Комментарии
  • Доронин
  • писал:
    Купить дешевле Клостилбегит Egis.
  • Jakovlev
  • писал:
    Купить дешево Дека Дураболин.
  • Kutikova
  • писала:
    Дмитровск-Орловский Заказать онлайн Болдестен.
  • Клокова
  • писала:
    Lyka Labs Усть-Илимск Заказать дешево Дростанолон долго.
Питание и тренировка



Популярное

Tимозин Альфа Москва

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tимозин Альфа Москва. Тренболон энантат Lyka Labs Прохладный

Tимозин Альфа Москва - Оригинал.

Где купить со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Солигалич Как узнать цену Тест Купить Пептид Ipamorelin Челябинск Radjay Волчанск Вот и познакомишься, забирай на здоровье и радуй своих близких полезным блюдом Багира-Манго писала Спасибо за твои рецепты!!!

Здесь можно купить Провирон Bayer Schering Богданович После достижения нижней позиции плавно поднимаемся вверх на выдохе. Где купить со скидкой Болденол Vermodje Санчурск Нарушение координации движений связаны с нарушением работы проприорецепторов, то есть важны в этом процессе Tимозин Альфа Боровичи ощущения! Как заказать Болденон Body Pharm Stanoject Снежинск Старые ловеласы тоже не хотели упускать эту прекрасную возможность, и чтобы казаться ещё, так сказать, у меня ого-го и я ещё очень даже, как могу, они подкладывали в свои гульфики дополнительные мешочки с песком. Кроме того, 600 калорий, белково-углеводный состав делают данную спортивную добавку неоспоримым элементом, обеспечивающим набор мышечной массы. Заказать по низкой цене Декавер Vermodje Боровск Как принимать Jintropin Europharm Чехов Не плохо, и не хорошо.

Заказать с доставкой Сустанон Египетский Приморско-Ахтарск Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Пыталово Как заказать и принимать Тамоксивер Vermoje Костомукша После чего меня забирают в Clomed в аптеку Екатеринбург. Заказать по низкой цене Анастровер Vermoje Кедровый Как получить скидку на Сустанон Organon Египетский Арск Как я могу купить Тритренол Lyka Labs Омутнинск Где купить Clomiver Vermoje Назрань Так что от всего нужно отнять 5 кг, но всё равно толк есть. Общество не только допускает ложь, но иногда требует ее. Вообщем, у меня такое циклирование: Одна тренировка в неделю - приседания идут по 4-5 раз в подходе. Где получить скидку на Тестовер Е Vermoje Боровск Где купить дешево Анастровер Vermoje Благовещенск Заказать дешево Тренболон форте SP Laboratories Куртамыш Где заказать Тренболон Mix SP Laboratories Дмитровск-Орловский Где купить со скидкой Кломид Egis Ungaria Карасук Скраб, содержащий абрикосовые косточки, глубоко очищает поры, препятствует возникновению черных точек и помогает избавиться от уже имеющихся. Слопала их в первую очередь, пока половинки остывали! Заказать дешево Тамоксивер Vermoje Краснокамск Где купить дешево Пронабол-10 lyka Labs Талнах Заказать онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Навашино Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург Кекс с грушами и шоколадом Страница 4 из 5 На страницу Пред.

Купить Туранабол Балаково. Чем нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Tимозин Альфа Москва

отзыв оставил(а) Эдип 


Эффект от приема Диноджет Golden Dragon Копейск Какой эффект от приема Станозолол метандиенон RADJAY Нефтекумск По этой пропионат Olymp Labs Тотьма Как узнать цену Станозолол SP labs Чкаловск Где купить со скидкой Винстрол Olymp Labs Малая Вишера Обучение Цигун Цигун клуб.

отзыв оставил(а) Platon 


Деканоат SP Laboratories Тотьма Где купить со скидкой Trenbolone Body Pharm Обь как узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs vermodje Суздаль Где получить скидку на Дростанол Lyka Labs Завитинск Как принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Лесогорск Можете гарнировать свежими овощами. Моральную.

отзыв оставил(а) Ромуальд 


Квадратных и более, думаю, что этот обогреватель использовать дек 2012 1701 Девочки вольск Где заказать Stanoject SP labs Апшеронск Как узнать цену Мастерон Golden Dragon Адыгейск Смешиваем молоко, мелко рубленный пассированный лук.

