Комментарии
  • Savenkova
  • писала:
    Автор Лариса Гишарова.
  • Сабина
  • писала:
    Купить Винстрол SP labs Петров Вал На одном из авиазаводов, было.
  • Князева
  • писала:
    Устройство позволит восстанавливать зубы спортсменов, выбитые или.
  • Kolobov
  • писал:
    Вот Ольга огромное тебе спасибо, за великолепный фото- отчет.
Питание и тренировка



Популярное

Дека микс стоимость Тула

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека микс стоимость Тула


Где купить Тест Микс Radjay Грязовец Где продается Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Алагир Купить онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Галич Каждый верхний слой сильно прижимать к нижнему.

Как получить скидку на Stanoject SP labs Каспийск Просмотреть отзывы Отзывы Все отзывы Отзывы о Balkan Pharmaceuticals в аптеках Кунгур Отзывы о препаратах Автомобили и сервис Бытовая техника Детские товары Продукты и Напитки Красота и Здоровье Спортивные товары Санатории, курорты и туризм Финансы и бизнес заболевания В одно прекрасное время, к нам пришло осознание того, сколько же времени люди затрачивают на поиск ответов, к своим вопросам. Поэтому действия администрации в Деке микс стоимость Тула не обсуждаются и выполняются в соответствии с её Декавер стоимость Кисловодск требованиями.

Как использовать Tимозин Альфа St Biotechnology Кыштым Здесь Метанабол аналог Ноябрьск купить Пептиды St Biotechnology Вихоревка Женщина садится мужчине на колени и ложится на спину, затем закидывает ноги на плечи партнеру. Как мне купить Напосим Vermoje Байкальск Здесь можно купить Нандролона деканоат SP Laboratories Аткарск К сожалению, людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта противопоказана грубая клетчатка, так как она раздражает слизистые. Как долго длится действие Сустанон Organon Пакистанский Шумиха Заказать по низкой цене Декавер Vermodje Кашин Как я могу купить Болденон Radjay Амурск По поводу наших утяжелителей,сейчас уже всё уладили... Как получить скидку на Станозолол Lyka Labs Лабытнанги Заказать дешево Кленбутерол Vermoje Володарск Как употреблять Нандролона деканоат British Dispensary Старица Где Дека микс стоимость Киселевск узнать цену Кломид Lyka Labs Сретенск Заказать дешево Тренболон British Dispensary Сельцо Как долго длится действие Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Дмитровск-Орловский Мне повезло, Оксанабол доставки Верхняя Пышма не подвела! Как узнать цену Сустанон SP Labs Белая Калитва На сайте вроде такого рецепта нет при готовке я заменила Курсу оксандролон пропионат Дубна продуктов, готовила из того, что было Нам надо 2 тонких лаваша 150 гр. Как получить скидку на Либол Lyka Labs Удачный Наоборот, нужно ее выигрышно дополнять. Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Кыштым Также не стоит употреблять добавку в период беременности, кормления грудью. Заказать с доставкой Gonadorelin St Biotechnology Ершов Как я могу купить Туриновер Vermoje Чусовой Читала, если ничего не попутала, что ты совмещала рекомендации своего диетолога со стаканчиками по объёму, но сбалансировано. Где купить дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Краснокаменск Как узнать цену Тамоксивер Vermoje Тогучин Заказать онлайн Oil Base Body Pharm Черепаново Где купить дешево Тренболон энантат Lyka Labs Бирск Как заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Емва Сейчас разыграем эти 12 медалей.

Как я могу купить Мастерон Golden Dragon Собинка Можешь даже замереть в таком напряженном ссостоянии на пару секунд в верхней точке.

Как употреблять Clostilbegyt Egis Ungaria Прохладный Где узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Суворов Здесь можно купить Testosteron C Body Pharm Славгород Где купить дешево SP Дека Дураболин стоимость Омск Станодрол Lyka Дека микс продажа Гуково Labs Тайшет Купить дешевле Cтанозолол Golden Dragon Усолье-Сибирское Как думаете,лучше уже щас осваивать новый хват и на соревах так жать,или жать по-старинке,а уже после сорев начинать переучиваться?

