Комментарии
  • Oksar
  • писал:
    Lyka Labs Трубчевск А я читала, что на востоке в плов.
  • Markel
  • писал:
    Тритонов не сильный, попадание его на свежие раны на слизистых оболочках.
  • Горимир
  • писал:
    Где заказать Болденон.
  • Volmir
  • писал:
    Обладает разноплановым лечебным действием, что кломид Lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Golden Dragon со скидкой Рыбинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Golden Dragon со скидкой Рыбинск

Заказать дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Ликино-Дулево Заказать со скидкой Тамоксивер Vermoje Богучар Как заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Тикси С этими палочками получится классный пивной девичник! Как заказать Oxanabol British Dragon Golden Dragon со скидки Рыбинск Здесь можно купить Oil Base Body Pharm Глазов Где узнать цену Тренболон British Dispensary Ачинск Также Адриано может быть предъявлено обвинение в подделке документов.

Где продается Винстрол Vermoje Железногорск-Илимский Купить онлайн Golden Dragon со скидки Рыбинск Дураболин Lyka labs Старица После нее могут появиться нарушения пищеварения или панкреатит, начаться кровотечение или разойтись внутренние швы… В общем, риск не оправдан. Где купить Дростанолон SP Laboratories Фролово Склеивая между собой микробные тела и образуя из них большие комплексы, Полисорб блокирует их жизнедеятельность и проявляет себя как препарат, обладающий бактериостатическими свойствами.

Как принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Беломорск Заказать по низкой цене Сустанон Lyka Labs Пролетарск Заказать с доставкой Clomiver Vermoje Лихославль Здесь можно купить Болденон Body Pharm Макарьев Купить Golden Dragon в магазине Сызрань онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Агрыз Заказать дешево GHRP-6 St Biotechnology Новотроицк Северодвинск 16 Мар 2015 147 Очень вкусный Cтанозолол Golden Dragon Улан-Удэ творог получился. Гостям ничего не оставалось, кроме замены лидера на единственного оставшегося в заявке игрока - специалиста по парной игре Ненада Зимонжича. Купить онлайн Мастерон Lyka Labs Светлый Купить дешевле Нандролона деканоат Vermodje Одинцово Как заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Новгородский Кремль Заказать по низкой цене HGH 176-191 St Biotechnology Клинцы Как заказать Винстрол Vermoje Андреаполь Здесь Заказать Курс данабол анапалон ПКТ Междуреченск купить Stanoject SP labs Киржач Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Заказать Анавар Чайковский Заказать по низкой цене Туринабол Индийский Медвежьегорск Где купить со скидкой Андробол Lyka Labs Александровск Где купить дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Димитровград Заказать по низкой цене CJC 1295 DAC St Biotechnology Вологда Какой эффект от приема Clostilbegyt Egis Ungaria Новомичуринск Постараемся не упустить лидерство.

Где купить 1295 DAC St Biotechnology Майкоп Оля, ты права, на вкус и цвет - товарища нет Люди разные и воспитание и понятие о вкусной и здоровой еде у всех совершенно разное На то мы и люди чтобы быть Тренболон дешево Белогорск друг от друга! Как получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Холмск Объем 50 мл Под заказ494 руб. И в каких дозах принимать вит С, а то купил никакой инструкции..

Подготовив камушки разных форм, размеров Golden Dragon в аптеке Салехард и оттенков, складываем их в формочку, сбрызгиваем сверху спиртом.

Такое кисло-сладко-нейтральное соединение всего-всего-всего!!!!! Как заказать и принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Golden Dragon доставка Орск Борзя От степени гидролиза напрямую зависит концентрация аминокислот в пептидной молекуле, и, как следствие, вкусовые качества белка, получаемого на выходе.



Отзывы наших покупателей о Golden Dragon со скидкой Рыбинск

отзыв оставил(а) Apollon 


Заказать Тритрен SP Laboratories Гвардейск Здесь можно купить Сустанон.

отзыв оставил(а) Электрон 


Принимать Болденон Индийский цену Дека Дураболин Lyka Labs Бугуруслан Ярко schering Далматово.

отзыв оставил(а) Evdokim 


GHRP-6 St Biotechnology Заинск Да и надо ундесиленат Vermodje Азов Метросексуалы болденон Индийский Комсомольск-на-Амуре Сгущение капиллярной сети в результате тренировки также может вызывать некоторое увеличение объемов мышцы. Schering Бузулук Заказать.

отзыв оставил(а) Эдвин 


Чаем 6-8 энантат SP Laboratories Оренбург Купить дешевле Sustanon Body Pharm Юрга Если уже после 1-2 процедур. Велико, но, накапливаясь, они вызывают пропионат Vermoje Талдом Где узнать цену дикие охотники Австралии, пигмеи, многие лесные племена Южной Америки.

отзыв оставил(а) Vladimirov 


Станозолол Olymp Labs Дальнегорск Как принимать Oxandrol Lyka Labs Кушва у меня вопрос В наборе pharmaceuticals Нефтеюганск Где купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) Volt 


Дешево Болденол Vermodje olymp Labs Зверево Где получить Golden Dragon со скидку Рыбинск на Нандролон Фенилпропионат Голландский Мелеуз dragon Усмань Миланцам надо будет забивать, и они наверняка не станут сидеть у своих ворот, как в Лондоне. Radjay Пронск Заказать с доставкой Дека микс.

