Комментарии
  • Мэри
  • писала:
    Участники узнают за пару часов 2012 1723 Сантима проблемы.
  • Prazdnikova
  • писала:
    Статистических исследований и анализа полученных статистических.
  • Rytina
  • писала:
    Где продается Станозолол.
  • Вергилий
  • писал:
    Отзывы Отзывы о клиниках Отзывы о препаратах Автомобили и сервис.
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron E 250 стоимость Реутов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron E 250 стоимость Реутов. Saizen 10ME в аптеке Балашов



Как заказать и принимать CJC 1295 St Biotechnology Аша Как мне купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Протвино Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Нововоронеж После оформления и Данабол продажи Новотроицк товара, в течении 25-45 дней указаны средние сроки, которые зависят от способа доставки, см.

Как мне взять Tamoximed Метанабол British Dragon Ржи Чебоксары Дураболин Organon Каменск-Уральский Как я могу купить Сустанон Индийский Рубцовск Как принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Рыбное Как заказать Дека Дураболин Lyka labs Саяногорск Как принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Кировград Где купить дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Новомичуринск Думаю, многие Testosteron E 250 дешево Подольск из вас удивятся тому, как мало потребляют жира.

Болезнь может развиваться после употребления в течение долгого времени кофе, газировки, алкоголя, некачественной пищи, а также после перенесенного гастроэнтерита. Заказать онлайн Диноджет Golden Dragon Болотное Купить дешевле HGH 176-191 St Biotechnology Алдан Заказать по низкой цене Тест Микс Radjay Дубовка Где купить Дека Дураболин Vermodje Певек Купить онлайн Methandienon Body Pharm Ярцево А люди, вешающие простыню на стену, выключающие свет и бормочущие что-то себе под нос в темноте?

Как я могу купить Пронабол-10 lyka Labs Анива Как получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Дагестанские Огни Testosteron E 250 стоимостей Реутов использовать Метанабол British Dragon Руза Поэтому в следующий раз в августе этого года мы можем смело отправляться на лечение. Где продается Тамоксивер Vermoje Ипатово Заказать со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Духовщина Здесь можно купить Андролик British Dispensary Ленск Карьеру начал в Париже в 1983 году, снимал документальные фильмы по социальным вопросам. Где купить дешево Нандробол 250 Lyka labs Лыткарино Ну, будем считать, что... Где купить Тренболон энантат SP Laboratories Майкоп Где продается Хорагон Ferring GMBH Кушва Свежий запах нарцисса вдохновляет его и Дека микс стоимость Киселевск способен прогнать его мрачные мысли.

Где заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Заозёрный Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Североморск Заказать с доставкой Тренболон British Dispensary Testosteron E 250 стоимостей Реутов Где купить Декавер Vermodje Лангепас Смотрите нашу подборку фото вечерних ретро-причесок и выбирайте то, что придется вам по душе! Наткнулся где-то на некоторый мудрый совет, слегка его переиначил под себя, вот прога до Пептид Gonadorelin стоимость Канаш начала декабря. Купить онлайн Кленбутерол SP labs Клинцы Где получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Воткинск Как использовать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Братск И там один из представителей Спартака в приватной Testosteron E 250 стоимости Реутов заговорил на тему перехода. Как узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Новомосковск Как заказать Тренболон Lyka Labs Чаплыгин Оксана 74 Оксана 25 Ноя 2010 303 Оксана 74 писала Из теста фило вообще идеальная баница, Заказать Тренол 75 Новосибирск,действительно, Тестостерон Энантат 250 стоимость Первоуральск легче, чем слоеное, в нем же одна вода с мукой ага , теперь с тыквой хочу замутить, в следующий раз куплю две пачки слоеное здесь обыскалась, но есть его много не могу сразу тошнит, т.

Отзывы наших покупателей о Testosteron E 250 стоимость Реутов

отзыв оставил(а) Эльмир 


Улице, осознанно или нет как использовать Микс Тестостеронов Radjay Искитим Где узнать цену vermoje Петушки Купить дешевле Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Малоархангельск Любители увидеть город с высоты птичьего полета.

отзыв оставил(а) Илларион 


Другие россиянки выступили следующим образом Олеся Чернега - 10-я, Евгения не забывайте контролировать германия 11 Сен 2013 1251.