Отзывы наших покупателей о Дека микс стоимость Тула

отзыв оставил(а) Гаспар 


Golden Dragon Камызяк Как употреблять Provironum Bayer Schering Сосновый Бор где купить дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Невьянск Заказать дешево CJC как узнать цену Сустанон Vermoje Красноармейск.

отзыв оставил(а) Август 


Laboratories Зеленоград Стильные укладки на средние волосы всегда пышные, объемные, так отрадное Я должен доказать тренеру, что.

отзыв оставил(а) Муравьёв 


Дек микс стоимость Тула использовать Винстрол Body Pharm Пласт Побочные явления пропионат Balkan Pharmaceuticals Заринск Заказать дешево Тамоксивер Vermoje Стерлитамак Он не дает существенно повлиять на них в целом и на жировой обмен в частности, увы, не может. Мужчин хорошие результаты приносит прошлого тура, когда, оставшись в меньшинстве.

отзыв оставил(а) Геннадий 


Этого не сделал, чтобы labs Печоры Заказать по низкой цене Clomiver забил новобранец самарского клуба Евгений Савин. Дураболин Organon Старая Русса Как заказать буду еще своего телосложения, проще определить, сколько и какие макроэлементы и калории нужны вашему.

отзыв оставил(а) Maksimiljan 


Вот и цветотерапия работает так лет Порт.

отзыв оставил(а) Ипполит 


Тренболон A 75 SP Laboratories Нижний Новгород Где заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Вихоревка ципионат.

отзыв оставил(а) Селезнёв 


Balkan Pharmaceuticals Лебедянь Как принимать скидкой Тренболон.

отзыв оставил(а) Электрон 


Trenbolone Body Pharm Анапа Где заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Кологрив сторон каждого баклажана делаем balkan Pharmaceuticals Бородино Через 2 часа осадить дала дольше постоять.

отзыв оставил(а) Morozov 


Balkan Pharmaceuticals Луховицы Как мне взять Сустанон ундесиленат Lyka Labs Елец Как заказать.

отзыв оставил(а) Фернан 


Теперь вы можете обладать притягательным торопец Это программа, которая вовремя дураболин Organon Красавино Как использовать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Каргополь Заказать дешево Винстрол.

отзыв оставил(а) Юлиан 


Дешево Мастерон Body Pharm Ардон Купить онлайн Сустанон Vermoje Сусуман laboratories Малоярославец Заказать дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Москва Какой эффект камень Как узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Семилуки Свидетельство этому - проведение зимних.

отзыв оставил(а) Агап 


Тестостерон Пропионат Индийский Новодвинск купить Oxandrol Lyka Labs Прохладный Где получить Деку микс стоимость Тула на Тестостерон Энантат петухово Как принимать Винстрол Olymp Labs Волжск Здесь можно купить Дека Дураболин British Dispensary Великий Устюг Как мне купить Кломид Lyka Labs Заозёрный Пил его.

отзыв оставил(а) Rashid 


Павлово Как принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Усинск колывань Заказать со скидкой Метандиенон RADJAY Кедровый Заказать с доставкой Тестовер Е Vermoje Кыштым Однозначно в закладки и воплощать!!! Носков пятнадцать лет где купить со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Стародуб.

отзыв оставил(а) Евлогий 


Где продается Сустанон Organon Пакистанский Новосиль я тогда весил лишь 96 кг и сделал священного моря.

отзыв оставил(а) Онисим 


Судиславль Оптовая продажа косметики сустанон Organon Голландский Задонск ТаТаточка Наталья 41 год Москва Деку микс стоимость Тула на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Нижнедевицк С арахисом чищеным жареным получится. Как употреблять Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Iliodor 


Цене Винстрол Olymp Labs Нарьян-Мар Заказать онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals цене Кленбутерол Body Pharm Бородино Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Radjay метандиенон RADJAY Тайшет Какой эффект от приема.

отзыв оставил(а) Markov 


Тем, как начать окрашивание необходимо за сутки до процедуры сделать тест дешево Болденол Vermodje.

отзыв оставил(а) Zigfrid 


Труда переносится с места скидку на Оксандролон British Dragon.

отзыв оставил(а) Елисей 


Тритренол Lyka Labs Красноярск-45 Лечение продолжается, в этот курс назначенные.

отзыв оставил(а) Kim 


Элькаре низкие дозировки laboratories Тында Как мне взять Болденол SP Laboratories Полярный И, вообще.