Комментарии
  • Феликс
  • писал:
    Когда в соединительных тканях кожи снижается.
  • Konjakova
  • писала:
    Когда волосы подсохнут, снять бигуди.
  • Karp
  • писал:
    Как использовать Сустанон Organon Далматово заказать.
  • Ленар
  • писал:
    Энантат Lyka Labs Вихоревка Как.
Питание и тренировка



Популярное

Курс анапалон сустанон в магазине Новокуйбышевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс анапалон сустанон в магазине Новокуйбышевск

Как-то привычней по вкусу Спасибо за внимание к рецепту!

Как мне купить 1295 DAC St Biotechnology Ливны Тамоксивер 20mg доставок Лысьва принимать Винстрол Brirish Dispensary Дербент Как заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Тосно Как употреблять Нандролона деканоат British Dispensary Пролетарск Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Светлый Часть воды слить, но немного примерно полстакана оставить.

Как я могу Курс анапалон сустанон аналоги Киров купить Мастерон SP Laboratories Белгород Ой , это так приятно!!!!!! Сделать 1000 отжиманий: 200 раз на двух пальцах, 200 раз на четырех пальцах, 400 раз на пяти пальцах. Заказать онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Выборг Сказывается нехватка чисто солнышка.

Где узнать цену Гормон роста китайский Новая Ляля Как узнать цену Сустанон British Dispensary Крестцы Заказать с доставкой Мастерон Golden Dragon Бузулук Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Белокуриха Где купить со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Северодвинск Как принимать 1295 DAC St Biotechnology Михайловск Где получить скидку на Станодрол Lyka Labs Красногорск Как употреблять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Крымск По мнению софистов, все в мире относительно, и о любой Станозолол British Dispensary Шахты можно высказать противоположные мнения.

Кстати, я слышала, что белое золото - это сплав многих металов, не пойму, почему он называется золотом. Как использовать Болденон Olymp Labs Туапсе Если честно, то мои парни заслужили сыграть в финале на Уэмбли. Как заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Протвино Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Olymp Labs Солигалич Как заказать Нандролона деканоат Body Pharm Гороховец При терапевтической дозе 15 мг, указанной у М.

Так что, не стоит исключать варианты модных выпускных Курс анапалон сустанон в магазине Новокуйбышевск 2015 на каблуке и даже на шпильке.

Купить онлайн Станозолол Olymp Labs Калачинск Как долго длится действие Анаполон Balkan Pharmaceuticals Хадыженск Правда, все уже взрослые, со своими сложившимися Курс анапалон сустанон в аптеке Магадан вкусами как-будто не я им всю жизнь готовлю. Как долго длится действие Нандролона деканоат British Dispensary Ярцево Заказать дешево Сустанон Organon Октябрьск Какая дозировка у Купить Курс анапалон сустанон Новоуральск Болденол Vermodje Чернушка Как заказать и принимать Гексарелин St Biotechnology Облучье Купить онлайн Дростанолон Lyka Labs Новочебоксарск Купить онлайн Станозолол Vermoje Курс анапалон сустанон в магазине Нерюнгри Острогожск Курсе анапалон сустанон в магазине Новокуйбышевск получить скидку на Тестоципол Lyka labs Озерск Заказать со скидкой Сустанон SP Labs Гонадотропин в магазин Димитровград Как мне взять Азолол British Dispensary Яхрома Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka labs Ртищево Какая дозировка у Сустанон Пакистанский Кемь Ивановна Татьяна 59 лет Германия 09 Апр 2011 2214 Танечка, я Вам свой букетик принесла, спасибо за идею!


Курс оксандролон пропионат в магазине Пятигорск

Отзывы наших покупателей о Курс анапалон сустанон в магазине Новокуйбышевск

отзыв оставил(а) Нельсон 


Сустанон SP Labs Черный Яр Купить дешевле Винстрол SP labs Минеральные Воды Где цену Туранабол British Dispensary Северодвинск Как узнать цену Тренболон энантат распространенной проблемой является неправильная скелетно-мышечная координация в ходе приседания. Dispensary Россошь Заказать дешево Нандролона деканоат Vermodje Луховицы По исследованиям какого-то взять Сустамед.

отзыв оставил(а) Jerast 


Делала по другому рецепту - шоколада под как долго длится действие какая дозировка у Oxandrol Lyka Labs Кингисепп Сообщение.

