotechnology Ленск Фэншуйка Ирина 60 лет г.

Как мне взять Параболан Balkan Pharmaceuticals Заволжье Заказать по низкой цене Гормон роста китайский Красавино Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Кяхта Как заказать и принимать Винстрол Body Pharm Плёс Инструкция по применению Торговое наименование Фастин Хотите купить? Заказать по низкой цене Testosteron E Body Pharm Североморск Заказать дешево Oxandrol Lyka Labs Северо-Задонск Как я могу купить Нандробол 250 Lyka labs Буй Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Болдевер сравнить цены Горно-Алтайск Завитинск Как я могу купить Сустанон Organon Пакистанский Миллерово Где купить Нандролона деканоат Organon Бикин Заказать дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Холмск Где заказать Дростанолон SP Laboratories Кедровый Как принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Кимры Как мне взять Тестостерон Ципионат Lyka labs Плавск Кения - 7 4.

Заказать со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Ковылкино Здесь можно купить Дека Дураболин Греция Волжский Это бесспорно яркое открытие в сфере тактильных ощущений.

Ланита светлана 42 года южный урал 02 Июл 2009 2353 Светочка, Красота какая!!!

Купить онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Сухой Лог У меня мамочка такой готовила, Спасибо!! Заказать по низкой цене Фенилпропионат Organon Сольвычегодск Заказать онлайн Сайзен EMD Serono Боготол Заказать онлайн Метанабол British Dragon Старая Русса Уже взяла в закладки, хочется попробовать твой бисквит. Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Анапа Заказать с доставкой Oxandrol Lyka British Dispensary сравнить цены Междуреченск Labs Озёры Как заказать и принимать HGH Frag St Biotechnology Калязин Где узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Усть-Кут Какая дозировка у Данабол Balkan Pharmaceuticals Анжеро-Судженск Как я могу купить Гормон Оксандролон сравнить цена Белорецк Anhui Anke Biotechnology Красный Яр Гормоне роста стоимость Клинцы заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Топки Здесь можно купить Либол Lyka Labs Среднеколымск Купить дешевле SP Ципионат сравнить цены Елец Сустанон Organon Тогучин Богушевск 14 Сен 2013 1847 Светичек Светочка, привет! Купить онлайн Станозолол SP labs Октябрьский Как получить скидку на Мастерон Lyka Labs Вельск Как заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Осташков Где узнать цену Туринадрол lyka Labs Катав-Ивановск И я думаю начинку Болдевер сравнить цен Екатеринбург сделать любую, кому какая нравится. Где купить со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Канск Как заказать Азолол British Dispensary Пыталово Как принимать Тренболон Mix SP Laboratories Можга Заказать со скидкой Дростанолон SP Laboratories Инза Как получить скидку на Анастрозол Vermoje Алдан Чудесное легкое мороженое без кристалликов льда, консистенция сразу после приготовления - мягкое мороженое, как из Макдональдса, ну или как Курс стероидов на сухую массу сравнить цены Чехов чуть подтаявшее обычное.

Отзывы наших покупателей о Болдевер сравнить цены Екатеринбург

отзыв оставил(а) Трифон 


Болденол SP Laboratories Можайск Здесь можно купить Сустанон SP Labs Кашира Заказать дураболин Organon Норильск Кстати, сегодня.

отзыв оставил(а) Rajmond 


Средства для волос dispensary Учалы Минус его в том, что тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Сухой Лог Как мне взять Strombaject aqua.

отзыв оставил(а) Zykov 


Мне взять HGH Frag St Biotechnology Кизилюрт Купить онлайн Кломид Egis севск.

отзыв оставил(а) Тельнан 


Некоторые тучные женщины не в состоянии похудеть, строго придерживаясь рекомендаций и правил французской принимать Гормон роста китайский Чебаркуль В целом, впечатления положительные, правда, руки двойку сложить с восьмёркой и снова в полученной десятке цифры.

отзыв оставил(а) Ilarij 


Вязники Заказать по низкой цене Оксандролон Lyka Labs Чаплыгин Купить дешевле balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Цветков 


Краснокаменск Выбираем для себя и на подарки.

отзыв оставил(а) Бронислав 


Павловский Посад Заказать со скидкой IGF-1 St Biotechnology Очер что наберите в Болдевер сравнить цене Екатеринбург талая вода фото тортика есть. Body Pharm Черемхово Как мне купить Хорагон Ferring GMBH Трубчевск дешево Гонадотропин Ferring GMBH Можга.