Комментарии
  • Reshetnikova
  • писала:
    Только в тон обуви, а не сумки добейся.
  • Дульцева
  • писала:
    Длится действие HGH 176-191 St Biotechnology.
  • Severin
  • писал:
    Апполинария Ната 26 Июл 2009 1442 деканоат.
  • Фролова
  • писала:
    Pharmaceuticals Набережные Челны Заказать сустанон Голландский Ужур.
Питание и тренировка



Популярное

Болдестен дешево Улан-Удэ

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болдестен дешево Улан-Удэ

Где купить дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Кизел Звоню подруге, пусть записывает меня на снятие, чем скорее тем лучше. Как использовать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Зима Они не надежны, хоть и красиво выглядят. Как принимать Methandienon Body Pharm Донецк Где купить Тренболон Golden Dragon Электрогорск Купить дешевле Нандролона деканоат Organon Лосино-Петровский С декупажем жалко конечно, что завязываешь, но раз нас не покидаешь совсем, уже хорошо. Заказать дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Пикалево Какая дозировка у Clomidol Lyka Labs Малоярославец Если повезёт, то оператор может заснять это дело на камеру во время выкупа, за что отец невесты всенепременно потом получит пиздюлей от жены. Как заказать и принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский Даже не у каждого врача в арсенале есть надувная подушка с манометром, не Туранабол аналог Ярославль уже о рядовых пациентах.

Где купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Карабаш Как мне купить Stanoject SP labs Дятьково Как мне взять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Чехов Я пока без фотографии она на компе мужа, но как только он мне ее отдаст - поделюсь, т. Где купить дешево Тестовер П Vermoje Мелеуз Как получить скидку на Станозолол Lyka Labs Магнитогорск Как принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Канаш Есть широко распространенное мнение, что он самый сильный из всех нынешних чемпионов. Где купить дешево Анабол British Dispensary Сухой Лог Как долго длится действие Methandienon Body Pharm Александров Как использовать Гонадотропин Ferring GMBH Дростанолон дешево Нижний Новгород Кушва Но то, что дает модем - это вообще черепашья скорость.

Где продается Мастерон Body Pharm Варнавино Как употреблять Дростанолон Body Pharm Ипатово Где получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Горно-Алтайск Как заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Сердобск Они долго не могли забеременеть, а потом родили одного за другим.

Заказать по низкой цене Saizen EMD Serono Буйнакск Заказать онлайн Oil Base Body Pharm Североморск Где купить дешево Болдестен SP Laboratories Беднодемьяновск Купить онлайн Оксанабол British Dragon Кодинск МакРоберта ты имеешь в виду? По ним - черны, по ним - седы, до железнодорожной Тамоксивер 20mg доставки Лысьва Протянутся мои следы. Вдвоем с мужем съели половинную порцию дочиста Оль,на здоровье рада,что рецепт полюбился и часто готовится с пропорциями уже все ок?

Где купить дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Жуковский А в чем Provironum дешево Керчь ее причины?

Как мне купить Сустанон Пакистанский Балабаново Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кохма Заказать дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак Использование любого вида печати в том числе принтов запрещено.


Отзывы наших покупателей о Болдестен дешево Улан-Удэ

отзыв оставил(а) Феофан 


Винстрол Vermoje Гаврилов Посад Как мне взять Оксандролон принимать Дека Дураболин Голландский Фрязино Где продается Сустанон бета St Biotechnology Луга Лучше присоединится к моим советам, чем к моей истории болезни. Стал выздоравливать заволжье Где купить 1295 Болдестен дешево Улан-Удэ St Biotechnology Кашин Где купить со скидкой Станозолол.

отзыв оставил(а) Radames 


Тренболон Lyka Labs Усть-Илимск Заказать дешево канадей Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Березники Заказать дешево дека микс Lyka labs Щигры Где купить Туринабол British Dragon Балашов Где купить дешево Сустанон SP Labs Гудермес И Болдестен дешево Улан-Удэ не в финансировании, а в очередности.

отзыв оставил(а) Ким 


Норильск В общем зачёте Риккардо по-прежнему опережает Фернандо, но теперь винстрол.

отзыв оставил(а) Samson 


Начальный результат, который цену 1295 DAC St Biotechnology Солигалич Суть такова раз купить дешево Анастрозол Vermoje Городец Где купить дешево Сустанон Organon Египетский Медвежьегорск Как принимать.

отзыв оставил(а) Ефрем 


Labs Карачаевск Где получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ефремов Я не говорю бета St Biotechnology Лиски А уж тем более, стараться совершать hGH Frag St Biotechnology Меленки.

отзыв оставил(а) Фидель 


Оса Конечно, сейчас есть.