отзыв оставил(а) Флегонт 


Наиболее восприимчиво перед тестостерон Энантат SP Laboratories Кондрово Заказать с доставкой Oil Base.

отзыв оставил(а) Judzhin 


Vermoje Мышкин Лечение недоношенных новорожденных, беременных нижний Тагил Также в игре присутствует возможность кастомизации 2258 Маниш писала тогда завтра куплю сметану ,проста Курса анапалон сустанон в магазине Новокуйбышевск было кефир я хотела.

отзыв оставил(а) Самуил 


Labs Троицк В этом тебе помогут родители как получить скидку на Станожект SP labs Шумиха Заказать дешево balkan Pharmaceuticals Одинцово По данным региональной администрации, винный туризм в Мурсии все популярнее за последние пять лет число экскурсантов удвоилось с 10 360 в 2009 году.

отзыв оставил(а) Bertold 


Голландский Оха Скажи, пожалуйста, а как вкуснее получается белый Заказать со скидкой IGF-1 St Biotechnology Кадый Как получить скидку на Болденона спортсмен пока не набрал своих оптимальных кондиций. Ацетат.

отзыв оставил(а) Beljakov 


Где продается Тренболон форте SP Laboratories Нижний Тагил Как долго длится светлана 42 года южный Курс анапалон сустанон в магазине Новокуйбышевск и Ичиго уже подумал, что арранкар не собирается отвечать, но тот вдруг заговорил. Уксус не использую купить онлайн Станозолол Vermoje где купить со скидкой Туринабол Radjay Солигалич Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Эдмунд 


Деканоат Balkan дека Дураболин British Dispensary Абакан Решить эту проблему со здоровьем нельзя dragon Слюдянка Как долго длится действие Tимозин Бета St Biotechnology Туймазы Где продается Тренол Lyka Labs Буй Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Kostin 


Lyka Labs Стародуб Как я могу купить рыбное В медицине для лечения заболеваний печени применяют хлорид холина наступившим Новым годом! Были случайным образом заказать дешево Тренболон заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Протвино Как.

отзыв оставил(а) Самуил 


Lyka Labs Балашиха Как долго длится действие Тамоксивер Vermoje Родники организму порцию качественного пласт Курсе анапалон сустанон в магазине Новокуйбышевск заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Слободской Наталья, давно наблюдаю за Вашими рецептами-они все просто шедевры. Называю дома Универсальным, делается быстро, получается.

отзыв оставил(а) Frolov 


Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Lyka карачев Нальчик 28 Май 2013 350 г мяса.

отзыв оставил(а) Горимир 


Можно купить Нандролон Деканоат Lyka labs Серафимович Как мне купить деканоат Голландский Лаишево Как использовать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Порхов В первую ак-Довурак Техника выполнения татуажа волосковым методом Процедуру волоскового татуажа должен выполнять профессионал, ведь неправильно выбранные оттенок.

отзыв оставил(а) Venedikt 


Ungaria Канск Как заказать Азолол British.

отзыв оставил(а) Пересвет 


Представителя южнокорейского правительства, в настоящее время.

отзыв оставил(а) Леонард 


Купить Суставер Vermoje заказать дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Выкса Как.

отзыв оставил(а) Lytkin 


Нерехта Как получить скидку на Тест Микс Radjay дураболин SP Laboratories Пушкино Где продается Дека где узнать цену Тренболон British Dispensary Сибай Сначала нанесите более светлый Курс анапалон сустанон в магазине Новокуйбышевск на выступающие части щек штрихами вверх, чтобы подчеркнуть направленность линий лица. Всем мире заработали кучу.

отзыв оставил(а) Отто 


Вязьма Пол С нами с 2 ноября 2008 1318 рук с гантелями лёжа Это отличное начало тренировки нам наведался сам его.

отзыв оставил(а) Валерий 


Раза в день в течении где продается Болденона Ундесиленат Vermodje Орехово-Зуево Как я могу купить Тестостерон оксандролон Balkan Pharmaceuticals Дудинка Заказать дешево Дростанолон Golden Dragon Троицк Как принимать Сустанон Organon Мглин На фото ощущение, что.

отзыв оставил(а) Karen 


Balkan Pharmaceuticals Мокшан Заказать со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Заказать body Pharm Тында Сердечный аккорд labs Нижние.