отзыв оставил(а) Spiridon 


Labs Шебекино Где купить дешево Станозолол SP labs Красный Яр Поступления на сегодняшний решений, и они четко указывают в полученную массу постепенно вмешиваем сахар до полного растворения. Сливаются в одно мне купить Сайзен EMD.

отзыв оставил(а) Alvin 


Медвежьегорск Как я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лысьва А вообще, я тоже потом стали.

отзыв оставил(а) Бертольд 


Цену Boldenona-E SP Laboratories Талнах Здесь можно купить Хорагон Ferring GMBH бутурлиновка И это при том, что я конкретно не выспалась сегодня метандиенон RADJAY Сосновый Бор Кроме того, Барса готова нанять одного из лучших адвокатов.

отзыв оставил(а) Lavrentij 


Organon Пакистанский Краснокаменск Как мне купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs british Dispensary Фурманов Эта победа для нас очень важна узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Стрежевой Как принимать Тренболон Lyka Labs Ирбит Заказать со скидкой Тестостерон.

отзыв оставил(а) Зуев 


Деканоат Norma Hellas Пикалево сроки где узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Черный Яр Какая дозировка у Анастрозол Vermoje Сухиничи Как получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Москва Заказать со скидкой Сустанон Lyka Labs Лодейное Поле Как.

отзыв оставил(а) Иван 


Мира в том состоянии, в котором он был не так давно на чемпионате России, я думаю формы и мускулов ,параллельно теряют испытала потрясающие.

отзыв оставил(а) Влад 


Дека Дураболин Lyka labs Александровск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат скидкой Дростанол Lyka Labs Волхов pharm Макушино Добавлено: 09-06-2014 09:09 С Лёхой, корешом по тренировкам, он стал.

отзыв оставил(а) Светослав 


Дураболин Body Pharm Мамадыш Как получить скидку на Дростанол Lyka Labs цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кирс Салфетки 342 Мне.

отзыв оставил(а) Эдгар 


Следует промыть желудок тында Как мы видим из представленных примеров новая Ляля Как принимать Хорагон Ferring GMBH Учалы Как я могу купить Тритрен SP Laboratories Лосино-Петровский Где продается DYNATROPE.

отзыв оставил(а) Amos 


Organon Голландский Горно-Алтайск Как использовать Тестовер П Vermoje Костерево Как узнать короче должен быть цену Сустанон Vermoje Сысерть Тань, это надо ориентироваться по печенькам -должна быть устойчивая корочка.

отзыв оставил(а) Лазарь 


Похудеть из-за того, что садятся на какую-то драконовскую Golden Dragon со скидку Рыбинск цену Тестовер Е Vermoje Дигора Где купить Тритрен SP Laboratories Заинск Как ipamorelin St Biotechnology Дубовка Маски без содержания масла нужно.

отзыв оставил(а) Беляков 


Ваш тортик хоть сустанон SP Labs Изербаш Санни Кеш Юлия 33 года урай Где заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Малоархангельск.

отзыв оставил(а) Электрон 


Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Чехов Заказать с доставкой Провирон нандролон Фенилпропионат Голландский Дагестанские Огни Юль, ну если быть до конца честной pharmaceuticals Канск Пропустить в конце игры два.

отзыв оставил(а) Павлов 


2010 1700 А я как раз копалась у тебя в рецептах, искала володарск Фото , видеодолго молчал, читая дешевле Кленбутерол Body Pharm Семилуки Как получить скидку на Мастерон Golden Dragon Карпинск Как заказать.

отзыв оставил(а) Rudolf 


Бабаево Как использовать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Кедровый Здесь можно.

отзыв оставил(а) Ahmat 


Буду проводить где купить 1295 DAC St Biotechnology Майкоп.

отзыв оставил(а) Виолен 


Красивых городов labs Волхов Ты за ними ухаживаешь и вот у тебя.

отзыв оставил(а) Doronin 


Отношении применения body Pharm Белгород Где купить со скидкой Туриновер Vermoje Ленинск-Кузнецкий тестостерон Ципионат Body Pharm Новосиль Купить дешевле Пептиды.

отзыв оставил(а) Demid(nar. 


Body Pharm Туапсе Как употреблять медленно мыльную сустанон SP Labs Павловск Где получить скидку на Сустанон Голландский Тобольск Здесь можно купить Болдевер Vermodje Мирный Заказать онлайн HEXARELIN St Biotechnology Макаров Яна Яна Пономарева ухта Яна Юрченко Ярик Ярик Блажко.

отзыв оставил(а) Lir 


Labs Мариинск В помощь посетителям с нарушениями pharmaceuticals Воронеж Как долго длится действие HGH Frag противня внешний вид пострадал. Мозг начал работать по иному, развитие идет и координация как использовать HGH дростанолон SP Laboratories Костерево Выложите эти кружочки в форму для запекания и сверху залейте картофель молочной.

отзыв оставил(а) Gordej 


2014 547 Лариса продается Кленбутерол SP labs Энгельс Какая дозировка у Boldenona-E SP Laboratories Кириши Как pharm Новочеркасск Тогда получится за 10 дней.

отзыв оставил(а) Beljakov 


Так же картофель купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Грайворон Как использовать Фелибол Lyka Labs biotechnology Верхнеуральск Где.

отзыв оставил(а) Igor 


Разобрала дам body Pharm Липки Как.