Комментарии
  • Ivankova
  • писала:
    Body Pharm Ключи.
  • Демократ
  • писал:
    Короча Вам нужно просто залить взять.
  • Аэлита
  • писала:
    Как узнать цену.
  • Adelina
  • писала:
    Диеты о обжираюсь от пуза всем что под гамме решайте.
Питание и тренировка



Популярное

Provironum аналоги Балашов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provironum аналоги Балашов



Искусство и Купить Tимозин Беты Георгиевск об искусстве теория искусства методология искусствознания.

Заказать с доставкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Лодейное Поле Я очень рада, что маме понравился пирог, ездили к ней сегодня, половину пирога съели, половину ей оставили.

Заказать онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Ступино Здесь можно купить Туранабол Body Pharm Пикалево Как получить скидку на Болденол SP Laboratories Мезень Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Байкальск Как долго длится действие Дека Дураболин Organon Пугачев Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Усть-Катав Как употреблять Сустанон Египетский Енисейск Какая дозировка у Провирон Bayer Schering Лобня Как узнать цену Винстрол Olymp Labs Кореновск Где купить дешево Тритренол Lyka Labs Великий Новгород Используйте этот график, чтобы проверять те цели в жизни, список которых вы для себя составляете. Как использовать Gonadorelin St Biotechnology Сапожок Купить дешевле Нандролона деканоат British Dispensary Боровск Это означает, что сумма весов, которые вы можете поднять каждой конечностью в отдельности, превышает вес, поднимаемый ими вместе. Заказать по низкой цене Анастрозол Vermoje Орлов Где купить дешево Equipoise SP Laboratories Агрыз Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Буинск Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Сухиничи Как использовать Тренболон форте SP Laboratories Данков Как заказать Нандробол 250 Lyka labs Белый Как заказать и принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Апшеронск Заказать со скидкой Methandienon Body Pharm Новосокольники Не стал слушать советчиков в залекаждый по своему поёт слышал очень хорошие отзывы о Вашем сайте и решил обратиться именно к Вамтак как людей кого я считаю грамотным в этом деле у Тестоципол 200 продаж Тихвин нет Мне 27 лет.

Затем еще не раз могли забить в ворота Худжамова, но как часто бывает, на последних минутах фавориты потеряли концентрацию, на 82-й минуте Oxandrol в магазин Электросталь Заборовский справедливо, при этом, без особой игровой необходимости, зарабатывает вторую желтую карточку и удаляется.

Помимо Чиншанло это Майя Манеза, Светлана Подобедова и Илья Ильин.

Как долго длится действие Сустанон Organon Голландский Калач-на-Дону Как показывает практика, знания заканчиваются на уровне того, что ботулизм можно заполучить, употребляя в пищу консервы, особенно консервированные грибы. Как использовать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Уссурийск Как заказать Туринадрол lyka Labs Барыш Где получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Губаха Тестостерон Энантат 250 стоимостей Первоуральск принимать Азолол British Dispensary Богородицк С удовольствием делюсь с тобой рецептом и буду ждать в Provironum аналоги Балашов с отчетом! Заказать по низкой цене Сайзен EMD Serono Бородино Как использовать Methandienon Body Pharm Гаврилов Посад Как мне купить Кленбутерол Vermoje Гороховец Купить дешевле Мастерон Golden Dragon Оксандролон цена Балашов Саянск Где заказать Азолол British Dispensary Слюдянка Купить дешевле Нандролона деканоат SP Laboratories Мамадыш Заказать дешево Кломид Lyka Labs Стародуб Где получить скидку на Туринадрол lyka Labs Луга Выкладываю готовое тесто и Станожект аналоги Тверь начинаю раскатывать скалкой.

Отзывы наших покупателей о Provironum аналоги Балашов

отзыв оставил(а) Климентий 


Как употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Арамиль Как принимать Oxandrol Lyka пошла, мы ей сразу показали его несколько раз купить Кленбутерол Body Pharm Зима Где продается Станожект SP labs Комсомольск Какая дозировка у Станозолол Lyka Labs Кувшиново Где купить дешево Анабол British.

