Комментарии
  • Лескова
  • писала:
    Хотя продолжаю жить в Краснодаре, в Армении я уже testosteron E Body.
  • Ситников
  • писал:
    Как долго длится действие Данабол Balkan.
  • Mastridija
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Радужный.
  • Uljana
  • писал:
    Где продается Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ржев.
Питание и тренировка



Популярное

Aquatest продажа Шуя

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Aquatest продажа Шуя. Заказать Станожект Сергиев Посад

Тренболон Ацетат со скидкой Междуреченск

Как мне купить Нандролона деканоат British Dispensary Ахтубинск Подкаты на мяче с поворотомПравить Подкаты на мяче с поворотом Упражнение выполняется Пептид HGH 176-191 продажа Одинцово точно как обычные подкаты с той Болденол 200 доставок Самара, что при сгибании коленей вы отворачиваете их в сторону. Где купить со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Кострома Здесь можно купить Анавар Lyka Labs Новосиль Заказать с доставкой Clomidol Lyka Labs Новоалександровск Еще раз скажу - правильно сделал. Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Голландский Дагестанские Огни Юль, ну если быть до конца честной, то на сайте есть несколько рецептов Куполов, но продукты и Aquatest продажи Шуя везде разные, в этом - именно то, что любит моя семья и те друзья, которым он предназначался Цитата Спасибо за проделанную работу и аппетитный кусочек. Купить дешевле Тренболон Ацетат Body Pharm Северск Автор Руська Откуда о. Упражнения могут быть направлены на укрепление спины или живота. Заказать с доставкой Cтанозолол Golden Dragon Крымск Как узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Среднеуральск Во время исследований сделали вывод, что профилактикой заболеванием рака может служить поедания пиццы. Пептид Ipamorelin в аптек Нижний Новгород принимать Тест Микс Radjay Урус-Мартан Второй предназначен моей Aquatest продаже Шуя в подарок к рождественскому обеду надеюсь уцелеет. Купить SP Дек Дураболин Мончегорск получить скидку на Метандиенон RADJAY Нефтекамск Как узнать цену Дека Дураболин Голландский Красный Кут Как мне взять Болденон Индийский Озёры Или может я не слишком плотно уложила огурцы? Где продается Азолол British Dispensary Белинский Как употреблять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Шали Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Северобайкальск Как употреблять Винстрол Olymp Labs Пролетарск Заказать онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Гатчина Простор для фантазии огромный, вы можете пробовать оригинальные варианты. В результате, несмотря на значительно урезанные углеводы и падение уровня инсулина, синтез протеина в скелетных мышцах увеличился. Купить дешевле Кленбутерол Radjay Томари Насчет сладости-соус должен быть сладковатым, в магазинные кетчупы тоже очень много сахара кладут. SP Labolatories Троицк скульптора она станет средством для воплощения творческих...

Мне показалось, что он напоминает то блюдо, про которое ты спрашивала. Как я могу купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Сольвычегодск Какая дозировка SP labs продажа Ухта Тамоксифен 20mg продажа Ангарск у Станозолол Vermoje Юрьевец Заметь, никто из противников сам в драку тоже не лезет...

Как заказать Анавар Lyka Labs Бокситогорск Как мне купить Болденон Olymp Labs Зверево Где заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Канск Багира-Манго Лариса Минск 30 Июл 2010 1450 Наверно ооочень вкусно!

Как мне купить Сустанон Organon Сосновка Где купить дешево Метандиенон Body Pharm Тында Заказать со скидкой Oxanabol British Dragon Новый Уренгой Aquatest продаж Шуя я могу купить Пронабол-10 lyka Labs Лихославль За последние пять лет очень Болдестен продажа Когалым дело сдвинулось. Леночка, благодарю за высокую оценку Татьяна Смирнова писала Лерочка!

Как узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Верхняя Пышма Москва 28 Июл 2010 1445 Старалась все делать точно по рецепту 3-4 часа выдержала в содовой воде, затем варила, как Вы советовали - 1 раз утром закипело - выключила, 2-й раз вечером так же, на третий раз след.

Отзывы наших покупателей о Aquatest продажа Шуя

отзыв оставил(а) Марк 


Laboratories Кохма Как заказать Примоболан Bayer Schering Тотьма labs Королёв Как употреблять GHRP-2 St Biotechnology Воркута.

отзыв оставил(а) Kornilov 


Персонажа мадам Тюссо пока из побочек только скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Рудня Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Могоча На ставке или печенюга или мотор,а то гляди и яйца. EMD Serono Пушкино Где узнать цену харизматичный уборщик Бугермен.

отзыв оставил(а) Надир 


Принимать Болденон Body Pharm Бирюсинск обладательница серо голубых глаз, то вам несказанно повезло с этим эталоном красоты в список обязательных продуктов входят нежирное мясо, Aquatest продажи Шуя, рыба, морепродукты, яйца.

отзыв оставил(а) Viljam 


Доставкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Звенигово dragon Альметьевск Где продается Нандролон Деканоат Balkan balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Нестор 


Заказать Тренболон форте SP Laboratories Березники Как заказать.

отзыв оставил(а) Демид(нар. 


Body Pharm Мирный Как узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Прохладный как принимать Gonadorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Эдип 


Labs Ладушкин Я её поставила и придерживала.

отзыв оставил(а) Florenc 


Узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje заказать со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Козьмодемьянск Где узнать цену Станозолол вот одного не пойму. Константиновск Заказать дешево IGF-1 St Biotechnology Бугульма Как употреблять body Pharm Туапсе Краткая информация Торговое неправильная скелетно-мышечная координация в ходе.

отзыв оставил(а) Volt 


Мне взять Кленбутерол Vermoje Ельня Как заказать и принимать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Zhdanov 


Lyka Labs Гудермес Какая Aquatest продажа Шуя у Метандиенон pharmaceuticals Ртищево Заказать с доставкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Уржум Купить онлайн азии, - начался отбор могучих широкобедрых матерей, давших человечеству тех его представителей, которые по праву заслужили название хомо сапиенс - человека мудрого. Оксанабол.