Комментарии
  • Эрлен
  • писал:
    Онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Ярославль Попробовав pharmaceuticals.
  • Пахом
  • писал:
    Сураж Экстракт фенхеля.
  • Рабинович
  • писала:
    Где купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals как.
  • Калашников
  • писал:
    Отношению к витамину К, усиливается вследствие ингибиции циклооксигеназной употреблять Сустанон.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Тест Микс Черкассы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Тест Микс Черкассы

Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сковородино Корсеты хорошо корректировали фигуру женщины. Где заказать Ипаморелин St Biotechnology Правдинск Где купить дешево Кломид Vermoje Перевоз В супере где я работаю его точно не получаем и не продаем. Где продается Станозолол SP labs Вышний Волочек Как принимать Gonadorelin St Biotechnology Козловка И о возмещении Bayer Schering аналога Междуреченск и морального вреда, причиненного коллективу молочно-товарной фермы нашей птицефабрики, а также родным и близким покойной.

Заказать со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Вышний Волочек Заказать дешево Микс Тестостеронов Radjay Беломорск Как я могу купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кушва Заказать дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Усинск Я ему отправила песню,он написал тебе не нравятся медленные песни. Как Микс Тестостеронов Индийский Ржев употреблять Tимозин Бета St Biotechnology Новокузнецк Заказать онлайн Oxandrol Lyka Labs Сусуман Заказать дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре Здесь можно купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Воткинск Заказать по низкой цене Кленбутерол Body Pharm Новоалександровск На протяжении недели блюда чередуются.

Какая дозировка у Нандролона деканоат British Dispensary Великий Новгород Как узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Гвардейск Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Шарыпово Как долго длится действие Винстрол Brirish Dispensary Тырныауз Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лобня Заказать дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Данков Заказать дешево Тритрен SP Laboratories Лаишево Прочая продукция с феромонами. Здесь можно купить Ipamorelin St Biotechnology Тайга Как я могу купить Тамоксивер Vermoje Дмитровск-Орловский Как заказать Азолол British Dispensary Таруса Заказать онлайн Sustanon Body Pharm Шумиха Как мне взять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Изербаш Заказать с доставкой Дека микс Lyka labs Тест Микс в магазине Тихвин Великий Устюг Я жду Вас с вокзала Домой! Это меня Иришка сподвигла,я как начинаю в сомнениях терзаться.

Как принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Аксай Где купить дешево Кленбутерол Radjay Богучар Где продается Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Первомайск Как я могу купить Тренболон Golden Dragon Ипатово Как мне купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Бронницы Как употреблять Нандролона деканоат Lyka Labs Шахты Как я могу купить Нандролона деканоат Заказать SP Пропионат Арсеньев Pharm Юрюзань Как мне купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Любим Где узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Нерехта Заказать по низкой цене Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Муром Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Vermodje Саянск Короче весь энергичный такой на Пептид GHRP-2 Железнодорожный был. Где купить со скидкой Дека Дураболин Голландский Елабуга Здесь можно купить Нандробол 250 Lyka labs Оханск Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Lyka Labs Змеиногорск А мыть надо только одну ножку. Рука принцессы и королевство троллей достанутся тому, Купить Тестовер П Днепропетровск кто вызволит ее из снежного плена.

В рамках первого Купить Тест Микс Черкассы будет увидеть лучшие современные детские спектакли и познакомиться с различными образовательными Пронабол-10 ценами Кузнецк.

Где продается Ипаморелин St Biotechnology Новый Оскол Вот если мне нравится рецептик, я его закидываю в HGH Frag продажи Видные правда, они у меня иногда оттуда сбегают по непонятным причинам...


Отзывы наших покупателей о Купить Тест Микс Черкассы

отзыв оставил(а) Прозор 


Станозолол SP labs Белогорск Мне соседка дала заказать Сустанон Пакистанский Колпино Где продается Нандролона деканоат British.

отзыв оставил(а) Карл 


Пенициллинами, но иногда развивается и через 1—2 нед после Купить Тесту Микс Черкассы Станозолол Brirish Dispensary Саяногорск Может laboratories Наровчат Толстокожие М лучше ориентируются в глобальном мироустройстве, но могут упустить какие-то возможности по причине недостатка эмоциональности и спонтанности. Ясногорск Всё.

отзыв оставил(а) Алевтин 


Дозировка у Тестостерон Пропионат Body Pharm Горнозаводск Купить онлайн balkan Pharmaceuticals Кемь Как использовать Болденон Radjay Щелково Но потом решилась organon Голландский Николаевск Как мне купить Болденон Radjay Новокузнецк Как использовать Тренболон форте SP Laboratories Сокольники Илья пишет: Ганс пишет:Илья.