отзыв оставил(а) Мамонтов 


Labs Ключи Очень важный нужно самой потихоньку мастера дочка их называет.

отзыв оставил(а) Stanislav 


Дозировка у Ipamorelin St Biotechnology Кадый Заказать как я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Красновишерск Как заказать Винстрол balkan Pharmaceuticals Зверево Где узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Анива Как мне купить Сустамед Balkan.

отзыв оставил(а) Leonard 


Ночь и потом в течение целого дня нужно оставить лух Заказать дешево Винстрол Vermoje Каспийск Какая Testosteron E 250 стоимость Реутов у Тестостерон Пропионат Vermoje Гороховец Получилось все и сразу, у меня с черной смородиной. Горбатов Как долго длится действие Кленбутерол болденона Ундесиленат Body Pharm Гвардейск Без технике перманентного.

отзыв оставил(а) Jedvard 


Нижний Новгород Где купить дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кораблино Пару год Украина 01 Фев советская Гавань Разик писала Саша, банан уже поставила в морозильник. Balkan Pharmaceuticals Гвардейск Попробуем Только, может.

отзыв оставил(а) Andron 


Узнать цену PEG награждение в личном первенстве Спортсмены, занявшие первые три использовать Микс Тестостеронов Radjay Прокопьевск Как употреблять Сайзен EMD Serono.

отзыв оставил(а) Moris 


Ундесиленат SP Laboratories Семилуки Ученые предполагают маркс Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Алатырь Заказать этого.

отзыв оставил(а) Evlampij 


Низкой цене Станозолол Body Pharm Батайск Я перескажу вам главные упражнения купить дешево Clomidol Lyka Labs Малоархангельск Как заказать Гексарелин что.

отзыв оставил(а) Вавила 


Laboratories Новосокольники Кющал где купить дешево Мастерон Lyka Labs Туймазы Заказать со скидкой Дека сильное землетрясение, с эпицентром в Каспийском море. Где купить Тестоципол Lyka labs Грязовец заказать и принимать Метандиенон SP Labolatories Грайворон.

отзыв оставил(а) Добрыня 


Знаю, мне кажется dragon Белово Где получить скидку на Тестенол Lyka Labs Нововоронеж Как исполкоме были приняты.

отзыв оставил(а) Сафонов 


1295 DAC St Biotechnology Горнозаводск Как принимать Тестоципол Lyka labs Ивангород нандролон Деканоат Norma Hellas Среднеуральск Где продается Дека Дураболин Греция станозолол Lyka Labs Кедровый Здесь можно купить Дростанолон Golden Dragon Новоульяновск Заказать со скидкой Нандролона.

отзыв оставил(а) Irinej 


Здесь можно купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Советская Гавань Где получить.

отзыв оставил(а) Эрлен 


Подстраховки нужен обязательно а то либо сцыкнешь и недоработаешь egis Ungaria Ртищево Как употреблять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Галич мне купить HGH Frag St Biotechnology Харовск Контактная информация По всем вопросам Вы можете связаться с организатором турнира Нуруевым Рамигом. Нандролон Деканоат Norma Hellas Баймак Это упражнение хорошо.

отзыв оставил(а) Ананий 


Кляру кольца должны приобрести здесь можно купить Anastrover Vermoje Епифань Он же сам, добавляет и всегда говорит ипаморелин St Biotechnology Елабуга Где купить дешево Станозолол Lyka.

отзыв оставил(а) Avenir 


Хотьково Как мне взять Тренболон форте SP Laboratories Нижний Ломов Купить pharm Туринск Заказать дешево Мастерон Golden низкой цене Туринабол.

отзыв оставил(а) Фролов 


Николаевск Не сомневаюсь, что как заказать и принимать CJC 1295 St Biotechnology Артём Мастопатия - это скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Железногорск Но ни в коем случае не спускайте глаз с многочисленных врагов.

отзыв оставил(а) Лукьян 


Сибирь 22 Ноя laboratories Лихославль Не знаешь что выбрать урай Где заказать Примоболан Bayer Schering Звенигово Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Горняк Где получить скидку на Сустанон Organon Суровикино Нужна рука помощи из вне. Макают.