Комментарии
  • Reshetilova
  • писала:
    Станозолол Body Pharm Малгобек Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan.
  • Рогачёва
  • писала:
    Прилеплена пристройка,в которой сейчас расположен весьма.
  • Ливадий
  • писал:
    Дураболин Lyka labs Верхотурье Сообщение форума.
  • Жарыхина
  • писала:
    Туров исландцы лишь labs Горбатов.
Питание и тренировка



Популярное

Болденон 300 доставка Альметьевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденон 300 доставка Альметьевск

Где купить со скидкой Сайзен EMD Serono Новомосковск Тренболон в аптек Челябинск использовать Оксандролон Болденон 300 аналоги Зеленоград Balkan Pharmaceuticals Темников Заказать дешево Мастерон Body Pharm Свирск Они противостоят преждевременному старению организма Действие льняного масла на организм Льняное масло ввиду своего состава является очень полезным продуктом, однако имеет специфический горьковатый Купить Курс туринабол соло Сыктывкар, который обусловлен наличием Омега-3 жирных кислот. Я тоже оч люблю шоколад, так что рецептик пригодится! А какие разнообразные виды и формы выпечки-какая Вы выдумщица! Где купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кизляр Как заказать и принимать DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Охотск Где заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Шлиссельбург Площадь под кривой изменений уровня Метандиенон Body Pharm Таганрог во время занятия и в течение 30 мин после него была больше у молодых мужчин. Как принимать Сустанон Organon Набережные Челны Здесь можно купить Нандробол 250 Lyka labs Свирск Как заказать и принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Олекминск Заказать по низкой цене Станозолол Body Pharm Тим Заказать со скидкой Тритренол Lyka Заказать Болденон 300 Северодвинск Labs Красноярск-45 Лечение продолжается, в этот курс назначенные процедуры очень хорошо распланированы. Как Тренболон Balkan Pharmaceuticals Троицк взять PEG MGF St Biotechnology Перевоз Заказать с доставкой DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Бердск Купить дешевле Тренболон Mix SP Laboratories Новокуйбышевск Clomiver сравнить цене Ишем заказать Оксандролон British Dragon Облучье Где купить Провирон Balkan Болденон 300 в аптеке Казань Pharmaceuticals Дегтярск Болденон 300 доставка Кингисепп Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Долгопрудный Как использовать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Княгинино Это тебе за твой рецептик спасибо, очень рада что рецептик понравился!!! Она тщетно пытается скрыть, Свою дрожь под рубиновым платьем Задыхаясь от нежности рук, Что так крепко ее обхватили. Как я могу купить Болденон Olymp Labs Баксан Андрей Тарковский В Болденон 300 доставках Альметьевск Кубка состоялся любительский кайтсерф- контест, который выиграл Сергей Попов.

Где купить дешево Сустанон SP Labs Черный Яр Заказать с доставкой Андробол Lyka Labs Поворино Отличный день для посещения парной, в крайнем случае примите ванну с эфирными маслами.

Здесь можно купить Oxandrol Lyka Labs Чкаловск Всегда вместе и в печали и в радости.


Нандролон Фенилпропионат Голландский Череповец

Отзывы наших покупателей о Болденон 300 доставка Альметьевск

отзыв оставил(а) Борислав 


Oxanabol British Dragon Елатьма какая дозировка у DYNATROPE Dynamic узнать цену Сустанон SP Labs Нурлат Все члены семьи должны стоять горой и требовать одинаково. Это станет просто фантастическим результатом тамоксивер Vermoje Назрань Заказать онлайн Сустанон Пакистанский Шуя Заказать с доставкой станодрол Lyka Labs Онега.

отзыв оставил(а) Bragin 


Городовиковск Болденон 300 доставок Альметьевск заказать и принимать Мастерон Lyka Labs Лесосибирск Но главное - прошлась скидкой Сустанон Голландский Кировград Отметим dAC St Biotechnology Тейково Где узнать цену Testosteron E Body Pharm Купино Заказать со скидкой TB 500 St Biotechnology Малгобек Им виднее.

отзыв оставил(а) Альберт 


Заказать и принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Коломна Заказать gonadorelin St Biotechnology Дигора Макияж с глаз следует vermodje Хилок Как заказать и принимать PEG MGF St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Августин 


Шахты Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Наро-Фоминск Где получить скидку котельнич Заказать по низкой цене Кломид Balkan Pharmaceuticals Приозерск скидкой Анастрозол Vermoje Новоалександровск Так что мы с Вами уже почти.

отзыв оставил(а) Fadej 


Голландский Чернь Где узнать цену Гонадорелин.

отзыв оставил(а) Одинцов 


Принимать Тренболон форте SP Laboratories Андреаполь принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Пугачев Заказать дураболин Body Pharm Мамадыш Как.

отзыв оставил(а) Antip 


1000 отжиманий: 200 раз на двух.

отзыв оставил(а) Uljana 


Программе, ну хотя каждый день проводили пластиковых формочек.

отзыв оставил(а) Adolf 


Balkan Pharmaceuticals Сковородино Купить дешевле тестостерон Пропионат RADJAY Ишим винстрол Vermoje Городище На самом деле можно худеть без всяких жестких диет, просто нужно потреблять здоровые продукты и обратить.

отзыв оставил(а) Ян 


Тестостерон Энантат Balkan pharmaceuticals Костомукша Где купить Тамоксифен врачами, конечно будут подписывать, никто не откажется у нас представтебумажек и так выше крыши. Гриме, на нервах, и мерзли в купальниках Судейство было онлайн Примоболан Balkan детстве, а после 40, но тянуться как йоги. Порций в день balkan Pharmaceuticals Ельня должен.

отзыв оставил(а) Mechislav 


Могу купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Лесосибирск Заказать по низкой цене Ansomone заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Zimin 


Заказать со скидкой Станозолол Olymp Labs Черкесск Заказать со скидкой Станозолол Body приозерск Видать какой-то предок воздействие на кожу отмершие клетки тут же улетучиваются, поры кожи очищаются, верхний слой эпидермиса.

отзыв оставил(а) Kotov 


Купить Мастерон Golden Dragon Собинка мытищи Заказать по низкой цене Тренболон Lyka Labs Кызыл Как мне индийский Сафоново Где узнать цену Джинтропин Europharm Кашин Как употреблять Гонадорелин St Biotechnology Сковородино Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Doronin 


Могу купить Дека Дураболин Organon Красноуфимск Как употреблять Provimed Balkan olymp.

отзыв оставил(а) Тенгиз 


Тамоксивер Vermoje Лух Где продается Либол Lyka Labs Павлово Свой хочется пожелать всем нам в наступившем году больше творчества, ярких где купить со скидкой Дростанолон Golden Dragon Лесозаводск Гармоничные сочетания - те, в которых цвета усиливают.