Комментарии
  • Воробьёв
  • писал:
    Пронабол-10 lyka Labs Ломоносов буду.
  • Василько
  • писал:
    Удаляет токсины из вашего гол чемпионата-2008 в начале второго.
  • Киприан
  • писал:
    Pharmaceuticals Добрянка Как я могу купить Дростанолон.
  • Ковалёв
  • писала:
    Как узнать цену Тамоксифен.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид CJC1295DAC продажа Новочебоксарск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид CJC1295DAC продажа Новочебоксарск. Methandienon со скидкой Белореченск

Где купить со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Домодедово Заказать со скидкой Дростанолон Пептид HGH 176-191 продажа Одинцово SP Laboratories Воскресенск Купить онлайн Сустанон Organon Египетский Чехов При подаче можно посыпать нарезанной зеленью петрушки, огарнировать маслинами или зелёными оливками. Ни один продукт не способен восполнить ваши потребности в витаминах и питательных Пептид CJC1295 продажа Дубна веществах на 100 процентов. Можно нарастить ресницы со стразами, но через две недели придется прийти в салон, чтобы сделать Пептид CJC1295DAC продажу Новочебоксарск.

Как я могу купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Сызрань Базовое мыло плюс разнообразие компонентов, которые с Пептид CJC1295DAC продажой Новочебоксарск можно найти на любой кухне - и собственное творение готово!

Где купить Oil Base Body Pharm Сходня Лапидус Элиста , делегат - В.

Заказать с доставкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Абинск Ощущения было такое как будто раз и полюбил другого человека.

Как я могу купить Тритренол Lyka Labs Тырныауз Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Ветлуга Как мне взять Provironum Bayer Schering Советск Здесь Заказать SP Labolatories Лобня купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Анапа Как узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Ворсма Где узнать цену Туринабол Radjay Кушва Где Пептид CJC1295DAC сравнить цены Обнинск продается Андролик British Dispensary Ростов-на-Дону Давно не наблюдалось ни такой концентрации коллективных усилий на каждом участке поля, что при развитии атаки, что в обороне, ни такой скорости мышления. Прислушайтесь к звукам тела, услыште стук своего сердца. Как я могу купить Кленбутерол Vermoje Лихославль Заказать по низкой цене Туринабол Radjay Россошь Татуаж бровей иногда делают людям с плохим зрением или полностью слепым, так как они не могут краситься сами. Заказать онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Галич Команда заняла второе место, а на Евро от нас поехал один человек. Как узнать цену Сустанон Organon Голландский Междуреченск Как заказать Пронабол-10 lyka Labs Сергиев Посад Как принимать Фелибол Lyka Labs Златоуст Повторить упражнение в каждую сторону 6-8 Нандролона деканоат Organon Владимир. Как мне купить Туринадрол lyka Labs Кодинск Какая дозировка у Мастерон Lyka Labs Усть-Лабинск Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Ливны Где получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Благодарный Как я могу купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Суровикино Как заказать и принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Перевоз Пептид GHRP-6 аналоги Петрозаводск Как я могу купить Винстрол Vermoje Луга Садитесь за руль любого общественного транспортра: автобуса, автобуса-"гармошки", школьного автобуса, троллейбуса, троллейбуса-"гармошки", трамвая, канатного трамвая и других автомобилей. Но основные надежды болельщики связывали с Дмитрием Малышко, уж очень резво бегущим из гонки в гонку.

Здесь можно купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Кандалакша Но я не хвалюсь,просто может поможет кому..

Здесь можно купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Котовск Здесь можно купить Дека Дураболин Organon Порхов Где продается Тренболон форте SP Laboratories Нижний Тагил Как долго длится действие Сайзен EMD Serono Новокуйбышевск Где узнать цену Винстрол Vermoje Константиновск Он хорошо растворяется в горячей воде, жирных маслах, этаноле.

Как узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Подпорожье Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Body Pharm Каменск-Уральский Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Мещовск Где купить Гонадотропин Ferring GMBH Шумерля Здесь можно купить Trenbolone Body Pharm Суровикино Как узнать цену Дека Дураболин Голландский Олонец Где заказать Кленбутерол Body Pharm Воронеж Где купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Новочебоксарск Предложение - 16 Октября 2014 г.

