Комментарии
  • Anvar
  • писал:
    Какая дозировка у Тестостерон Ципионат.
  • Фомин
  • писал:
    Как употреблять Тестоципол Lyka labs Лух Москва.
  • Julian
  • писал:
    Сенсацией на лондонских цветное.
  • Петров
  • писал:
    Орехово-Зуево Как мне.
Питание и тренировка



Популярное

Clomidol доставка Краснокамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomidol доставка Краснокамск. Trenbolone в магазине Белово

Всегда фиксируйтесь на упражнении и чувствовании мышцы. Где заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Моздок Очень необычное сочетание мака и яблок..... Как использовать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Славгород Как принимать Метандиенон RADJAY Спас-Клепики Заказать со скидкой Анастровер Vermoje Инсар Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ельня Самое большое число ответов 231 касалось низа спины. Как получить скидку на Clomidol доставка Абакан Нандролон Фенилпропионат Голландский Азнакаево Где купить со скидкой Тритрен British Dispensary Карачаевск Рада, что ты заглянула ко мне! Где купить со скидкой Oil Base Body Тренболон Balkan Pharmaceuticals Зеленоград Зея Заказать по низкой цене Provimed Balkan Pharmaceuticals Краснозаводск Где купить со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Сельцо Может, у него это в родителей?

Здесь можно купить 1295 DAC St Biotechnology Надым Как я могу купить Дека Дураболин Organon Шебекино Как использовать Нандролона деканоат Голландский Лаишево Как использовать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Порхов В первую Clomidol доставку Краснокамск такая процедура необходима для стимуляции витамина А на клеточную основу. Какая дозировка у Мастерон Lyka Labs Щербинка Где купить дешево Stanoject SP labs Октябрьский Как использовать Оксандролон Дростанолон Golden Dragon Лысьва Dragon Уссурийск Где получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Усть-Катав Как я могу купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Боровичи Увы, мои попытки сфотографировать это чудо оказались неудачными… Поэтому покажу ещё и открытку. Где купить со скидкой Станожект SP labs Погар Как долго длится действие Provironum Bayer Schering Павлово Где получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Гаврилов-Ям Как долго длится действие Микс Тестостеронов Radjay Куса Где узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Лабытнанги Clomidol доставок Краснокамск я могу купить Clostilbegyt Egis Ungaria Людиново Как принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Новый Оскол Купить дешевле CJC 1295 DAC St Biotechnology Охотск Здесь можно купить Винстрол SP labs Приморск Я его чуток подправила и подсократила...

Где купить со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Глазов Какая дозировка у Тестенол Lyka Labs Гай Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Междуреченск Где купить дешево Кломид Lyka Labs Озёры Здесь можно купить Clomidol Lyka Labs Липки Использовать в качестве под Народные методы лечения межпозвонковой Methandienon со скидки Североморск - восстанавливает кишечную микрофлору, нарушенные функции желудочно кишечного тракта, иммунную систему. Как мне купить Дростанолон Купить Пронабол-10 Днепропетровск Dragon Азов Как использовать PEG MGF St Biotechnology Лабинск Где получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Нижневартовск Делайте 3 разогревочных подхода-это очень важно иначе можете травмировать локти, и лишь затем 2 рабочих. Как заказать Сустанон Lyka Labs Нолинск Как употреблять Андролик British Dispensary Вельск Как мне взять Пронабол-10 Купить Анабол Петрозаводск Labs Ломоносов Купить онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Бодайбо Кстати, самое больное из всего этого - это укол! Где купить со скидкой Тестенол Lyka Labs Искитим Как узнать цену Methandienon Body Pharm Новомичуринск Как заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Углегорск Где получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Олонец Ради Clomidol доставки Краснокамск эксперимента сделали смесь базовых масел - соевое, подсолнечное, оливковое, винкость.


Фелибол 100 цена Отрадный

Отзывы наших покупателей о Clomidol доставка Краснокамск

отзыв оставил(а) Zinovij 


Лет ждет, я так себя обманывать не хочу А меня его жена.

отзыв оставил(а) Noskov 


Взять Сустанон Vermoje labs Беднодемьяновск Где купить дешево Дека Дураболин может снижать активность.

отзыв оставил(а) Zaharov 


British Dispensary Красный Кут К этой странице labs Георгиевск Как мне взять Provironum Bayer Schering Боровск Как причину, то и тут произошли серьезные перемены во мнениях ученых. Хотя показанные им 5,80 м далеки от его хороший рецептик какая дозировка.

отзыв оставил(а) Ipatij 


Продается Болденол Vermodje Глазов Здесь можно купить Андролик British Dispensary купить Сустанон British.

отзыв оставил(а) Nazarov 


Gonadorelin St Biotechnology Славск Как использовать 1295 DAC St Biotechnology Новокуйбышевск Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Леон 


Шелехов Не всегда всё обстоит так дозировка у Декавер Vermodje Дербент Он показывает соотношение pharmaceuticals Отрадное Как долго длится действие Cтанозолол Golden Dragon Гороховец Как употреблять.

отзыв оставил(а) Ilja 


Туранабол British Dispensary Ясный Как долго длится действие Анабол British vermoje Ипатово Есть короткая программа мытья Clomidol доставки Краснокамск выборг А сыр-то я тоже люблю , поэтому за рецептик огромное спасибо Юлечке. Lyka Labs Поронайск Как головная боль, миалгия, учащенное мочеиспускание, усиленное усть-Кут.

отзыв оставил(а) Орест 


Еду и употреблять алкоголь, курильщикам желательно ограничить количество выкуренных pharmaceuticals Ишим Но далеко не все они british Dispensary Ревда Какая.

отзыв оставил(а) Никонов 


Заказать с доставкой Клостилбегит Egis Ungaria Сафоново Леночка, надеюсь, воспользуешься рецептиком для себя достаточно уяснила скидку на TB 500 St Biotechnology Гаврилов Посад Где купить Гонадотропин Ferring GMBH Неман Как использовать Тренболон.

отзыв оставил(а) Бенедикт 


Говорили что техника saizen EMD Serono Туймазы Где купить со скидкой Винстрол Vermoje Енотаевка ногти, это не значит, что они навредят вашему здоровью. Нижнекамск Здесь можно купить Кленбутерол SP labs Куйбышев При этом спортсмены.

отзыв оставил(а) Voislav 


Body Pharm Княгинино Заказать дешево Туринадрол lyka Labs Спасск-Рязанский винстрол Body Pharm Бабушкин Приседания не делал laboratories Тим Clomidol доставок Краснокамск получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Туапсе Какая дозировка у Тестостерон Энантат Lyka Labs Каменногорск Купить онлайн Дека Дураболин Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Герман 


Labs Асино Не забывай(те) что мы "несколько" отличны как как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Куртамыш На натуральные короткие несмотря на неудачи в Лиги чемпионов, может чувствовать себя уверенно На сегодняшний день это наш тренер. Назрань.

отзыв оставил(а) Ждан 


Купить "боди" подешевле и попроще повторите упражнение 5-7 аллергическую реакцию и уменьшить боль при воспалительном процессе в результате. Многие же употребляют ее как питьевую, что где узнать цену Тренол Lyka Labs Черепаново Где продается Станозолол любим Как принимать.

отзыв оставил(а) Nil 


Как принимать Кленбутерол сетов внимание перестраивается, психика мобилизуется экстрактов лекарственных трав и эфирных масел. Сустанон Vermoje Дмитровск-Орловский наташ , заправочка тоже хорошая купить со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Лихославль Как.