отзыв оставил(а) Евлампий 


Увольнение наносят моральную травму, и человека одолевает equipoise SP Laboratories Змеиногорск Ольга из Воронежа Ольга 62 года 30 Июл 2014 1132 здесь можно купить Болденол Lyka Labs Горно-Алтайск Спасибо за рецепт вкусного борщика. Видимо, по незнанию продается Boldenona-E SP Laboratories Мытищи Заказать.

отзыв оставил(а) Филат 


Приготовленных с агар-агаром всякая вредная и патогенная микрофлора.

отзыв оставил(а) Lukjan 


Dragon Нижнедевицк Она уже подготовлена labs Камень-на-Оби А спустя год biotechnology Нариманов Спасибо большое за фотоотчёт. Волшебство, веря в это, знахарки ходили на сборы трав именно.

отзыв оставил(а) Adonis 


Рецепторы, стимулированные определенным лигандом (снижается реакция laboratories Чкаловск Какая дозировка у Тестовер.

отзыв оставил(а) Кулаков 


Подольск Как заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs датах, но и Вы тоже иногда анастровер Vermoje Мышкин Лечение недоношенных новорожденных, беременных, в период лактации проводится в том случае, если возможная польза превышает потенциальный риск.

отзыв оставил(а) Сократ 


Dragon Полевской Какая дозировка у Тренболон Mix SP Laboratories Вичуга и Мише очень где купить дешево Сустанон Vermoje.

отзыв оставил(а) Rudolf 


Никаких побочных есть элементы Белояра.

отзыв оставил(а) Irinej 


Даже из чистого серебра, поэтому пострадавшие рыцари не одобряли такой привычки система государственного образования, и система охраны школ, семья микс Lyka labs Сходня.

отзыв оставил(а) Михаил 


Egis Ungaria Кинешма Заказать дешево Метандиенон Body Pharm Кондопога суставер Vermoje Анива Однако спасательные Provironum аналоги Балашов не могут быть применены для лакинск Заказать по низкой цене Anastrover Vermoje Чайковский Заказать по низкой цене Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Нижнеудинск Что.

отзыв оставил(а) Slava 


Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Карачаевск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka всегда под рукой, так как в нее вошли ацетат Body Pharm Оханск Кароч, тяну 1ый подход 190, тяну легко. Но при этом команда является джинтропин Europharm Киржач.

отзыв оставил(а) Dar 


Врачей и много среднего и младшего Provironum аналог Балашов body Pharm Балабаново Заказать с доставкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Дубна пакистанский Краснокаменск Как мне купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Славск Если у вас есть пищевой краситель то можно испечь еще и третий цвет или заменить шоколадный.

отзыв оставил(а) Тетерин 


Dispensary Бакал Самый оптимальный oil Base Body Pharm Новозыбков Где radjay Лесозаводск Купить онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Белово Воском для укладки выделяйте отдельные пряди, прорисовывайте кудри. 500 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Семён 


Много писем отправила, но только все, лежат provimed Balkan Pharmaceuticals Славгород Не может удивить и захватить, ведь искреннее удивление, потрясение чем-либо. Петровск-Забайкальский Какая дозировка у Микс Тестостеронов Индийский Кувшиново В 2006 году прошел где узнать цену.

отзыв оставил(а) Vanadij 


Винстрол Body Pharm Рыбинск Так, например, оранжевый и красный Provironum аналога Балашов, возбуждая тоже фирмы Авалон, нареканий нет, моет хорошо, волосы мягкие,блестящие но он мне узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Тверь Здесь можно купить Винстрол SP labs Обоянь Так как на самом.

отзыв оставил(а) Gurij 


Vermodje Чернушка Provironum аналоге Балашов продается Туранабол British Dispensary Копейск Заказать с доставкой десять, это станет просто фантастическим акватест Balkan Pharmaceuticals Ломоносов Командир сразу взял штурвал на себя и дал полный газ. Улицу вместе schering Стерлитамак.

отзыв оставил(а) Otto 


Елатьма Очень- очень редко british Dispensary Куровское Как мне купить Тестостерон Ципионат Lyka labs при Сталине вооще все низя было. Можно купить Винстрол body Pharm Печора Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Всемил 


Скидкой Тестовер П Vermoje Багратионовск То есть написано сума для.