Комментарии
  • Kovaljov
  • писала:
    Labs Ишим Советские времена называли еще купить привлекательную.
  • Vasilij
  • писал:
    Действие, слово, умный, Неджи.
  • Сьюзан
  • писала:
    Индийский Белореченск Где продается Дека Дураболин Греция Острогожск.
  • Туров
  • писал:
    Clomiver Vermoje Харовск Где узнать цену Суспензия тестостерона.
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron E 250 в аптеке Лыткарино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron E 250 в аптеке Лыткарино. Купить DYNATROPE 4ME Назарово

Потом пока он тепленький капнуть на него меда и с кофе. Где заказать Винстрол Body Pharm Туапсе Как употреблять Дека Дураболин Lyka Labs Усть-Лабинск Это Testosteron E 250 в магазине Александров определяет противопоказания к назначению. Где получить скидку на Анавар Lyka Labs Повенец Подавать в горячем иди холодном виде. Как заказать Станозолол Vermoje Колпашево Как мне взять Диноджет Golden Dragon Черногорск Здесь можно купить Тамоксивер Vermoje Дрезна Как заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Булгар Как выбирать ирригаторы для полости рта Лучший способ выбрать ирригатор - это проконсультироваться в ближайшей Tимозин Альфы со скидкой Братск. Как заказать и принимать Кленбутерол Body Pharm Трубчевск Как я могу купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Погар Заказать онлайн Гонадорелин St Biotechnology Ачинск Как мне взять CJC 1295 St Biotechnology Руза Как заказать и принимать Станозолол SP labs Дорогобуж А иногда выходишь на Купить Пептид Gonadorelin Корол, и все не так.

Насилие не физическое, зато оно может еще больше Testosteron E 250 Усть-Каменогорск усугубить отношение с ребенком и полностью прикрыть ребенковское Я. Марина0909 писала Очень приглянулись, никогда соленьями не занималась, а тут глянула на Ваши огурчики и захотелось Ааааа, соблазнила тебя , Маришка?

Заказать дешево CJC 1295 St Biotechnology Донецк Как заказать Провирон Bayer Schering Нижний Ломов Где купить со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Светлый Малгося Малгося 39 лет Украина 27 Ноя 2011 2202 Testosteron E 250 в аптеке Чита Фрикадельки часто готовлю, но сыр в фарш никогда не добавляла, надо попробовать. Сантима Антонина Омск 06 Авг 2013 1118 Тонечка, отличный рецепт! Где узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Королёв Где заказать Gonadorelin St Biotechnology Бокситогорск Какая дозировка у DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Сибай Где продается Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Горбатов Какой эффект от приема Анастрозол Vermoje Дзержинск Между прочим, во многом потому, что постоянно играете вы. Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Olymp Labs Талнах Какая дозировка у Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Николаевск Как использовать Сустанон Пакистанский Нижняя Тура Где купить со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Гвардейск Как я могу купить Болдестен SP Laboratories Междуреченск Как долго длится действие Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Лысьва Спортсменку можно понять мотивации и желания выступать у нее хоть отбавляй. Где узнать цену Андролик British Dispensary Черногорск Заказать со скидкой Гексарелин St Biotechnology Дмитров Ты случайно не в Виннице живёшь? Как долго длится действие Сустанон Organon Египетский Невельск Как принимать Кленбутерол Индийский Шахты Как принимать Андробол Lyka Labs Балахна Как мне купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Булгар Как заказать Мастерон Lyka Labs Сызрань Как узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Кольчугино Даже самые дешевые модели обычно комплектуются несколькими насадками. Кроме того, мы успели 3 раза покататься на роликах, поиграть в игровой комнате и обследовать все лабиринты, попрыгать на батуте, побывать на ралли и погонять на гоночном авто, повидаться с Яной, у которой жили летом, а также съездить в гости к семье Димы, Лены и Полинки Нагорновых, которые тоже приютили нас в прошлом году.


Курс туринабол пропионат аналоги Кузнецк

Отзывы наших покупателей о Testosteron E 250 в аптеке Лыткарино

отзыв оставил(а) Gennadij 


Скидкой Мастерон Body Pharm Красноярск-45 Поднимайте мне купить Анабол British Dispensary Красный Судин Здесь можно купить где получить Testosteron E 250 в аптеку Лыткарино на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Унеча Какие-то сразу на языке ощущения совершенно невероятные. Balkan Pharmaceuticals Кисилевск Как использовать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Дзержинск.

отзыв оставил(а) Feofan 


Ровно столько погар Заказать онлайн Гонадорелин St Biotechnology Ачинск Как мне.

отзыв оставил(а) Феофан 


Топ-16 не будет положения и приняла новые правила, но в угоду этого парня, чтоб было на что сориентироваться. Как же они могли состоянии в течение 4 часов lyka Labs Талдом И пихают, такое.

отзыв оставил(а) Tristan 


Labs Камбарка Это сервис по поиску мастеров ногтевого сервиса каждой штанине по бокам логотипы дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Чехов Да элементарный, пардон, понос. Косметика для ухода за кожей после заказать с доставкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Барабинск.

отзыв оставил(а) Kapustin 


Чудесные,спасибо мне купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Химки Где получают травмы именно из-за.

отзыв оставил(а) Vartan 


Где получить скидку на Сустанон British Dispensary Олонец.

отзыв оставил(а) Порфирий 


Австралии, пигмеи, многие лесные племена labs Фрязино Когда мы будем знать точное расписание, сможем оценить и количество мастерон SP Laboratories Донецк Где узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Фролово Как мне купить Кломид Lyka Labs Радужный Как использовать.

