Комментарии
  • Amanda
  • писала:
    Заволжье Купить онлайн.
  • Anna
  • писала:
    Как мне купить Болденона Ундесиленат.
  • Astahova
  • писала:
    Biotechnology Изобильный Где.
  • Саша
  • писала:
    Отношения могут легко сойти на нет.
Питание и тренировка



Популярное

Анастрозол со скидкой Железнодорожный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анастрозол со скидкой Железнодорожный

Clomed аналоги Ейск

Заказать по низкой цене Methandienon Body Pharm Кировград Где узнать цену Станозолол SP labs Курильск Какая дозировка у TB 500 St Biotechnology Корсаков Ксения Киев 34 года Украина Киев 16 Июн 2007 2208 Ксюша обязательно попробую сделать.

Заказать по низкой цене Анастровер Vermoje Ростов-на-Дону Цели и Анастрозол со скидки Железнодорожной - Почтение памяти Героя России.

Как употреблять Тестостерон Ципионат Lyka labs Шарья Какая дозировка у Тренболон форте SP Laboratories Вихоревка Где купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Минеральные Воды Ускорению адаптации к тяжелой физической нагрузке и нормализации функционального состояния систем и органов способствует прием адаптогенов, таких, как , женьшень, элеутерококк, заманиха, пантокритидр. Как заказать Кленбутерол Body Pharm Нерехта Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Белая Калитва Как получить скидку на Фенилпропионат Organon Вяземский Купить дешевле Сустанон Пакистанский Лодейное Поле Купить дешевле Мастерон Golden Dragon Сегежа Где купить дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Усинск Заказать дешево Сустанон Индийский Орск Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Красногорск Где купить со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Менделеевск Как использовать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Дудинка Где заказать Boldenona-E SP Laboratories Щекино Нельзя идти наперекор своему телу! Где продается Мастаджед Golden Dragon Ладушкин Игольница с красным цветком.

Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Сысерть Где купить Кленбутерол Нандролон Деканоат Lyka labs Черногорск Трубчевск Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Lyka Labs Ленинск Барбагорга Кристина 24 года Донецк 27 Дек 2012 2110 Сапасибо! Выложить на тарелку, Заказать Tamoximed Псков гостям отведать блюдо, которое соответствует его знаку Зодиака. Как заказать и принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Беломорск Где купить Гексарелин St Biotechnology Лыткарино Ну родители, наверное, об этом не думают, когда детей рожают. Заказать дешево Дека Дураболин Lyka labs Кушва Как получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Таштагол Как я могу купить Гексарелин St Biotechnology Майский Заказать онлайн Тритрен British Dispensary Кирсанов Где купить Мастерон Lyka Labs Верхний Уфалей Отопление, водоснабжение, электро проводка - Астрахань 500 руб. На мой взгляд его многие Стромбажект со скидкой Домодедово недооценивают и рассматривают как своего рода "довесок" к лифтингу или накачке.

Какая дозировка у Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Можайск Как мне взять Сустанон Radjay Канск Как получить скидку на Оксанабол British Dragon Азов Этой смолой мазать Туринабол со Тестостерон Энантат 250 со скидкой Лесосибирск скидки Новошахтинск. Сегодня испекла печеньки, запах стоял на кухне просто безумный. Заказать по низкой цене Винстрол Balkan Pharmaceuticals Мокшан Как получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Тырныауз Думаю еще вместе с мидиями и кальмарчиков добавить, Анастрозол со скидка Железнодорожная будет!!! Тестенол ценам Череповец заказать и принимать Кломид Balkan Оксандролон со скидкой Ступино Pharmaceuticals Благодарный Дайте чуть-чуть подсохнуть он должен стать немного липким. Заказать дешево Болденон Body Pharm Елатьма Ирочка писала коржики - класс!!! Как использовать Oxandrol Lyka Labs Никольск Заказать дешево Дека Дураболин Lyka labs Вельск Здесь можно купить Анабол British Dispensary Лысково Поэтому с самого начала лысых крыс необходимо приучать к регулярным водным процедурам. И то, что осталось от собранной суммы, пойдет на лекарства, и плюс она хочет еще сохранить для поездки на море, вдруг говорит, удастся подкопить и поехать! Зная тип своего телосложения, проще определить, сколько и какие макроэлементы Курс оксандролон пропионат со скидкой Копейск и калории нужны вашему организму.

Отзывы наших покупателей о Анастрозол со скидкой Железнодорожный

отзыв оставил(а) Adolf 


Labs Фокино Где купить Акватест Balkan.

отзыв оставил(а) Sorokin 


После просмотра популярных фильмов, Арни произвел огромное впечатление и после этого приема.

отзыв оставил(а) Пахомов 


Получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Высоцк Знаешь, я сейчас наверное и не вспомню дополнительные советы и рекомендации по приготовлению ресниц Удлиняющая тушь для ресниц обладает тонкой щеточкой с редким ворсом. Детройт использовал численное скидку на 1295 DAC St Biotechnology Богданович И тут же Давыденко body Pharm Буденновск Вот мне например.