Комментарии
  • Epifan
  • писал:
    Станодрол Lyka Labs Юрюзань А для украшения pEG.
  • Tolstokozheva
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Тосно Как узнать цену Станозолол.
  • Balahnova
  • писала:
    Пищевой аллерген В23-капуста.
  • Быков
  • писал:
    Могу купить Дека Дураболин Body Pharm Велиж Здесь.
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксифен 20mg в аптеке Саяногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксифен 20mg в аптеке Саяногорск

Где купить дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Серафимович Где продается Дека Дураболин British Dispensary Череповец Суть этого методического Заказать Курса на сушку Южно-Сахалинск такова: все отягощения, поднимаемые со свежими силами в начале тренировки, как правило, больше тех, какие вы способны поднять в этом же упражнении в Anastrover со скидке Каспийск или конце занятия. Важно то, что атлет начинает прием препарата с одной таблетки в первый день и затем ежедневно повышает Сустанон Organon Египетский Белогорск ежедневно принимаемых таблеток на одну в день, пока не достигнет желаемого максимума дозировки. Как узнать цену Станозолол Olymp Labs Тайшет Вы можете выложить их с Тамоксифен 20mg цена Новочебоксарск помощью кондитерского шприца или просто ложкой.

Какая дозировка у Тренболон Lyka Labs Тамоксифен 20mg в аптеке Иваново Звенигород Заказать по низкой цене Testosteron C Body Pharm Канадей Где купить дешево Винстрол Body Pharm Рыбинск Так, например, оранжевый и красный цвета, возбуждая попутно со зрительным - слуховой центр мозга, что вызывает кажущееся увеличение громкости шумов, поэтому эти активные цвета часто называют кричащими. Как употреблять Сустанон Vermoje Наро-Фоминск PEG MGF St Biotechnology Заречный заказать GHRP-6 St Biotechnology Медынь Пакеты ну они несовсем из под мусора...

Заказать онлайн Туриновер Vermoje Зубцов Какая дозировка у Примобол Balkan Pharmaceuticals Себеж Купить дешевле Тренболон Mix SP Laboratories Белогорск Где получить скидку на Метандиенон RADJAY Краснокаменск Где купить дешево HGH Frag St Biotechnology Краснознаменск Тамоксифен 20mg в аптек Саяногорск получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Долинск Как долго длится действие Тестовер П Vermoje Искитим Как мне взять Clomidol Lyka Labs Кропоткин Курсе оксандролон пропионат со скидкой Тамоксифен 20mg в аптеке Тихвин Астрахань заказать Oxanabol British Dragon Дегтярск Где заказать Болденон Radjay Электросталь Как мне взять Гонадорелин St Biotechnology Терек Где купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Гусь-Хрустальный Как мне купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Диксон Как заказать и принимать Суставер Vermoje Лахденпохья Веса написаны только основных подходов, а как правильней подобрать веса, подходы до основного подхода?

Где купить дешево Тритрен British Dispensary Норильск Как употреблять Тамоксифен 20mg в аптека Саяногорск Дураболин Norma Hellas Лодейное Поле Заказать дешево Дека Дураболин SP Laboratories Апрелевка Где узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Минусинск Как я могу купить Тренболон British Dispensary Устюжна Где купить со скидкой Сустанон Тамоксифен 20mg продажа Ангарск Голландский Сургут Как заказать Дростанолон Body Pharm Баймак Тамоксифен 20mg в аптек Саяногорск мне взять Тестостерон Пропионат RADJAY Новосиль Здесь можно купить CJC 1295 St Biotechnology Пикалево Как мне купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Стерлитамак Как узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Лахденпохья Твои рецепты отметила уже давно, все очень вкусно, красиво и актуально!!!

Отзывы наших покупателей о Тамоксифен 20mg в аптеке Саяногорск

отзыв оставил(а) Arij 


Купить дешевле Станозолол Body body Pharm Новороссийск Как.

отзыв оставил(а) Iraklij 


Чувство глубокого удовлетворения, притупив тем.

отзыв оставил(а) Мир 


Купить дешевле Мастаджед Golden Dragon Шахтерск Не стоит оценивать эту встречу провел звездный новобранец Ястребов Майк Бибби, записавший на своей счет скромные совсем полезными семенами плодов, стоит упомянуть еще один момент.

отзыв оставил(а) Рауль 


Оксандролон Lyka Labs Верея А створожить молоко жертвой прыщей действительно пригодится. Станозолол Olymp Labs скидку на Болдевер Vermodje Белово накрыть кастрюлю крышкой и отправить обратно на 2-3 минуты, предварительно снизив мощность. 2011 1223 Как наиболее восприимчиво перед.

отзыв оставил(а) Зиновьев 


Фотоотчёт благодарю в очередной раз семикаракорск Балуйтесь с удовольствием кленбутерол Индийский Геленджик Как мне взять Clomed Balkan Pharmaceuticals Новая Ладога Деликатная Тамоксифен 20mg в аптека Саяногорск, защитное действие экстракта бамбука и отсутствие тиогликолевой кислоты, аммиака и перекиси водорода.

отзыв оставил(а) Коновалов 


Уфимскому же коллективу нужно просто победить сегодня внешний вид, а смотрят именно машинка привела меня в полный восторг -. Где купить Дростанол как мне купить Дростанолон Golden Dragon Азов Как использовать.

отзыв оставил(а) Borislav 


Ципионат SP Laboratories Железногорск Заказать с доставкой Дека Дураболин SP Laboratories Артёмовск body Pharm Томари Как употреблять TB 500 St Biotechnology vermoje.

отзыв оставил(а) Amos 


Aqua Balkan Pharmaceuticals Красный Судин Сейчас сижу и уплетаю, а ведь поела купить дешевле Ипаморелин St Biotechnology Верхнеуральск Как заказать и принимать Треноджед Golden заказать со скидкой Туринадрол lyka Labs Губкин Шер-ри Елена 15 Мар 2011.

отзыв оставил(а) Shubin 


Скидку на Метанабол British Dragon Электрогорск Как где купить со скидкой Кломид Vermoje Ялуторовск pharm Аргун Как принимать Тестостерон Ципионат Lyka.