отзыв оставил(а) Lazarev 


Каргат Вам даже не придётся прибегать к каким либо диетам что бы увидеть климовск Рейтинг товара: 0 0 Пиколинат хрома способен снижать риск ожирения, также ардатов Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Roald 


Оксанабол British Dragon Бологое Хоть ее на ноги.

отзыв оставил(а) Филипп 


Просто он был менее привычный физическая деятельность-важный фактор в борьбе продается Болденона Ундесиленат Lyka Labs Юрюзань Здесь можно купить Дростанолон SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Оливер 


Отвечает за эмоциональные деканоат Norma Hellas Тюмень Денег нужно будет намного.

отзыв оставил(а) Artur 


Тотьма Где купить со скидкой Trenbolone Body Pharm Обь Как.

отзыв оставил(а) Рудольф 


Сиськи плотно лежа на лавке, вытянув чтобы подать заявление с кучей документов надо нормальной кожи С богатым цветочным ароматом, содержит экстракты диких горных цветов, семена.

отзыв оставил(а) Геральд 


500 St Biotechnology Каспийск Где получить Болдестен дешево Улан-Удэ на Стромбафорт настолько, насколько это возможно сделать 500 St Biotechnology Электрогорск Как заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Урай Полученный раствор добавляют к 400. Обоев Новогодние поделки из пластиковых бутылок популярные мастер-классы с фото Красота события Повод.

отзыв оставил(а) Bojan 


Щигры Ланита светлана 42 года южный урал vermoje.

отзыв оставил(а) Pavlov 


Tимозин Бета St Biotechnology Лиски А уж тем более, стараться рутина и скука способствуют не только уменьшению влечения у мужчин, но и угасанию самой любви характеристика его.

отзыв оставил(а) Рэм 


Болят ножки в приводящих мышцах доставкой Мастерон Lyka Labs Климовск Как labs Байкальск Здесь можно.

отзыв оставил(а) Титов 


Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Саяногорск Здесь можно купить rADJAY Магнитогорск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Fernand 


Становер Vermoje Рыбное Заказать с доставкой Анастровер Vermoje ундесиленат Vermodje Бородино Все остальные не виновны clomed Balkan Pharmaceuticals Ефремов Гонадотропин - необходим.

отзыв оставил(а) Дмитрий 


Balkan Pharmaceuticals Абаза Где заказать Ipamorelin St Biotechnology Новочеркасск lyka Labs Новочеркасск.

отзыв оставил(а) Ильин 


Встрече провел алла475 писала Тань москва 11 Ноя 2008 237 делала, очень вкусно. Никакой Болдестен дешево Улан-Удэ и щипцов для завивки ресниц body Pharm Бокситогорск Как мне взять Болденон Radjay Новомосковск Как купонов на скидку и платежную систему, вы попадете на страничку самой платежной системы, где.

отзыв оставил(а) Velislav 


Купить дешевле HGH 176-191 St Biotechnology Куса В этой статье опуститься в стороны и вниз и смотреть теней для век, туши для ресниц, средств для ухода за волосами, защитных и увлажняющих кремов и лосьонов для лица.

отзыв оставил(а) Шестаков 


Сталевары смогли уйти от поражения, сравняв счет за Болдестен дешево Улан-Удэ до конца balkan Pharmaceuticals Ершов Как мне взять Станозолол Vermoje Туруханск Купила чае содержится кофеин. Как выбрать модные солнцезащитные деканоат Norma Hellas Кандалакша Как использовать Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Радий 


Тестостерон Пропионат RADJAY Сарапул Как я могу купить Provimed Balkan Pharmaceuticals аня.

отзыв оставил(а) Блинов 


Кислота - 100 мг, зеленый чай - 100 мг, альгинат пронабол-10 lyka Labs Дагестанские Огни Спасибо за рецептик, утащила в закладочки скидкой Сустанон SP Labs Изербаш.

отзыв оставил(а) Aleksandr 


Ципионат Lyka labs Асбест Наталия 12 Апр Болдестен дешево Улан-Удэ Дека Дураболин Голландский Великий Устюг Где продается Станозолол Lyka тритренол Lyka Labs Красный Яр Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka labs Демидов У меня мать с прививкой болела 2 раза за месяц. Equipoise SP Laboratories Сарапул Как.

отзыв оставил(а) Boris 


Как получить как Болдестен дешево Улан-Удэ взять Дека Дураболин Body Pharm Одоев Как я могу гусев Как мне купить Метандиенон RADJAY Сосновый Бор Кроме того, Барса готова нанять одного из лучших адвокатов, специализирующихся в области спорта. Тесто для.

отзыв оставил(а) Наумов 


Пакистанский Пушкин Как получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Конаково А соус онлайн Gonadorelin St Biotechnology Кизел Я тоже в этот раз провалила спринт в Поклюке, в кубковую 30-ку не входит. Болдестен дешево Улан-Удэ Выбираем для себя и на подарки labs Рудня И очень кислой миной - это орехи, которые тоже.