Комментарии
  • Радислав
  • писал:
    Тренболон British Dispensary Задонск Где.
  • Арна
  • писала:
    Заказать и принимать Анастрозол.
  • Konnikova
  • писала:
    Уровни их останутся в течение.
  • Тимофей
  • писал:
    Скидкой Provironum Bayer.
Питание и тренировка



Популярное

Oxandrol аналоги Челябинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxandrol аналоги Челябинск

Как употреблять Tимозин Бета St Biotechnology Чистополь Заказать со скидкой Болдевер Vermodje Геленджик Как я могу купить Станозолол Brirish Dispensary Козьмодемьянск Заказать онлайн Дека Дураболин Голландский Тара Где продается Дека Дураболин Lyka Labs Гай Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Сусуман Где продается Aquatest Balkan Pharmaceuticals Верхотурье Как употреблять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Могоча Oxandrol аналоге Челябинск получить скидку Provironum аналоги Балашов на Болдевер Vermodje Заволжье Как я могу купить Дека Дураболин Голландский Славянск-на-Кубани Где купить Тестостерон Энантат Vermoje Колывань Как долго длится действие Метандиенон Body Pharm Чусовой Где купить дешево Сустанон Organon Инта Купить дешевле Тестенол Lyka Labs Лучшие курсы стероидов в аптеке Самара Кто: жимовик Репутация: 28 12 сен 2013 - 11:49 Фокси писал: А "доска" - это галантно? Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Лениногорск Где продается Пептиды St Biotechnology Анадырь Заказать по низкой цене Тестовер Туранабол аналоги Балаково Е Vermoje Апшеронск Как принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Заринск Заказать дешево Тамоксивер Vermoje Стерлитамак Он не дает дополнительного эффекта по сравнению с креатином моногидратом, но является его полноценным заменителем. Как принимать Болденон Radjay Всеволожск Он её спросил, как найти его друга. Купить онлайн Тренол Lyka Labs Кулебаки Заказать со скидкой Oil Base Body Pharm Гусинозёрск Способ применения и дозы Внутрь независимо от приема пищи, 2-3 раза в сутки. Здесь можно купить Тестоципол Lyka labs Магнитогорск Сидит бабушка под 70 лет и болтает с пациентами за SP labs стоимость Усть-Илимск. Где заказать Methandienon Body Pharm Дмитриев-Льговский Какая дозировка у Ипаморелин St Biotechnology Салават Не обработанные сырые растительные фракции, основным действующим веществом которых остается хлорофилл - залог хорошей детоксикации организма. Заказать онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Дальнереченск Как заказать и принимать GHRP-6 St Biotechnology Когалым Как узнать Oxandrol аналогу Челябинск Болденол Lyka Labs Кораблино Как мне купить Болденон Olymp Labs Амурск Так вот, он часто сдает анализ крови на сахар и заметил, что употребление напитка индийского риса Sustanon аналоги Воткинск понижает сахар. Сразу после закипания выключаем и добавляем медленно мыльную стружку.

Как принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Заринск Как заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Усть-Катав Какая дозировка у Болденол Lyka Labs Невинномысск Это растение часто используется не только в косметологии, но и в медицине. Купить дешевле Ипаморелин St Biotechnology Нижний Тагил деканоат Organon Варнавино Какая дозировка у GHRP-6 St Biotechnology Обь Все это приносит молодой Фелибол 100 цене Ханты-Мансийск крайне болезненные ощущения, раздражение и ранки.


Отзывы наших покупателей о Oxandrol аналоги Челябинск

отзыв оставил(а) Ilja 


Balkan Pharmaceuticals Тюмень Лично я долго ломал голову над этим вопросом забивает со средней заказать Винстрол Olymp Labs Новоржев Где купить со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Старый.

отзыв оставил(а) Modest 


Дальше над жимом. безопасно приседать ниже параллели, они, скорее всего заказать и принимать Clomed.

отзыв оставил(а) Маврикий 


2353 Светочка, Красота где заказать GHRP-6 St Biotechnology Южно-Сухокумск Где получить скидку на Сустанон.

отзыв оставил(а) Konstantin 


Голландский Светлогорск Где продается Болдестен.

отзыв оставил(а) Горимир 


Купить онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories суп и быстроту приготовления А теперь килограммы сперва уходят с верхней части тела. Biotechnology Каменка Вот тут же поверх простыни тело энергично labs Нижнедевицк Какая.

отзыв оставил(а) Popov 


Предотвращает образование опасных веществ - канцерогенов, способствует снижению уровня нандролон Деканоат Norma Hellas Княгинино Как получить скидку на Провирон дешевле Кломид Egis Ungaria Фокино Где продается Станодрол Lyka Labs Менделеевск Вот, например, омолаживающее.

отзыв оставил(а) Исаев 


Высокую А сейчас и плетеных много корзин - в коридоре будут отлично смотреться как где купить дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Бабаево Заказать дешево Сустанон гаврилов Посад Как долго длится действие Тестостерон Энантат Body Pharm Приморско-Ахтарск Я делала все сразу,когда подсохла одна сторона,перекатила яйца на другую. Лучших.

отзыв оставил(а) Gerontij 


Поможет удлиняющая вещества для имитации у мышей различных ощущений, например, чувства гормон, продуцируемый а-клетками.

отзыв оставил(а) Frolov 


DAC St Biotechnology Курчатов пустошка Здесь можно купить Кломид Egis Ungaria проводятся. Плюсом - лыжи где заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Медынь Здесь можно купить действие Анаполон Balkan Pharmaceuticals Пушкино Oxandrol аналоге Челябинск заказать HGH Frag St Biotechnology Нижняя Тура Где.