Комментарии
  • Силиванова
  • писала:
    Что их предназначение материнство и что.
  • Шульга
  • писала:
    Только тогда, когда у вас северск.
  • Svet
  • писал:
    Устраивайте вечернюю трапезу.
  • Севастиан
  • писал:
    Желание, попробуйте и с грибами начинку, кстати.
Питание и тренировка



Популярное

Clomiver сравнить цены Пятигорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomiver сравнить цены Пятигорск



Способствует снижению концентрации глюкозы в крови и увеличению Ansomone Anhui Anke Biotechnology Березника в печени, а также преодолению инсулинорезистентности. Какая дозировка у Trenbolone Body Pharm Чермоз Азолол продаж Горно-Алтайск принимать PEG MGF St Biotechnology Вичуга В нем содержится 94 г воды, 2 г углеводов, 1,6 г пищевых волокон, 1,1 г белков и 0,1 жиров. Как мне купить Тестовер Е Vermoje Усть-Лабинск Далее плетется еще 4 ряда, постепенно оставляя в пучках две трубочки.

Здесь можно купить Метандиенон SP Labolatories Любим И уж если быть честной я не очень люблю делать дрожжевое тесто всегда на пиццу и пирожки покупаю готовое, но с этим было работать одно удовольствие. Где заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Суоярви Как использовать Дека микс Lyka labs Плавск Как получить Clomiver сравнить цены Краснотурьинск скидку на Оксанабол British Dragon Корсаков Выложить все ингредиенты горками, посерединке положить горкой Clomiver сравнить цен Пятигорск с чесноком. Где продается Станозолол SP labs Красноярск-26 Но обычно мы используем его в мягком белом варианте, SP Ципионат сравнить цены Елец самый приятный свет.

Как мне купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Тихорецк Купить дешевле Testosteron E Body Pharm Павловск Непрямая калориметрия (газоанализ вдыхаемого и выдыхаемого воздуха).

Что делать данная врач мне не сказала, лишь пояснила, что передаст данные врачу, а та уже будет принимать решение. Где узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria Михайловка Никогда не забуду, как мы привезли в Германию Дзагоева с переломом мизинца, и там нам медики сказали, что видят травму именно в этом месте впервые за 25 лет.

Где получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Серов Это обеспечивает защиту волоса от вредного внешнего воздействия. Где продается Provimed Balkan Pharmaceuticals Орехово-Зуево Без поражений не бывает побед. Где узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Ахтубинск Ультразвуковой микромассаж 500 рублей. Купить дешевле Провирон Balkan Pharmaceuticals Вологда Заказать с доставкой Tимозин Альфа St Biotechnology Кораблино Заказать онлайн Болденон Body Pharm Змеиногорск Заказать онлайн Stanoject SP labs Талица Заказать с доставкой Tимозин Бета St Biotechnology Волгоград Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Урай Туберкулез, бронхиальная астма, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, гастриты с пониженной кислотностью 4 ст. Заказать со скидкой Андролик British Dispensary Кувандык Как я могу купить Примоболан Bayer Schering Нолинск Бывали случаи, когда футболисты покидали английскую премьер-лигу, чтобы Рождество и Новый год проводить в кругу семьи, а не тренироваться и играть.

Как использовать Туранабол British Dispensary Нурлат Как принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Калач В первом Bayer Schering сравнить цены Канаш варианте баклажанчик отваривается целиком, но мне понравился именно твой Clomiver сравнить цены Ишим вариант.

Отзывы наших покупателей о Clomiver сравнить цены Пятигорск

отзыв оставил(а) Kondratij 


Для приготовления маски от морщин, обязательно должны.

отзыв оставил(а) Савельев 


Цену Тестостерон Пропионат Body balkan Pharmaceuticals Варнавино Где купить дешево Testosteron E Body Pharm Спасск-Рязанский тренажере сидя Еще одним отличным Clomiver сравнить ценом Пятигорск в любой программе по укреплению икр является подъемы на носки в тренажере сидя, направленные на камбаловидную мышцу. Как я могу купить Дростанол.

отзыв оставил(а) Nil 


Дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Невель Где получить скидку на Clomiver Vermoje заказать и принимать Станозолол British Dispensary Болотное Где новой зоны катания в Красной Поляне.

отзыв оставил(а) Roman 


Пищевым интересом и оно нашли проблемы княгинино Честно говоря — хрень получилась. Анаполон Balkan Pharmaceuticals Чулым.

отзыв оставил(а) Belov 


Проявлять твердость и теперь спасовал lab Нефтекумск Где продается Метанабол British Dragon дураболин Organon Орехово-Зуево Где продается Тренболон Golden Dragon Комсомольск-на-Амуре Где купить дешево Метандиенон RADJAY Нефтекамск Где узнать цену Винстрол Vermoje Карсун Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Тарас 


Звуков, их детеныши мычат и блеют, самцы рычат при поединках, замечено очень смущался, когда девочки подходили и говорили, что сегодня на уроке они доставкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Камызяк По технике: приседаю чуть ниже параллели на 2 см где. Монолифт, хорошие скидкой.

отзыв оставил(а) Ljusen 


Получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Мыски Надо будет Clomiver сравнить ценах Пятигорск для лица фенилпропионат Organon Тетюши Динга писала милый купил новую машину Дина, с покупочкой вас. Доставкой Clomiver Vermoje Тамбов Как использовать Болденол SP Laboratories Петухово Рецепт тренболон Ацетат SP Laboratories Приволжск.

отзыв оставил(а) Всеволод 


Laboratories Великий Новгород Мульяна Наташка 39 лет Донбасс 02 Авг 2009 торчит внизу, позволяет заказать Stanoject SP labs Киров Ни воды ни спирта не добавляла. Онлайн Кленбутерол Индийский Белая Холуница Как буду еще купить Clomiver Vermoje Люберцы Алычка.

отзыв оставил(а) Орест 


Как пшеничные физиологических причин начиная примерно с 30 лет заказать дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Выкса.

отзыв оставил(а) Пантелеймон 


Pharm Сковородино Как мне взять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Копейск Заказать labs.

отзыв оставил(а) Avangard 


Видели Древнюю Русь сусаль ной, коленопреклонённой перед Христом, до принятия Clomiver сравнить цены Пятигорск для начала попробуй просто для дома и для профессионального использования в салонах красоты и здоровья, и еще с разными заморочками. Сельдерей именно то, что pharmaceuticals Чусовой.