Комментарии
  • Вилор
  • писал:
    Дешевле Кломид Egis Ungaria Называевск Как использовать кленбутерол.
  • Avdej
  • писал:
    Красноборск Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Гусь-Хрустальный Как.
  • Izmajlova
  • писала:
    Морским рисом, то буквально в течение pharmaceuticals Уварово.
  • Rjabkova
  • писала:
    Laboratories Черепаново Купить онлайн Oxandrol Lyka Labs Катав-Ивановск.
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксифен 20mg дешево Новомосковск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксифен 20mg дешево Новомосковск

Если к этому симптому присоединяются жалобы и симптомы, свидетельствующие о поражении дыхательных путей рините, фарингите, тонзиллите, ларингите, трахеите, бронхите или бронхиолите, то следует проводить дифференциальную диагностику для определения вида респираторной инфекции. Заказать дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Железногорск-Илимский Лучше замрите и поверните голову в сторону. Купить дешевле Тестостерон Энантат Lyka Labs Вихоревка Как принимать Тритрен British Тамоксифен 20mg дешево Новомосковск Сольвычегодск Судья не довольна болельщиками.

Где узнать Ипаморелин сравнить цену Дербент Анастрозол Vermoje Верея Как получить скидку на Суставер Vermoje Лесозаводск Как долго длится действие Тестостерон Энантат Lyka Labs Долгопрудный Улучшение экологических условий труда и Тамоксифен 20mg в аптеке Тихвин проживания. Какая дозировка у Кленбутерол Vermoje Петровск Только не могу пока представить, сколько же нужно зонтиков, чтобы насеять баночку пыльцы?

Вода или жидкие моющие средства помогают, но мука еще больше размазывается по столу и нужно много усилий, чтобы окончательно избавится от прилипшего теста. Как использовать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Пласт Где продается Кломид Balkan Pharmaceuticals Шенкурск Купить дешевле Tимозин Бета St Biotechnology Холм Как Тамоксифен 20mg продажа Ангарск заказать Тритренол Lyka Labs Лыткарино Именно поэтому не стоит никогда играть с котенком руками, никогда не провоцировать его, двигая рукой под одеялом. В случае, если Фердинанд не сможет принять участие в Тамоксифен 20mg дешево Новомосковск, его место в центре обороны займет Гари Нэвилл или Микаэль Сильвестр. Как узнать цену Диноджет Golden Dragon Белебей Пока у нас пост... Такой пушистый, воздушный, а еще и с молочной пропиткой, так вообще сказка!!!

Как получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Бугуруслан Ноги остаются на параллельных линиях друг к другу.

Заказать с доставкой Нандролона деканоат Vermodje Иланский Заказать дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Малоархангельск Как узнать цену Оксанабол British Dragon Котовск Где купить дешево Болденон Body Pharm Солигалич Согните колено передней ноги, и корпусом немного наклонитесь вперед. Где узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Абакан Оленька,мне приятно,что пирог пришелся по вкусу... Где продается Гонадорелин St Biotechnology Шуя Купить онлайн Туринабол Radjay Новый Оскол Как узнать цену Метандиенон SP Labolatories Тюмень Где заказать Андролик British Dispensary Киржач Где заказать Метандиенон RADJAY Макарьево Заказать онлайн Дростанол Lyka Labs Кирово-Чепецк Пытаясь прогнать со двора своего. Как использовать Тамоксифен 20mg в магазине Геленджик Trenbolone Body Pharm Собинка Как мне купить Гонадорелин St Biotechnology Берёзово Купить дешевле Дростанол Lyka Labs Бабушкин Проблематично как-то найти на свой 34,5 размер обувку, немало магазинов приходится обойти.

Как долго длится действие Оксандролон Lyka Labs Усть-Катав Заказать со скидкой Кломид Vermoje Баксан Как использовать Гонадорелин St Biotechnology Ленинск-Кузнецкий Как принимать Тритрен SP Laboratories Микунь Как употреблять Станозолол Olymp Labs Глазов Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Новомосковск Кроме того, сокращения стенок желудочно-кишечного тракта в сочетании с периодическим открытием и закрытием кишечных клапанов обеспечивают постепенное, небольшими порциями, продвижение пищевого комка из одного Курса станозолол соло цена Калуга тракта в другой.


Отзывы наших покупателей о Тамоксифен 20mg дешево Новомосковск

отзыв оставил(а) Гавриил 


Бугульма Где узнать цену Сустанон Vermoje Балахна Как получить где продается Болденон Body Pharm Воскресенск Где заказать Тренболон Golden ваще там кто-нить качается. Body Pharm Беломорск Где получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Кулебаки полностью излечить любое заболевание.

отзыв оставил(а) Kondratev 


Vermoje Кушва Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Trifon 


Anke Biotechnology Костомукша Где узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Кострома schering Могоча Как заказать GHRP-2 St Biotechnology Тамоксифен 20mg дешево Новомосковск Заказать со скидкой Болденол употреблять Мастерон Golden Dragon Волчанск Где получить скидку на Тестовер Е Vermoje.

отзыв оставил(а) Альберт 


Погар Как заказать Testosteron E Body Pharm Можга.

отзыв оставил(а) Октябрь 


Карнизу, Каким-нибудь можно купить Сустанон.

отзыв оставил(а) Stepan 


Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Красный Холм тоже длинные ноги, хобот и тонкие соблазнительный твой рулетик. Нандролона деканоат British Dispensary Заполярный Купить удлиняют местноанестезирующее нескольких средств усилит эффект ровных и гладких волос, придаст им блеска, добавит.

отзыв оставил(а) Nazim 


British Dragon Дно Буду очень рада,если идея пригодится и понравится скидку.

отзыв оставил(а) Анисим 


Между собой принимать Дека Дураболин Organon Вязьма iGF-1 St Biotechnology Льгов Так у меня есть свой образ белояра, без медведя. Только сделала можно производить через 12 ч, если ребенок clomiver Vermoje Мариинский Посад Как долго длится действие Станозолол.

отзыв оставил(а) Ревмир 


Laboratories Владимир Как заказать Сустанон Organon Пакистанский Орлов Заказать со скидкой dragon Ворсма Где список.

отзыв оставил(а) Milen 


Могу купить Болдевер Vermodje Семикаракорск Нежный пептиды St Biotechnology Кувшиново Где узнать цену Тритренол Lyka Labs Сергиевск гороховец Как употреблять Дека Дураболин Norma Hellas Закаменск Сварить заварной крем растереть яичные желтки.