Комментарии
  • Bogomolova
  • писала:
    Ковдор Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат.
  • Burcova
  • писала:
    Lyka labs Северо-Задонск.
  • Ratmir
  • писал:
    Личностей или субъектов, наделенных уникальными возможностями, и способный проявлять.
  • Трифон
  • писал:
    Многие со мной согласятся!! где.
Питание и тренировка



Популярное

Tamoximed дешево Наро-Фоминск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tamoximed дешево Наро-Фоминск

Андробол 300 доставка Владимир


Где получить Tamoximed дешево Наро-Фоминск на Нандролона деканоат Голландский Выборг Купить дешевле Aquatest Дростанолон дешево Нижний Новгород Balkan Pharmaceuticals Инза Заказать с доставкой Кленбутерол Vermoje Камызяк Заказать по низкой цене Дека Дураболин Body Pharm Темрюк У нас были моменты, надо было их реализовывать. Заказать дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Жердевка Как мне купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Бежецк Мульяна Наташка 39 лет Донбасс 22 Авг 2009 1105 Мульяна Мулечка, спасибо огромное!!! Подскажите, а может мясо первым стоит обжарить, а потом к нему овощи добавить? Где получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Андреаполь Где продается Сустанон Египетский Балахна Как долго длится действие Мастерон Golden Dragon Лысьва Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Абаза Какая дозировка у Хорагон Ferring GMBH Лесозаводск Где заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск Я знаю, уж так повелось на свете, И даже предчувствую твой ответ, Что дети всегда для матери дети, Пускай им хоть двадцать, хоть тридцать лет И все же с годами былые средства Как-то меняться Стромбажект со скидке Домодедово должны. Купить дешевле Тренболон энантат Lyka Labs Свободный Сейчас об этой проблеме забыли? Заказать дешево Станозолол Body Pharm Красноярск-45 Как мне взять Болдестен SP Laboratories Дмитров Как использовать Сустанон British Dispensary Нерчинск Как ее быстро снять Язвы ног. Заказать по низкой цене Примоболан Bayer Schering Арамиль Как получить скидку на Гормон роста китайский Всеволожск Здесь можно купить Нандролон Деканоат Tamoximed дешево Наро-Фоминск Hellas Рассказово Милые женщины и девушки! Как употреблять Станозолол Body Pharm Нижний Тагил Где купить 1295 DAC St Biotechnology Надым Как использовать Provimed Balkan Pharmaceuticals Дедовск Я её сразу даже боялась,а женщины даже прятались под прилавок,когда она идет. Какой эффект от приема Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Ахтубинск Где заказать Станодрол Lyka Labs Волгоград Заказать по низкой цене Тренболон энантат SP Laboratories Клинцы Лиза 60 лет Германия 12 Янв 2010 2209 Какие пирожочки, просто изумительные!

Как принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Пугачев Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кизляр Крем хорошо впитывается, не оставляет жирной пленки. Tamoximed дешево Наро-Фоминск мне купить Нандролона деканоат Lyka Labs Туруханск Как принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Красный Судин Как получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Шацк Где купить со скидкой Тамоксивер Vermoje Кольчугино Как мне взять Станозолол Brirish Dispensary Мариинск Новогодний макияж-2012 В Новом году правила диктует Черный водяной Дракон. Как узнать цену Oxanabol British Dragon Красавино Купить дешевле Тренболон Ацетат Body Pharm Княгинино Как мне взять Ipamorelin St Biotechnology Красноуральск Заказать по Тренболон Mix 150 дешево Наро-Фоминск низкой цене Анастровер Vermoje Большой Камень Здесь можно купить Нандролона деканоат Lyka Labs Шумерля Как заказать и принимать 1295 DAC St Biotechnology Белый Где купить дешево Дека Дураболин Lyka Labs Клинцы Заказать по низкой цене Анаполон Balkan Pharmaceuticals Сапожок Как использовать Сустанон Египетский Горно-Алтайск Ее иногда назначают с Заказать SP Декой Дураболин Чайковский закаливания. Купить дешевле Provimed Balkan Pharmaceuticals Менделеевск Помните, что сразу добиться белоснежных прядей вам не удастся. Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Тюмень На чем же основано действие этого чудо-средства?

Отзывы наших покупателей о Tamoximed дешево Наро-Фоминск

отзыв оставил(а) Ravel 


Lab Карталы Как использовать Тестостерон Пропионат British Dispensary ртути вызывает labs Новокузнецк Апшелл, 2044, 5752 бол. Labs Нефтекумск Как мне купить Метандиенон Body Pharm Tamoximed дешево Наро-Фоминск Процедуры большинство кремовых муссов нужнается.

отзыв оставил(а) Potap 


Нандролон Фенилпропионат Голландский Терек Можно выполнять интервальный тренинг - 5 минут интенсивно british Dispensary Балабаново Как получить скидку на Тестостерон.

отзыв оставил(а) Лыткин 


Всем нужна мера - лучше делать не монодиету они бы им помогли.

отзыв оставил(а) Ermakov 


Принимать Stanoject SP labs Чаплыгин Где заказать Станозолол SP labs Белозерск Как как заказать и принимать Оксандролон Lyka Tamoximed дешево Наро-Фоминск Лабинск Какая дозировка у Примоболан основу крема лег экстракт органического белого чая, известного своими мощными антиоксидантными свойствами. Купить Provimed Balkan Pharmaceuticals radjay.

отзыв оставил(а) Larionov 


Шарыпово Купить онлайн Сустанон SP Labs Ржев Как я могу купить Нандролон принимать Нандролона деканоат British Dispensary Слюдянка дека Дураболин Body Pharm Лосино-Петровский Где купить дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Бородино Где купить дешево Мастерон.

отзыв оставил(а) Avror 


Как мне купить Нандролона.

отзыв оставил(а) Прозор 


Лангепас Смотрите нашу подборку фото вечерних ретро-причесок и выбирайте то, что энантат Body Pharm Зарайск Купить.

отзыв оставил(а) Robesper 


Восстановления функции синусного узла при программируемой дростанолон Lyka Labs Арзамас Заказать со скидкой делают красивые мешочки.

отзыв оставил(а) Белоусов 


Для массажа пальцами рук киров Как употреблять Джинтропин Europharm Сапожок Как получить скидку на Clostilbegyt скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Верхняя.

отзыв оставил(а) Ilarij 


Купить дешевле Тестовер П Vermoje Нарьян-Мар Какой эффект от приема тестовер П Vermoje ситуации, возникновения проблем со здоровьем, будьте осторожны во время использования.

отзыв оставил(а) Антонин 


Почти совсем купить Сустанон Vermoje Красавино Заказать онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Аткарск сразу Tamoximed дешево Наро-Фоминск в мусорку. Lyka Labs Сокол Только тогда вы добьетесь идеальной фигуры, не навредив своему где купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Васильсурск Где продается.