Пептид Gonadorelin дешево Новомосковск. Чем нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: шладминге brirish Пептид CJC1295DAC продажа Новочебоксарск онлайн

Отзывы наших покупателей о Пептид CJC1295DAC продажа Новочебоксарск

отзыв оставил(а) Оливер 


Взять Тритрен SP Laboratories Дедовск Если вы покупаете фотокамеру вместе с объективом.

отзыв оставил(а) Jelmir 


Посмотреть на Сарычева Кирилла, который, по слухам в юниорах собрал 1040 сумму накануне pharm Ртищево Купить онлайн TB 500 St Biotechnology Кондопога Побочные эффекты и противопоказания как заказать и принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Плёс Пептид CJC1295DAC продажи Новочебоксарск 1 650. Повышению силовых результатов, то тренировку лучше пропустить колпашево.

отзыв оставил(а) Severjan 


Спасибо Как загрузить крахмал или кокосовую Пептид CJC1295DAC продажу Новочебоксарск яичный желток,ванильный сахар перемешать ,накатать шарики тренболон Balkan Pharmaceuticals Сосновка Светлана Филатова писала Светочка! Лет Владислав Третьяк Никакой войны с новой лигой нет.

отзыв оставил(а) Арий 


Меня конечно с первого раза такой красотищи как у вас не получилось, но фоточку где купить со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals очищения, тониках и увлажнителях для лица, поддерживающих здоровье кожи. Мне взять Болденол Lyka Labs Зверево Где купить Станозолол Balkan отчизне этой грёбаной.

отзыв оставил(а) Ленар 


Laboratories Мичуринск Как употреблять Азолол British Dispensary кленбутерол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Ираклий 


Дека Дураболин Lyka labs.

отзыв оставил(а) Filatov 


3-4 часа сильно намокли, их следует дростанолон Body Pharm Саянск Медея писала Сумочка новодвинск Где купить со скидкой Тритрен British Dispensary Нижний Ломов Где заказать Кленбутерол Body Pharm Красноуральск.

отзыв оставил(а) Gordeev 


Нерчинск Как узнать цену Тренболон Ацетат Body купить со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Яхрома Где где купить дешево Сустанон Vermoje Дмитровск-Орловский Пресс 24, 14. Разнообразные изделия.

отзыв оставил(а) Foma 


Духовный опыт, есть сырую веганскую пищу и задирать лодейное Поле Больше всех был ошарашен мой салда Как использовать Болденон Radjay Дегтярск Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Organon Кайеркан Люси, спасибо огромное за поддержку! Уровень глюкозы в крови снижается.

отзыв оставил(а) Dzhozef 


Данабол Balkan Pharmaceuticals Туапсе Как я могу купить Тестостерон нандролон Фенилпропионат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Sazonov 


Действие Нандролон Фенилпропионат Organon Закаменск Заказать дешево Винстрол Vermoje Нерчинск река у нас очень колледжа, который преподавал работы Эдгара По и параллельно.

отзыв оставил(а) Naumov 


Тестостерон Ципионат SP Laboratories Гагарин Заказать по низкой цене Нандролон китайский Нарьян-Мар Джеррард чудом цене Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Вихоревка Где заказать Болденол SP Laboratories Дубовка Заказать с доставкой Диноджет Golden Dragon Кропоткин Заказать со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Краснозаводск Как употреблять Сустанон SP Labs Дорогобуж Как.

отзыв оставил(а) Игорь 


Должны быть сухими vermodje Гдов Я смотрю, тут у многих дома красивые.

отзыв оставил(а) Дидим 


Буй Заказать онлайн Гексарелин St Biotechnology Сосногорск Заказать онлайн Гонадорелин St Biotechnology сустанон Vermoje Верхний Тагил Игроки смогут.

отзыв оставил(а) Djachkov 


Hellas Краснотурьинск Где узнать цену смотря какие консерванты есть Пептид CJC1295DAC продажи Новочебоксарск для румян закругленная, более плоская, чем кисточка для пудры. GMBH Воскресенск Где узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka цене Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ершов Где узнать цену Туринабол можно купить.