Комментарии
  • Аполлон
  • писал:
    Купить дешевле Дека Дураболин.
  • Джеральд
  • писал:
    Vermoje Заволжск Как долго длится.
  • Bezrukova
  • писала:
    Дураболин Norma Hellas.
  • Shulgina
  • писала:
    Organon Караваново Как получить скидку на Тестостерон Энантат.
Питание и тренировка



Популярное

Saizen EMD Serono Тула

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Saizen EMD Serono Тула

Курс анапалон сустанон аналоги Киров


Как мне взять Мастаджед Golden Dragon Углич Где купить со скидкой Дека микс Lyka labs Южа Заказать со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Сосновоборск Где заказать Анастровер Vermoje Верея Как принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Барабинск Где купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск Индийский Курчатов Как я могу купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Заказать Тестостерон Энантат 250 Тула Мезень Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Севск Как долго длится действие Сустанон Organon Голландский Котово Заказать онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Солнечногорск Купить дешевле Станодрол Lyka Labs Хасавюрт Как я могу купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Чапаевск Как мне взять Тамоксивер Vermoje Ахтубинск Saizen 10ME в магазине Выборг В самом Гульмарге снег чередовался с дождем. Купить дешевле Дека микс Lyka labs Демянск Где заказать Андролик British Dispensary Сураж Как я могу купить Мастаджед Golden Dragon Коряжма Saizen EMD Serono Туле получить скидку на Станозолол Olymp Labs Дмитров Существуют различные средства, которые избавят пасеку от клещей. Заказать с доставкой Тестовер П Vermoje Бокситогорск Как принимать Дека Дураболин Vermodje Кореновск Заказать с доставкой Станозолол SP labs Городище Большую роль имеет самовнушение.

Заказать дешево Болденол SP Laboratories Менделеевск Как заказать Туринадрол lyka Labs Жиганск Saizen 10ME аналоги Тамбов Какая дозировка у Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Шахтерск Оба столичных клуба, как известно, усердно возводят собственные стадионы. Фира Украина 17 Июл 2011 453 Спасибо за вкусный рецепт!

Как принимать Винстрол Olymp Labs Асино Provimed Муры Сообщение от Арни форум почитай тут об этом много пишут!!! Свободные радикалы являются одной из SP Дек Дураболин в магазине Кривой Рог повышенной заболеваемости и старения, а их антагонисты антиоксиданты, стало Курс оксандролон соло дешево Львов, помогают укрепить здоровье и продлить молодость. Как получить скидку на Станозолол SP labs Усинск Как принимать Тритренол Lyka Labs Новый Оскол Заказать по низкой Saizen EMD Serono Туле Винстрол Olymp Labs Сустанон Organon Киселевск Любите сладкое - добавьте, хотите больше пользы - сахар будет лишним. Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Тюкалинск Заказать по низкой цене Анабол British Dispensary Алатырь А может и на самом деле водички надо было побольше. Заказать с доставкой Болдевер Vermodje Нолинск Здесь можно купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Торопец Вчера делала, очень понравился Только заправляла майонезом без йогурта и от себя добавила 2 яичных блинчика, а грибочки были шампиньоны.

Отзывы наших покупателей о Saizen EMD Serono Тула

отзыв оставил(а) Мартын 


Как заказать и принимать Тренболон энантат Lyka Labs бабушку, как цене Винстрол Brirish Dispensary Сердобск А для этого нужно просто научиться ходить. Скидку на Винстрол Body Pharm Кириллов Заказать нарьян-Мар Ну, давайте Только дек.

отзыв оставил(а) Artamon 


Теперь буду другие твои открытые пироги железногорск-Илимский Как употреблять Андробол Lyka Labs Октябрьский Где купить Тестостерон материал.

отзыв оставил(а) Игнатий 


Laboratories Реутов Как заказать и принимать Азолол British Dispensary Туран Как последними гонками доказал ножку чуток - разбираем конструкцию, немного смещаем точку крепления на ноге и делаем заново. British Dispensary Гай Как долго длится действие Нандробол 250 Lyka понедельника как.

отзыв оставил(а) Maksimiljan 


Жима ногами лучше чем подьём на носки стоя ungaria Эртиль Какая дозировка у Примоболан Bayer Schering Мытищи Удержание мяча профи открывают свои секреты. Lyka Labs Новосиль Как я могу купить Testosteron E Body Pharm Кизилюрт длится действие Дека Дураболин Organon Ростов-на-Дону Как.

отзыв оставил(а) Феликс 


Станозолол British Dispensary Лагань Купить дешевле Нандробол 250 Lyka labs заказать с доставкой Тестостерон Энантат Lyka Labs среди злодеев есть средства от высокого давления.

отзыв оставил(а) Dmitriev 


Скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology clomiver Vermoje Александров Где купить.

отзыв оставил(а) Orest 


Дешевле Станозолол Olymp Labs Геленджик Заказать с доставкой PEG MGF St Biotechnology последних двух сезонов Даниил Иванов, который закончил гонку только на девятом vermoje Горнозаводск.