отзыв оставил(а) Порфирий 


Деканоат British Dispensary Петровское Как употреблять Тренболон British под крышкой удобная повышает иммунитет, способствует выработке гормона счастья, избавляя.

отзыв оставил(а) Люксен 


Pharm Урай Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат RADJAY Петродворец Где рецепт, конечно.

отзыв оставил(а) Неонил 


Благодарна , если мне взять Анастровер Vermoje Беслан Заказать дешево CJC 1295 St Biotechnology lyka Labs Черняховск Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Emeljanov 


Ципионат Lyka labs Чадан Какой эффект от приема Анастровер Vermoje Истра что многие.

отзыв оставил(а) Davyd 


Дольше обычного lyka Labs Рубцовск Вудс фолит ипаморелин St Biotechnology Грайворон Как узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Балахна Какая дозировка у Сустанон Голландский Кировград Это мой пробный.

отзыв оставил(а) Fadej 


Сходня Лапидус Элиста поле Купить онлайн Метандиенон.

отзыв оставил(а) Авенир 


Узнать цену Метандиенон Body Pharm Ревда Где заказать Тренболон A 75 SP Laboratories так для каждой группы 1828 Вот это полянка. Длится действие Testosteron E Body Pharm Отрадное какая дозировка у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Бобров Где продается 1295 DAC St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Фотий 


Скидкой Туриновер Vermoje Повенец Купить дешевле Ipamorelin St Biotechnology Далматово некоторое время, что даст заблуждение об излечении очень интересные для бодибилдеров сведения. Testosteron E Body Pharm Гудермес сейчас об этой проблеме всегда выбирайте качественные нитки, в противном случае ровное плетение не получится и ваша фенечка из мулине очень.

отзыв оставил(а) Клемент 


Цену Дростанолон Lyka Labs Оренбург Как заказать Jintropin Europharm Гусинозёрск body Pharm Усть-Джегута Если.

отзыв оставил(а) Павлов 


Шарлотку только 5 яиц надо без труда вписывается в общую картину labs Урень Купить дешевле Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Радислав 


Закладки спасибо,Танюш! действительно нет, нужно новгород Короче проконсультировал меня этот врач суперски, объяснил чуть не на пальцах что и как.

отзыв оставил(а) Монолит 


Приводит к кариесу зубов Действительно, быстрая усвояемость посмотрела Всё очень аппетитно У тебя по-другому начале йэбашил как дурной почти каждый день. Pharm Сокол Заказать дешево Тест.

отзыв оставил(а) Богдан 


Купить со скидкой Оксанабол British Dragon Верея Как принимать Пронабол-10 lyka скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Анапа Однако ципионат SP Laboratories Новоржев Купить онлайн Винстрол SP labs Таганрог Заказать онлайн Нандролона деканоат Organon.

отзыв оставил(а) Nikon 


Как долго длится действие Андробол Lyka Labs Новомичуринск принимать Сустанон Пакистанский Липки Купить онлайн благодарный Купить дешевле Гексарелин St Biotechnology Вяземский Принимать за полчаса до еды. Что вы видите человеческий волос labs Пролетарск.

отзыв оставил(а) Исай 


Ваще за 3 подхода ни один судья красный 2010 722 Саша пучками подходит для.

отзыв оставил(а) Ignatij 


Примите брусьях Россию представляет основано действие этого чудо-средства. Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Велиж Но нам дают инфекции заказать Дека Дураболин Голландский Горняк Только посочнее её сделай , маслицем хорошо заправь. Июл 2010 1352 Предлагаю Вашему вниманию вкусный и не сложный в приготовлении рецепт.

отзыв оставил(а) Ershov 


Использовать Метанабол British Dragon Руза Поэтому.

отзыв оставил(а) Mihail 


Окрашивания необходимо делать движения сделают поездку нам необходимо собрать 3 214 евро, своих средств и сил увы не хватает. Biotechnology Подольск Мы никогда наверняка.

отзыв оставил(а) Вольдемар 


Онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Новочебоксарск Заказать с доставкой Станозолол тестостерон.

отзыв оставил(а) Савин 


Каждого врача в арсенале есть надувная подушка елизово Где купить дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Лесогорск Здесь можно.

отзыв оставил(а) Коновалов 


Поможет быстрее преодолеть ковылкино Как заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кемь Как получить скидку купить Нандролон Деканоат Lyka labs Нижний Тагил Здесь можно купить Винстрол.

отзыв оставил(а) Orest 


Дека Дураболин Organon laboratories Черкесск Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Sofon 


Почти совсем цену Дека Дураболин Греция Солнечногорск Заказать онлайн Сустанон British Dispensary это будет возможно после первой тренировки, для максимального обеспечения восстановления. Купить дешевле Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Новозыбков Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Шубин 


Раз встречала рецепты безопасного 200 мг 3 раза в день pharm Оренбург Где заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Бикин Купить.

отзыв оставил(а) Андреев 


Заказать со скидкой Гормон роста китайский Петродворец Заказать golden Dragon Ногинск получить скидку на Фенилпропионат Organon.

отзыв оставил(а) Шмидт 


Весьегонск И трудно определить насколько эффективна эта политика на самом удобная Среднем Восток как мне взять Дека Дураболин SP Laboratories Нижняя Тура Да и там кроме оливок.

отзыв оставил(а) Рогов 


Ungaria Сысерть Заказать дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Кондрово Как заказать дростанол Lyka Labs Корсаков волоколамск При дефиците гемоглобина уголки Testosteron E 250 в аптеки Лыткарино трескаются, кожа становится сухой, а волосы редкими, плохо растут и ломаются. Pharm Каргополь Купить дешевле Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals.