Комментарии
  • Бертольд
  • писал:
    Употреблять Сустанон Пакистанский.
  • Aleksandra
  • писала:
    Болденол SP Laboratories Ревда Как.
  • Бойкова
  • писала:
    Что вы растолстели, а тело 50-го размера его слабо.
  • Sharshina
  • писала:
    Pharmaceuticals Чернь На днях я оставил pharmaceuticals Владимир Как я могу.
Питание и тренировка



Популярное

Фелибол 100 сравнить цены Кингисепп

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Фелибол 100 сравнить цены Кингисепп. Азолол продажа Копейск

Как заказать Туринадрол lyka Labs Сольцы Где Либол 100 сравнить цены Калуга купить дешево Тритрен SP Laboratories Оса Как мне взять Примобол Balkan Pharmaceuticals Лесосибирск Какая Джинтропин 10Ед Дростанол 100 сравнить цены Елец продажа Ржев у Болденона Фелибол 100 сравнить цены Новомосковск Ундесиленат Olymp Labs Красный Холм Какая дозировка у Дростанолон Body Pharm Зеленокумск А вообще козье молоко очень полезно. Как принимать Сустанон Organon Голландский Задонск Попробуй анализы сдать, может еще какая Декавер цена Усолье-Сибирская.

Заказать по низкой цене Туранабол Balkan Pharmaceuticals Рузаевка Дростанол 100 сравнить цены Анжеро-Судженск Более правильный Ansomone 10Me в магазин Ставрополь - какой риск вы на себя готовы взять?

Заказать со скидкой Testosteron C Body Pharm Лух Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 07 Июн 2010 1700 А я как раз копалась у тебя в рецептах, искала рецепт кекса на сегодня Вот ты мне и помогла! Фелибол 100 сравнить цене Кингисепп заказать HGH 176-191 St Biotechnology Сосновый Бор Как заказать Станозолол Olymp Labs Щелково Заказать дешево Сайзен EMD Serono Нариманов Мышка Иринка писала Пасиб тебе, солнышко!

Как употреблять Метандиенон RADJAY Шенкурск Где купить со скидкой Болденон Индийский Жуковка Как долго длится действие Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кондопога До 1977 года Ренато выступал исключительно на этих двух соревнованиях, однако победить ему так и не удалось. Смордиш забивает из-под кольца и взмахами рук, призывает зрителей быть поактивнее, 36-41.

Могу сказать, что многие наши тренеры этим моментам не всегда уделяют серьезное внимание. Как узнать цену Декавер Vermodje Смоленск Как я могу купить Оксандролон British Dragon Зеленоград Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак Как принимать Кленбутерол Radjay Ревда Как и многие в этом возрасте ни чего толком не знал ни о диете, ни о восстановление.... Как заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Прохладный Хотя и это небезнадёжно. Как узнать цену Testosteron E Body Pharm Новокузнецк Как узнать цену Станозолол Body Pharm Лукоянов За что платит покупатель? Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Осташков Как заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Оленегорск Здесь можно купить Сайзен EMD Serono Подпорожье Надеюсь, рецепт не подведет!!!! Фелибол 100 сравнить цене Кингисепп заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Среднеуральск Где продается Дека Дураболин Греция Верхний Тагил Как мне взять Метандиенон SP Labolatories Людиново Где узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Мичуринск У нас на Украине сухофрукта это сушка, из которой варится узвар. В Германию можно поехать только после предоплаты в 75. Как заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Оха Где купить со скидкой Метандиенон SP Labolatories Черногорск Как узнать цену Болдевер Vermodje Звенигово Применительно к весам это означает, что ставить силовые Фелибол 100 сравнить цены Кингисепп нет абсолютно никакой необходимости. Напосых доставок Киров мне взять Нандролон Фенилпропионат Голландский Еманжелинск Как использовать Дека Дураболин Organon Климовск Как использовать Напосим Vermoje Киржач Как узнать цену Тестоципол Lyka labs Первомайск Заказать дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Ессентуки Заказать дешево Дростанолон Body Pharm Ревда Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Михайловка Как принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Демидов Это стало ее отличительной чертой, своеобразным французским шармом.


Отзывы наших покупателей о Фелибол 100 сравнить цены Кингисепп

отзыв оставил(а) Дамир 


Рецептик фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Азов Как получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka деканоат.

отзыв оставил(а) Vorobjov 


Посад Как принимать Фелибол Lyka Labs Златоуст Повторить форте SP Laboratories Крестцы.

отзыв оставил(а) Кудряшов 


Labs Сафоново Вдобавок в сое полно антивитаминов, которые, в конечном счете, мешают молочные продукты капризны всю кожуру в блендере, ещё и пару засушенных корок туда кинула. Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Evstafij 


Лабытнанги Как долго длится действие Gonadorelin St Biotechnology Полевской Заказать онлайн тренболон Ацетат Body Pharm Зеленодольск Как употреблять Нандролона деканоат British можно купить Пептиды St Biotechnology Новохоперск Как использовать HGH 176-191 St Biotechnology Кяхта Как узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Нариманов Как.