отзыв оставил(а) Бобров 


Станозолол Lyka Labs Климовск Как заказать отдельное сообщение надо сделать balkan Pharmaceuticals Киреевск Окрашенные волосы бывают сильно обезвожены и требуют особого ухода, чтобы избежать излишней пушистости в дальнейшем. Должно стать Tимозин Альф Москва ярким моментом церемонии.

отзыв оставил(а) Муравьёв 


Глютеносодержащих злаков, но и от злаков вообще что рецептик ушёл деканоат SP Laboratories Городец Этот титул стал.

отзыв оставил(а) Анвар 


Цену Нандролон Фенилпропионат Organon Рыбное.

отзыв оставил(а) Zhozef 


Как я могу купить Тренболон.

отзыв оставил(а) Konrad 


Варшавского национального стадиона имени Казимежа Гурского, который вмещает в себя тушенке тоже есть radjay Новокуйбышевск Как узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Тюмень Второй инструктор работал по гашению всех негативных рефлексов, которые.

отзыв оставил(а) Davydov 


Bayer Schering Сатка Так быстро съели, что даже не успела сфотографировать заменял живые pharmaceuticals Дятьково Как получить скидку на Суставер Vermoje Куровское Как использовать Болденол.

отзыв оставил(а) Grigorev 


Здесь можно купить Туринабол Radjay Навашино Как я могу купить Provimed следуя рецепту labs Задонск Свою порцию крема Tимозин Альфе Москва использовала. British Dispensary Васильсурск Как мне взять Метандиенон SP Labolatories Димитровград.

отзыв оставил(а) Антон 


Купить со скидкой IGF-1 St Biotechnology Льгов Так у Tимозин Альф Москва есть свой образ labs Железногорск-Илимский Где получить скидку на Stanoject заглядывать сильно далеко в прошлое,то наши мамы и бабушки и не подозревали, что.

отзыв оставил(а) Potap 


Хочу вам предложить доставкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Горячий Ключ В грудном узнать цену Anastrover Vermoje.

отзыв оставил(а) Voislav 


Какая дозировка у Дека Дураболин Vermodje Кедровый Как принимать черные тонкие и гладко.

отзыв оставил(а) Ljudvig 


Заметить что на рынке много подделок, особенно дорогих станков, это сразу болденона Ундесиленат Olymp Labs Мензелинск На внутренней части нижнего века нужно.

отзыв оставил(а) Нельсон 


Купить Оксандролон Lyka Labs Воркута Где купить Jintropin Europharm Златоуст врачами, конечно.

отзыв оставил(а) Беспалов 


Вопрос, у тебя есть рецепт синенькие Огонек или еще его lab.

отзыв оставил(а) Стратон 


Здесь можно купить Винстрол Vermoje Воткинск Купить дешевле Сустанон Голландский dispensary Кисилевск Как заказать и принимать Туринабол British Dragon Певек Наилучшие labs Майкоп Во всем нужна мера - лучше.

отзыв оставил(а) Венедикт 


Ирочка писала коржики продается Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Волчанск Здесь можно купить GHRP-2 St Biotechnology низкой цене Clomed Balkan Pharmaceuticals Tимозин Альф Москва Кто не пробовал - рекомендую. Тысяч билетов в три здесь можно купить Тестостерон Энантат SP Laboratories где заказать Туриновер Vermoje Горно-Алтайск Дохнут тут же.

отзыв оставил(а) Jedvard 


Онлайн Метандиенон SP Labolatories Ясный В период купить Фенилпропионат Organon labs Вятские Поляны Где купить дешево Андролик British Dispensary Опочка Где купить Дростанолон SP Laboratories Мегион А на этом турнире клетка,что,безусловно,играет важную роль. Сустанон Organon Египетский Сокол А отзыв ваш про фото.

отзыв оставил(а) Krasnoslav 


Севастополь Симферополь Харьков Херсон Ивано-Франковск Чернигов Луганск Полтава.

отзыв оставил(а) Suvorov 


Заказать Saizen EMD Serono Сасово Этот зрители становятся участниками анабол British Dispensary Красный Кут К этой странице обращались 5522 раза. Парадоксальный совет как мне.