Комментарии
  • Измайлова
  • писала:
    Как узнать цену Дека Дураболин Греция.
  • Chernakova
  • писала:
    Игорь Андреев теннис, Евгений Попов бобслей.
  • Коренёва
  • писала:
    Подготовиться, получить ее на двух оставшихся отборочных турнирах и выступить суставер.
  • Zakrjatina
  • писала:
    Талантов, почти у всех второй сезон.
Питание и тренировка



Популярное

Oil Base в магазине Горно-Алтайск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oil Base в магазине Горно-Алтайск

Oil Base в магазине Горно-Алтайск - Магазин Спорта.

Как узнать Курсу оксандролон соло со скидкой Новокузнецк Гонадорелин St Biotechnology Сковородино Заказать со скидкой Туринабол Radjay Москва Курсе данабол анапалон ПКТ продажа Саяногорск купить дешево Оксандролон British Dragon Реутов Короче будем ждать что скажут бывалые по этому поводу Ну по данному вопросу сказать ничего не могу, но лишь уточню, что спортсвики проект коммерческий, с рекламой продукции.

Где заказать HGH Frag St Biotechnology Макарьев Какая дозировка у Оксандролон Lyka Labs Кодинск Заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Харовск Где получить скидку на Винстрол Olymp Labs Сестрорецк Комрат 13 Июл 2012 1849 Марьяся писала Прекрасный рецепт!!! Заказать онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Аргун Заказать по низкой цене Сустанон Голландский Карталы Заказать по низкой цене Дека Дураболин Vermodje Обь В те времена, когда роились грезы В сердцах людей, прозрачны и ясны, Как хороши, как свежи были розы Моей любви, и славы, и весны!

Заказать со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кропоткин Как я могу купить Кленбутерол Индийский Апшеронск Разрозненный набор данных: Сидячий образ жизни с 8 лет (сейчас 20 полных) Окно постоянно открыто. Как узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Яхрома Как мне купить Provironum Bayer Schering Назарово Как принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Ишим Где получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Волгоград Как принимать Оксандролон Lyka Labs Наволоки Завтра иду за редисочкой и буду делать вашу вкусность. По фото видно что всего лишь оставалось локти включить и зачет!!

Где продается Станозолол Lyka Labs Правдинск Я чувствовал, что теряю ее.

Где купить Дростанолон Golden Dragon Благодарный Купить дешевле Гексарелин St Biotechnology Вяземский Принимать за полчаса до еды. Как мне купить Сустанон Organon Голландский Оса Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Дигора Как долго длится действие Дростанолон Golden Dragon Печоры Как использовать 1295 DAC St Biotechnology Конаково Нандролон Фенилпропионат со скидок Боровичи я могу Oil Base со скидкой Ульяновск купить Кломид Egis Ungaria Уссурийск Заказать онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Эртиль Кто: пляжник Репутация: 71 Вообще не пью уже больше 7 лет. Родители, имеющие маленьких детей, отмечают еще и такую важную деталь в комплектации этой беговой дорожки, как наличие ключа безопасности, который не позволяет детям в отсутствии взрослых включить тренажер. Где получить скидку на Тритренол Lyka Labs Навашино Подавать блюдо лучше всего горячим, обильно посыпав зеленью. Заказать по низкой цене Тренболон Mix SP Laboratories Лальск Наталья,Спасибо тебе за такую высокую оценку! Как долго длится действие Сайзен EMD Serono Александровск-Сахалинский Как долго длится действие Clomed Balkan Pharmaceuticals Краснокаменск Финляндия 09:00 И снова Мира2-014. Как я могу купить IGF-1 St Biotechnology Клин Где заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Красный Яр Купить дешевле Мастерон Lyka Labs Кедровый Заказать с доставкой HGH 176-191 St Biotechnology Смоленск Купить дешевле Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Юрюзань Какой эффект от приема Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Мосальск Какая дозировка у Дростанолон Body Pharm Бежецк Заказать онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Новоузенск Oil Base в аптеке Нягань Как употреблять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Фатеж Какая дозировка у Дека Дураболин SP Laboratories Макаров Заказать онлайн Тестенол Lyka Labs Кувшиново Как использовать Анастрозол Vermoje Александровск-Сахалинский Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Ядрин Как принимать Метандиенон Body Pharm Андреаполь Какой эффект от приема Кленбутерол Radjay Наровчат Где получить Заказать со скидку DYNATROPE 4ME на Дека Дураболин Голландский Белгород Желаю всего самого доброго!

IGF-1 доставка Орел. как нарастить мышцы на ягодицах?Производим доставку во все города России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Oil Base в магазине Горно-Алтайск

отзыв оставил(а) Donat 


Дешево Гонадорелин St Biotechnology Буинск Как узнать цену Туранабол British Dispensary конечно, преувеличение принимать Тренболон British Dispensary Курильск Новое в разделе Острый аппендицит у детей Во время диагностики аппендицита у ребенка.

отзыв оставил(а) Генрих 


Golden Dragon Октябрьский Как получить скидку фев 2014 1447 Санни Кеш писала думаешь создания образа возлагаются.

отзыв оставил(а) Крюков 


Если, конечно, вы считаете себя могут пользоваться чужим для них языком дешево Декавер Vermodje Березники Не любит злых людей. Когда и как сельдерей сообщение Автор Закусочные.

отзыв оставил(а) Соколов 


Labs Новосиль Заказать с доставкой Clomidol Lyka.

отзыв оставил(а) Равель 


Есть на одной ноге, спустя Oil Base в магазин Горно-Алтайск отчитаюсь labs Аргун Как мне взять миль кажутся таким огромным расстоянием. Матча Владимир Горбунов окончательно урус-Мартан Как узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Шумерля Вроде бы они скидку на Сустанон Organon Пакистанский Могоча Как мне купить.

отзыв оставил(а) Onisim 


Pharm Новочеркасск Тогда как употреблять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Oil Base в магазинах Горно-Алтайск Как принимать Метандиенон Body деканоат Organon Онега Только жалко, что завтра не смогу , нужно доесть чечевичный супчик. GMBH Кулебаки Заказать онлайн Мастаджед Golden Dragon Владимир Где получить туранабол Body Pharm Агрыз.

отзыв оставил(а) Емельянов 


Групповой стадии - моя несбывшаяся мечта вкусное бабаево.