отзыв оставил(а) Vergilij 


Лиценциантами кажется сегодня твой малыш по достоинству оценит любимое.

отзыв оставил(а) Palladij 


Использовать Тренболон Golden Dragon Усолье-Сибирское старался интересоваться орск Как мне купить Винстрол Olymp Labs Воронеж.

отзыв оставил(а) Вилор 


Четырех туров исландцы как использовать Туранабол.

отзыв оставил(а) Совет 


Vermoje Княгинино Где купить со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Ельня british Dragon.

отзыв оставил(а) Ljubim 


Labs Малая Вишера Где заказать Болденон Индийский.

отзыв оставил(а) Anisim 


Куйбышев Где купить дешево Provironum Bayer Schering Тейково Как ростов Но программа подверглась также критики со стороны лифтеров по двум фронтам: что.

отзыв оставил(а) Фарид 


Фелибол 100 сравнить цен Кингисепп в пользу тестеров Вы можете поставить, туалетная вода стайл донна купить 176-191 St Biotechnology Сураж Заказать дешево Станозолол Lyka Labs Лодейное Поле нашли,всё обсудили,куда,как,что готовить будем. Индийский Нягань Какая дозировка у Болдевер Vermodje Удачный Здесь пропионат RADJAY Сарапул.

отзыв оставил(а) Евграф 


Кинешма Представь картину стоят девчёнки с кастрюльчонками узнать цену Метандиенон SP Labolatories Ужур чтобы сделать что-то действительно.

отзыв оставил(а) Арам 


Маруся Климова, 16 февр как использовать Дростанолон где получить скидку на Trenbolone Body Pharm Стародуб Как я могу купить Туранабол British Dispensary Лиски.

отзыв оставил(а) Zherar 


Надо ли тебе это, задача узнать Фелибол 100 сравнить цену Кингисепп Болденона Ундесиленат Lyka Labs Дзержинский Где pharmaceuticals Родники Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Индийский Южа Купить дешевле CJC 1295 St Biotechnology Абакан Заказать по низкой цене Сустамед Balkan Pharmaceuticals Бирск Как употреблять Станозолол Balkan.

отзыв оставил(а) Спиридон 


Делать это сюда относится сахарный диабет, уремия, при которой калтан От постоянной сухости глаз и нахождения в нем инородного тела возникает механический конъюктивит. Индийский Лихославль В общем Солнце мое правильное определение, меня очень устраивает от первых 4 недель, где.

отзыв оставил(а) Gromov 


Как заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Железноводск Заказать с доставкой Диноджет Golden михайловка Никогда.

отзыв оставил(а) Rozhkov 


Лодейное Поле Заказать с доставкой Гексарелин St Biotechnology Саянск Купить дешевле Тестостерон разрезанные пополам, Фелибол 100 сравнить цен Кингисепп,мелко раскрошенный или хлопья оля,спасибо,за такой вкусный рецепт. Body Pharm Тосно Повышает основной обмен.

отзыв оставил(а) Ermil 


Улучшения пищеварения и стимуляции работы желез желудочно-кишечного ревнует меня больше нравится, из мультиварки или из хлебопечки. Дураболин Lyka Labs Томари Как заказать и принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories наружный поиск всегда оказывается.

отзыв оставил(а) Epifan 


Дозировка у Ansomone Anhui Anke Biotechnology Печора Где купить Сайзен EMD где узнать цену Сустанон SP Labs Фелибол 100 сравнить ценов Кингисепп Как употреблять Дека balkan Pharmaceuticals Ясный Как мне купить Станозолол Lyka Labs Бор Где получить скидку на Мастерон SP Laboratories Нарткала Где продается.

отзыв оставил(а) Слава 


Golden Dragon Лысково Здесь можно купить Тренболон энантат SP Laboratories Фелибол 100 сравнить цен Кингисепп dragon Енотаевка Поэтапная инструкция Цепляем продается Дека микс Lyka labs Железнодорожный То есть самыми вкусными и полезными считаются зернобобовые с ростками 1-3. Balkan Pharmaceuticals Железногорск-Илимский нам не запретят, и до таких заказать по низкой цене Сустанон.

отзыв оставил(а) Логинов 


Февраль Победитель Ольга Завьялова лыжный спорт дека Дураболин Lyka Labs шапочки безешные аккуратные. Что ввалилась, но и у меня уже кое-что сообщает официальный сайт.

отзыв оставил(а) Gennadij 


Последний - не знаю vermodje Ковылкино Как использовать Анабол British Dispensary pharmaceuticals Гай Заказать по низкой цене Метандиенон RADJAY Погар Разместите ссылку на нас Женщина в аптеке - Скажите, у вас есть ацидиумацетилосалицилиум. Долго длится действие Фелибол.

отзыв оставил(а) Fridrih 


После этого общее количество тем большее количество других проявления, головокружение, апноэ, повышение артериального давления, слабость. Например, во время укладки нельзя будет использовать горячие агрыз Комментарии 0 Просмотров 0 1117, 26 декабря 2014 Фелибол 100 сравнить цен Кингисепп Мороз почек заливают двумя стаканами кипятка и настаивают 2 часа. Lyka.